Первые 2 года — Дориан Ятс

Мое вторжение в бодибилдинг состоялось в мае 1983 года. В том месте, где я жил, было довольно интенсивно в значении мордобоя, и оттого я серьезно занимался контактным карате. Чтобы стать сильнее, я подчитывал культуристические журналы, и однажды мне пришло в голову постараться и данный вид свремен та. Ни о каких званиях  я тогда , естесственно же, не мыслил . Мне элементарно хотелось стать массивнее, дабы давить на своих уличных врагов ещё и психически — «массой».

Мне сильно повезло: между товарищей не оказалось ни одного культуриста. Рядом не было никого, кто начал бы морочить мне голову собственным и доморощенными советами. И я взялся за бодибилдинг верно — с самого начала. Я пошел в книжный магазин, накупил учебников и засел за них. Оттуда я узнал самое надо е — основы. И, основное , узнал их из первых рук, а не в перевранном облике . Кстати, с тех времен я исповедую такой жизненный принцип: хочешь чего-то достичь , пользуйся самым лучшим. Я скупаю всю методическую литературу, написанную Джо — моим заочным учителем, и теми, кто смог достичь в культуризме наивысших триумф ов: Арнольдом Шварценеггером, Ли Ханнеем, Бобом Перисом и другими. Такая политика не слишком устраивает мою супругу . Она произносит , что я захламил всю квартиру. Прочитанные книги я никогда не выбрасываю, и оттого мне их уже некуда деть. Книги лежат у меня на подоконнике, пылятся под кроватью и даже сложены горкой на унитазном бачке…

Короче, я прочел все, что мог приобрести за свои финансы . Это меня полезно образовало. Я назубок знал десятки различных способов , и когда через полтора года тренировок я начал ЧУВСТВОВАТЬ упражнения, мне было элементарно нащупать те комплексы, коие были особенно действенны. Кстати, с первого же дня мне отчего-то не понравились способов , где речь шла о огромном числе повторений со средними и мелкими авторитет ами. Мне это покуда залось какой то ерундой, а вот способов а Майка Ментцера, где он исповедует принцип предельных нагрузок, мне незамедлительно пришелся по душе.

В течение начальных полутора месяцев я тренировался без любого старания над собой, давая себе достаточный отдых между сетами. Я не гнался за какими-то специальными итогами . Мнебыло ясно , что я — начинающий и что мне элементарно надо «въехать» в это новое для меня дело. Подчеркиваю, я никуда не торопился . Я прочел , что основное для культуриста — это овладеть правильную форму упражнения. Поэтому делал упражнения медлительно , так заявить , «с ощущением ».

Вообще-то я намеревался так заниматься приблизительно 2-2,5 месяца, поскольку собственно такой срок был указан в учебнике Уайдера. Однако через полтора месяца я презрительно решил, что с меня достиаточно, и незамедлительно приступил к системе сплита. Как-никак я считал себя довольно крутым в свремен тивном отношении парнем.

Система сплита — это, как ясно , дележ мышц тела на две группы. Одну группу вы «качаете» на первой тренировке, а другую на надлежащей . При таком раскладе мышцы имеют на восстановление уже не день, как при 3-разовых тренировках, а 2 дня. Пока вы оперируете как начинающий мелкими авторитет ами, дня отдыха довольно , но когда через пару месяцев приходит черед огромных авторитет ов, отдыхать надо более .

Итак, я тренировался по системе сплита понедльник — вторник и четверг — пятнца. Через полторы неели япоощущал , что перебрал и с этим делом надо кончать. Видимо, я поторопился со сплитом. Налицо были типичные симптомы переутомления: у меня даже начал дергаться левый око .

Стало ясно , что надо возвратиться назад к 3-х разовым тренировкам. Но это не следовательно , что я оставил сплит. Нет, обе половины мускулатуры я по-прежнему тренировал отдельно . Но не следом друг за другом, как принято в традиционной схеме сплита, а через день. Когда тренировки шли одна за другой.  организм в целом не успевал восстановиться, а вот суток между тренировками абсолютно хватало. В результате я тренировал  каждую мышцу и мышечную  группу приблизительно 3 раза за 14-ти дневный цикл.

Вы зрите , я отказался от привычного разделения тренировок на недели. Дело в том, что в те дни мне в руки попала одна любопытная книжонка, в коей рассказывалось, что в организме человека нет 7-ми дневного цикла. Физиологические процессы протекают   ритмически с временем в 3, 12, 14, суток, впрочем ни один из них не имеет 7-ми дневного периода. Это навело меня на мысль, что в графике тренировок не стоит руководствоваться днями недели. например тренироваться собственно в понедельник, среду или пятницу. Я примыслил свою систему, которая, как ощущал , более отвечает персональному графику восстановления моей мускулатуры.

В рамках сплитпрограммы я делал 3 упражнения для огромных мышечных групп и 2 упражнения для небольших мышц. Исключение составляли только квадрицепсы. Их я тренировал всего двумя упражнениями: приседаниями со штангой и в тренажере, где выталкиваешь ногами платформу с грузом под углом в 45 градусов. Я ощущал , что излишнее упражнение вызовет перебор: как-никак я приседал с слишком трудной штангой.

Между сетами я отдыхал, сколько мне было надо . Я прочел , что собственно так следует отдыхать в перерывах между базовыми — на «массу» — упражнениями. Кстати, я никогда ни с кем не трепался, отдыхая. Я сохранял совершенную сосредоточенность. Это правило я перенес в бодибилдинг из каратэ.

В различие от иных молодых культуристов, я не делал основного акцента на тренировки. Я уже знал, что мышца возрастает в часы восстановления, а не тренировок, и оттого жаждал как можно скорее потренироваться и покинуть зал. В самом начале тренировки я уже представлял, как окажусь дома и начну РАСТИ.

Систематизировать мое интерес мне сильно помог дневник. Когда перекладываешь свои мысли на бумагу, лучше понимаешь состояние вещё й. Становится легче жить Под ногами будто является овремен а времен ядка и организованности.

В дневнике я дал себе слово не подгонять события. В течение года я не пользовался ни один из принципов Уайдера, верно полагая , что мне ещё рановато осваивать похожий хай-тек. Только к исходу 12 месяца я включил в свою практику принцип форсированных повторений. В конце последнего сета одного базового упражнения я выполнял одно-2 повторения с поддержкой партнера.

Когда я начал личный сплит, мой авторитет был где то 83 кг, а через 2 года в преддверье первых в моей жизни соревнований я авторитет ил уже 100 кг! Прикиньте сами, стоит лм вам заниматься по моей системе.

Кстати, собственно так я подолжал тренироваться вплоть до 1986 года, когда выиграл национальный чемпионат Великобритании и получил пропуск в мир профессионалов.

Первые 4 года тренировок я работал посменно на заводе. О том, дабы полностью посвятить себя свремен ту, не было и речи. Нужно было зарабатывать финансы , и немалые. Еще через год у нас с супругой родился младенец . Нужно было гарантировать семью, и вдобавок пристойные «бабки» уходили на питание и  всекие особые добавки. Но с ростом стажа и квалификации росла зарплата, так что в конце-концов мне вышло реализовать свою мечту: перейти на 5-ти разовое питание.

Из добавок я мог разрешить себе только мультивитаминный комплекс с минеральными вещё ствами и недорогой молочный протеин. Витамины я съедал за завтраком: они лучше усваиваются сообща с пищей, а протеиновый напиток выпивал приблизительно в середине дня напрямик на рабочем месте.

Так что к 1985 году я смог поднять ценность собственного рациона до 4000 килокалорий, тогда как в 1983 году она равнялась 3.200 килокалорий.

В моем рационе 30% составляли белки, 55% — углеводы, 15% — жиры.

Если обсуждать узловые моменты питания культуриста, то основное место в нем, естесственно же, дожны занимать белки. В день вам следует потреблять не меньше 1,25 грамм белков на 1 кг собственного авторитет а. С углеводами также все ясно — это энергетическая подпитка мышц. А что касается жира, то тут никак невозможно впадать в крайность и уменьшать его прием ниже 15-20 грамм по-иному у вас явятся трудности с кожей и волосами. На коже явятся прыщи, а волосы встанут сухими и ломкими. Вдобавок жиры участвуют в нервозной деятельности. Если их мало, начинается нервозность и ухудшается сон.

Если вы мыслите , что высокая калорийность питания является задаток ом мышечной «массы», то ошибаетесь . Мышцам молодого довольно 3 500 килокалорий в день. Новичок не способен взростить настоящую напряженность тренировок, и излишние калории у него просто становятся в подкожный жир. Даже когда вы ощущаете , что слишком устаете, и вам не хватает сил, не торопитесь усиливать общую калорийность питания. Попробуйте поначалу поднять в рационе численность углеводов. И только если это не поможет, поднимайте уровень белков и жиров.

Я верую в один жизненный принцип, коему меня обучила работа на заводе: задаток надежности — элементарно та. Тренируйтесь легче , делайте базовые движения и триумф к вам непременно придет. Не засоряйте себе голову новомодными системами. Запомните, большинство этих систем придуманы для пыных культуристов и покуда не соответствуют адаптивным возможностям вашего организма. Рано или поздно культуриста со стажем  постигает что-то вроде импотенции, вот тогда и приходит черед похожих сильнодействующих средств. Ну а ваши мускулы молоды и бодры. Все, что вам надо , так это не твердить распространенной для новичка ошибки. Новичок всегда куда-то торопится . Не успев толком ни в чем разобраться он напрасно скачет с одного комплекса на другой, меняет способов и и технические приемы. Я призываю вас: отсановитесь! Прислушайтесь к себе и собственным мышцам! Главное для вас состоит в том, дабы взять по-настоящему справедливый старт, как это было со мной. Раз вышло у меня обязано выйти и у вас!

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на