Первая программа тренировок

Первая программа тренировок

Расписание занятий в тренажёрном зале для молодого , которое гарантирует стремительный рост мышц

Эффективность программы «1+1» в том, что она разрешает новичкам за Краткий срок усилить свою мышечную массу. Суть её заключается в надлежащем : нагрузки при тренировках распределяются на две половины вашего тела, то есть в 1-ый день Вы пользуетесь упражнения на одну половину, затем один день отдыхаете, на надлежащий день Вы упражняете другую половину тела. Об этой системе и сходит речь в статье, так как я думаю , что она оптимальна для развития мышц у новичков.

Смысл этакого расписания занятий состоит вот в чём: для начала мы «разделяем » своё тело на две части, и упражняем только одну часть во время тренировок в спортзале. Затем следует день отдыха. Но если Вам не разрешает возраст или занятность на работе, то можно вместо одного дня отдыха призаменять 2 дня. Значит, в неделю будет выходить или 3-4, или 2 тренировки в спортивном зале.

Первый день: мышц ног, спины и живота
Второй день: грудные и плечевые мышцы, мышцы рук

После начала систематических тренировок по этой программе, рекомендуется придерживаться её как минимум месяцев 6 . Как и молодые , так и развитые и искусные бодибилдеры привыкли часто заменять своё расписание занятий в спортивном зале, так как считают, что они находят что-то лучшее для укрепления собственного тела. Но, к сожалению, это не так. Частая смена программ черевата тем, что нарушается система тренировок, что немаловажно. Поэтому я рекомендую Вам заниматься по этой программе до такого времени, покуда Вы замечаете какой-нибудь прогресс.

В общем, это расписание тренировок обязано выглядеть надлежащим образом:

Первый день: отсутствие занятий
Второй день: а) мышц ног, спины и живота
Третий день: отсутствие занятий
Четвёртый день: б) грудные и плечевые мышцы, мышцы рук
Пятый день: отсутствие занятий
Шестой день: а) мышц ног, спины и живота
Седьмой день: отсутствие занятий
Восьмой день: б) грудные и плечевые мышцы, мышцы рук

..и так дальше .

Касательно выбора комплекса упражнений в спортивном зале я бы посоветовал избрать базовые варианты, так как в главном с их поддержкой можно набирать огромное численность мышечный массы. Есть великое множество всевозможных упражнений, как с использованием тренажёров, так и с использованием спортивных снарядов, но комплект базовых упражнений, коие составляют основу, вряд ли будет когда-нибудь изменён. Мой Вам совет — дома отработайте эти упражнения без спортивных снарядов, дабы почувствовать нагрузку на целевые мышцы и усвоить технику их выполнения.

Предлагаю Вам избрать надлежащий комплекс упражнений для укрепления Вашего тела:

А )мышц ног, спины и живота

1. Римский стул: рабочие — 4 подхода, численность повторений: максимум

2. Приседания со штангой на плечах: разминочные — 2 подхода по 20 раз, рабочие — 3 подхода по 10 раз

3. Сгибание ног покоясь : разминочные — 20 раз, рабочие — 3 подхода по 10 раз

4. Подтягивание или влечение вертикального блока к груди: рабочие — 4 подхода по 10 раз
5. Наклонная влечение штанги: рабочие — 4 подхода по 10 раз

Б ) грудные и плечевые мышцы, мышцы рук

1. Жим штанги на наклонной скамье: разминочные — 2 подхода по 15 раз, рабочие — 3 подхода по 7 раз

2. Жим гантелей на прямой скамье: рабочие — 4 подхода по 7 раз

3. Жим штанги стоя: разминочные — 10 раз, рабочие — 3 подхода по 9 раз

4. Подъём штанги на бицепс: разминочные — 15 раз, рабочие — 4 подхода по 8 раз

5. Французский жим штанги лежа: рабочие — 4 подхода по 8 раз

1) Интервал отдыха между подходами — одна минута. Значит, тренировки отнимут у Вас порядка 40 минут, то есть рекомендуемое время занятий для молодых , оттого постарайтесь закончить выполнение упражнений за это время.

2) По этому расписанию занятий в спортивном зале надо заниматься не менее трёх месяцев. Затем, если прирост мышц замедлится, то надо будет скорректировать двухдневную систему на трёхдневную.

3) На начальной стадии Вам надо овладеть правильную технику выполнения упражений, затем у что затем возможны будет нарушений в развитии мышц. Поэтому заботливо выучите технику выполнения упражнения и оттачивайте верное выполнение на тех порах, покуда Ваш тренировочный авторитет мал, и Вы не сможете нанести себе урон . Не забывайте про мой совет исполнять тренировочные упражнения дома без спортивных снарядов, это облегчит усвоение верной техники.

4) За время выполнения этих упражнений Ваш тренировочный авторитет гораздо возрастёт, что объясняется механическим приспособлением мышц к оптимальному выполнению конкретного упражнения, но не с приростом мышечной массы, так что особо не обольщайтесь.

5) Вы обязаны почивать не менее десяти часов в сутки. Также потрудитесь скорректировать личный рацион и прибавить туда потребление приблизительно двух грамм белка неустанно .

6) Не забывайте о расписании занятий, периодически сверяйтесь с дневником упражнений, который надо неустанно авторитет ти, постарайтесь опередить предыдущие покуда затели.

Первый раз в зале? Тренировка для новичка! Линдовер Станислав

Watch this video on YouTube

1
Добавить комментарий

avatar
1 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
1 Авторы комментариев
МаксимАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Максим
Гость

Я занимаюсь 4 месяца! какую программу избрать ? Делал прежде в главном 5х6! Стоит ли продолжить? или лучше делать меньше авторитет но более повторений?авторитет у 63кг!