Отжимания в гравитроне

Отжимания в гравитроне

Отжимания в гравитроне призваны сменить в тренинге новичков обыкновенные отжимания на брусьях. В зависимости от угла наклона корпуса выйдет отжиматься с акцентом на трицепсы или отчасти на мышцы груди. Движение многосуставное, сложное, но подходит и для молодых , так как выполняется в тренажере, который снимает с мышц часть нагрузки.

Техника выполнения

Техника выполнения

Исходное состояние

  1. Выставьте отягощение. Для новичков довольно компенсации двух третей личного авторитет а на первый подход. В этом тренажере чем более авторитет блока, тем легче отжимания;
  2. Если плечи довольно узкие, проверните ручки тренажера вовнутрь , так дабы они прикасались талии;
  3. Если ширины довольно , пользуйтесь ступеньками и заберитесь на тренажер, встав коленями на подушку;
  4. Разместите руки так, дабы ладони были под плечами;
  5. Чем вертикальней корпус, тем более работа на трицепс;
  6. Наклон вперед дает включение мышц груди

Движение

  • Согнув руки в локтевых и плечевых суставах, опуститесь книзу ;
  • Амплитуда опускания обязана быть удобной , но минимум – предплечья параллельны полу;
  • За счет старания трицепсов и груди выжмите тело в исходное состояние ;
  • Не убирайте ноги с подушки, дабы она мягко подталкивала колени вверх

Внимание

  • Избегайте прогибов в грудном и поясничном отделе позвоночника;
  • Устраните наклон вперед, и не смещайтесь во время упражнения вперед и обратно ;
  • Не ведите локти от корпуса. Нужно наоборот устремляться к приведению локтей к корпусу

Варианты выполнения

Можно делать данный взлет и на брусьях без страховочной опоры. Для этого нужно закрепить на перекладине резину и спускаться книзу , встав на резину ногами,  а потом – отжиматься в исходное состояние . Вариация с резиной более подходит тем, кто заинтересован не только в накачке трицепса, но и в том, дабы работать над отжиманием как технически сложным упражнением.

Это упражнение можно подключать в программы разной степени сложности и исполнять его в качестве главного на трицепс, если вы начинающий . Движение требует работы в локтевых и плечевых суставах, потому всевозможные травмы локтей и плеч являются противопоказанием.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на