Петли TRX — наинаинаилучшие упражнения и программы тренировок

Петли TRX - наинаинаилучшие


 упражнения и программы тренировок

Total Body Resistance Exercise или сокращенно TRX — это особые спортивные петли. Спортсмены называют это устройство тирексами, что отображает сущность такого , что оно разрешает стать мощным, сильным, поскольку приходится встретиться с одним из самых враждебных представителей фауны, который когда-нибудь существовал на Земле.

Преимущества тренировок с петлями TRX

Преимущества тренировок с петлями TRX

В переводе с английского языка «resistance» значит «сопротивление». Таким образом, выходит , что базовый принцип тренировки с использованием ТРХ петлей основан собственно на сопротивлении, что и обусловлено конструкцией этакого приспособления. Оно представляет собой более совершенную версию спортивной резины, но с кое-какой разницей, потом у невозможно путать эти снаряды между собой. Первое различие заключается в том, что «тирексы» изготовляют на базе ремней с высокой прочностью. Изначально для петлей пользовались стропы от парашютов.

К основным преимуществам этакого спортивного инвентаря относятся надлежащие необходимые пункты:

  • Повышение координации, обусловленное отсутствием каких-или особых креплений и жесткого упора.
  • Усиление взаимодействия между мышцами, поскольку приходится задействовать синхронно всецело все тело.
  • Безопасность, поскольку никакой дополнительной нагрузки, за исключением массы личного тела, нет.

Выполнение самого обычного комплекса с использованием ТРХ разрешает вовлечь все группы мышц, а не какую-то отдельную.

TRX Special FORCE! The Movie!

Watch this video on YouTube

Эффективность петель TRX

Эффективность петель TRX

Конструкция подвесного тренировочного устройства различается гибкостью, что готовит тренировки с ним несколько прочими , нежели с задействованием иных тренажеров и приспособлений.

Чтобы работать с этим снарядом, надо учитывать надлежащие моменты:

  • сухожилия, связки, опорно-двигательный установка обязаны работать исключительно согласовано;
  • любое даже самое элементарное движение требует неплохой балансировки и координации;
  • тренировки с «тирексами» разрешают комплексно развивать и улучшать свое тело.

Начинающим атлетам это устройство разрешает снизить нагрузки на позвоночный отдел без потери эффективности самой тренировки. Опытные атлеты находят ТРХ полезным, поскольку он разрешает влиять не только на поверхностные, но и на глубинные мышечные слои.

Петли ТРХ — домашние тренировки или тренажерный зал?

Петли ТРХ — домашние тренировки или тренажерный зал?

Сложные упражнения, естесственно , лучше всего исполнять в тренажерном зале, но базовые можно делать совсем в всяком удобном месте. Этому содействует особенность конструкции «тирексов». Они не занимают много места и достаточно легкие. Их можно хватать с собой совсем повсюду .

Гантели или штанги не поносишь и не повозишь с собой в командировку и в поездка . Закрепить петли ТРХ можно на крючок, анкер, шведскую стенку, перекинуть через перекладина и даже ветку, а тоже зажимать дверью. Это разрешает не пропускать тренировок и поддерживать себя в замечательной форме даже тогда , когда нет возможности посещать тренажерный зал или заниматься с гантелями и штангой.

Петли TRX — основополагающие упражнения

Петли TRX — основополагающие
 упражнения

Когда это устройство явилось в постановлении тренеров и профессиональных спортсменов, они начали осваивать все возможности петлей ТРХ. Объединение всецело х навыков и творческого подхода позволило составить множество советов , а тоже всевозможных версий от элементарных и до сложных упражнений, сориентирован ных на проработку всего тела.

Основной комплекс с «тирексами» подключает в себя надлежащие движения на:

  1. Спину. Берутся за петли, совершают шаг вперед, наклоняют корпус под острым углом обратно и совершают подтягивание на руках.
  2. Грудную клетку. Принимают упор на выпрямленные руки, шагают вперед, кулаки разводят по сторонам так, дабы руки сгибались в локтях. Главное, не трогать при этом строп.
  3. Плечевой пояс. Руками хватаются за «тирексы», совершают шаг вперед, разводя поначалу руки в стороны, а потом поднимая наверх .
  4. Ноги. Шагают обратно , отклоняют немного корпус, а руки держат вытянутыми вперед. Следят, дабы ступни были прижаты к поверхности пола. Делают приседание.
  5. Руки (вариант 1). Берутся за петли, шагают вперед, но руки разворачивают ладонями наверх , а потом подтягиваются.
  6. Руки (вариант 2). Это движение можно наименовать скручиванием на бицепсы или жимом. Упор на выпрямленные в локтях руки. Делают шаг вперед. Отжимаются, но локти в стороны не разводят.
Петли TRX: комплекс упражнений для всего тела

Watch this video on YouTube

Количество подходов на каждое из шести упражнений составляет от двух и до 4 х сетов. В каждом следует делать от 10 и до 15 повторов. Выдох совершают на усилие, а вдох, когда совершают обратное движение.

Важные детали и совета

Важные детали
 и совета

Нельзя приступать к занятиям с «тирексами» без предварительной неплохой разминки, которая разогревает мышцы, включающей в себя:

  • пробежку или бег на одном месте;
  • гимнастику для суставов;
  • качественную растяжку;
  • разогревающий массаж тогда , когда петли пользуют в качестве реабилитационного приспособления.

Программа основывается поступенно и подключает в себя упражнения от элементарных и до сложных, подбирается с учетом персональных особенностей. Главное, иметь неплохую мотивацию, постоянный заниматься, дабы перейти от легких к прогрессивным движениям.

Тренировка спины с петлями TRX

Тренировка спины с петлями TRX

Конкретные движения, выполняемые на проработку спины, зависят от установленных задач. Упражнения могут быть сориентирована на:

  • терапевтическое действие ;
  • сплошное улучшение и оздоровление;
  • наращивание объемов мышц.

Сложность упражнения зависит от двух причин — угла наклона корпусом обратно и степенью разведения локтевых суставов и кулаков по сторонам.

Занятия с «тирексами» благотворно воздействуют на состояния людей, страдающих от задач с позвоночником. Они превосходно фиксируют мышечный корсет и повышают мышечный тонус.

Обратная влечение с разведением рук в TRX

Представляет собой усложненную вариацию базового движения на спину. Когда оно подразумевает наибольшую нагрузку, то тело рекомендовано располагать всецело параллельно к поверхности пола, а кулаки, выполняя подтягивание, разводить в стороны настолько, насколько это возможно. Чтобы немного облегчить движение, допускается гнуть ноги. Это упражнение не рекомендовано для молодых .

Обратные подтягивания в TRX

Обратные подтягивания в TRX

Некоие эксперты советуют это упражнение для тех, кто занимается собственноручно , то есть не в тренажерном зале или в пребывании кого-или второго. Это движение ощутимо напрягают мышцы кора, коие ответственны за стабильное состояние позвоночного и тазобедренного отделов, предплечий, трапециевидных и широчайших мышц.

Программа тренировок для молодых

Программа тренировок для молодых

Начинать заниматься с «тирексами» можно при всяком уровне физиологической подготовки. Это устройство разрешает собственноручно корректировать напряжение, напряженность , численность и частоту подходов. Главное, не хватать ся незамедлительно за сложные движения.

Занятие следует начинать с учетом надлежащих принципов:

  • усложнять программу понемногу , ориентируясь на свои достижения;
  • не ожидать стремительных и мгновенных итакого в ;
  • не допускать перетренированность мышц;
  • уметь плавно входить, а потом выходить из комплекса.

Длительность первых тренировок не обязана быть более тридцати минут.

Программа тренировок для молодых . Петли TRX. Комплекс упражнений для роста мышц

Watch this video on YouTube

Разведение рук

Разведение рук

Делают шаг обратно , а корпус наклоняют вперед. Можно или гнуть руки в локтях, или оставлять их прямыми. Главная нагрузка приходится на грудную клетку и пресс.

«Пистолетик» — приседания на одной ноге

Усложненная вариация обыкновенных приседаний, поскольку одна нога вытягивается параллельно к поверхности полу.

Выпады с TRX

Выпады с TRX

Становятся спиной к снаряду и помещают одну ногу в обе петли, а на другую совершают абсолютный присед. Это движение превосходно прорабатывает ноги и торс.

Подтягивание на одной руке

Подтягивание на одной руке

Рукой хватаются за обе рукоятки, шагают вперед и отклоняются обратно , а потом подтягиваются наверх , сгибая при этом локоть. Нельзя делать резких рывков. Упражнение хорошо прорабатывает спину, бицепсы, торс, спинные мышцы.

Программы упражнений с петлями TRX

Программы упражнений с петлями TRX

Физические нагрузки преследуют всевозможные цели, потом у , учитывая, что потребности у атлетов индивидуальны, комплекс с «тирексами» может быть сориентирован :

  • на увеличение мышечной массы;
  • быть базовым, то есть развивать физиологические возможности;
  • на сушку тела, избавляя от подкожного жира.

Некоие атлеты говорят, что TRX не разрешает получить стремительных итакого в . Но, естесственно , все индивидуально и испытать действенность нового для себя приспособления можно только всецело м путем.

Круговая тренировка на всё тело за 30 минут

Выполняется в течение получаса и задействует все группы мышц, сориентирована на сжигание избытка калорий, подтягивания тела.

Петли TRX: круговая тренировка (Антон Шапочка, X-Fit PRO)

Watch this video on YouTube

Занятие состоит из классических движений:

  • приседаний;
  • планки;
  • подтягиваний;
  • отжиманий.

Каждое надо сделать по несколько циклов по 15 повторов.

Сплит-программа тренировок для комплекта мышечной массы

Сплит-программа тренировок для комплекта
 мышечной массы

Занятия с «тирексами» в бодибилдинге сочетаются с акробатикой и, естесственно , с упражнениями, выполняемыми с такими утяжелителями, как гири, гантели. Кроме такого , ответственные тренировки требуют привыкания нормальной программы под TRX.

Сплит-программа обязана подключать в себя:

  • базовые нагрузки;
  • отделенные профессиональные тренинги (повороты, скручивания и так дальше ).

Три раза в неделю надо нагружать 1 или 2 группы мышц. Отдых между сетами обязан быть увеличенным.

Программа тренировок на неделю для сушки тела

Программа тренировок на неделю для сушки тела

Наряду с регулярными тренировками, соблюдается ещё и диета.

Занятия обязаны проходить 4 раза в неделю и подключать в себя надлежащие тренировки:

  • в понедельник и во вторник выполняют общую круговую тренировку;
  • четверг посвящают интенсивному тренингу;
  • в субботу совершают силовую тренировку.

Сушка проводится исключительно с задействованием силовых тренажеров. Темп обязан быть стремительным , а паузы между подходами — сокращенными.

Сжигаем Жир в Функциональных Петлях TRX

Watch this video on YouTube

Программа тренировок для девушек

Петли TRX

Снаряд разрешает исполнять самые различные движения, давая огромный простор для опытов .

Среди базовых упражнений женщинам рекомендованы надлежащие движения:

  • тридцатисекундная «гребная влечение »;
  • 10-16 упоров на прямые руки со сгибанием локтей:
  • приседания на одной ноге, когда колено второй идет по боковой траектории;
  • взлет колена к грудной клетке с наклоненным вперед корпусом прижатыми по бокам кулакам;
  • взлет ы ягодиц из положения лежа, когда пятки находятся в петлях (лежат на спине);
  • планку с подтягиванием к животу коленей, когда в петлях зафиксированы носочки.

Результат от таких занятий обусловлен систематичностью, рационом питания, веса, комплектации и иных персональных особенностей.

Девушкам: упражнения на пресс и ягодицы с петлями TRX

Watch this video on YouTube

Подведение итакого в

Кольца, захваты, петли издавна пользуют для тренировок на ловкость, выносливость и силу. TRX, естесственно , является запатентованным спортивным устройство м, но не инновацией, а только улучшением предшествующих его появлению снарядов. Нельзя считать «тирексы» чудодейственным тренажером, но данный гаджет практичен, благоприятен и разрешает поддерживать себя в неплохой форме и дома, и в поездке.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на