Отжимания от пола — как и зачем

Отжимания от пола

Настоящий мужчина не опасается трудностей, затем у мы рекомендуем тебе усложненные варианты отжиманий. Они поначалу могут покуда заться тебе чрезмерно элементарными — ты их недооцениваешь! После выполнения таких упражнений сила, накачанная грудь и координация встанут твоими верными спутниками.

Максимально возможное численность повторов +  2 сета + 2 месяца тренировок = удвоенный личный рекорд отжиманий!

Для достижения наиболее го эффекта стоит избрать всевозможные 2 варианта из описанных тут , заменив ими обыкновенные тренировки и заниматься 2 раза в неделю.

Ключевое слово — стабильность!

Упражнение «Отжимание на медболах»


Разложи полукругом около себя от трех до пяти медболов. Чем более медболов, тем сложнее упражнение. Твоя проблема : понемногу пройти целый полукруг слева направо . На одном мяче обе руки — отжимание. Затем правая рука уходит на надлежащий мяч. Левая рука остается на месте — вновь отжимание.

Левая рука присоединяется к правой руке  — вновь отжимание. И так до тех времен , покуда все мячи не будут задействованы по очереди. Затем возвращаешься обратно по такой же схеме — это и есть один повтор! Сложно? Зато итог ивно!

Некоие тайны выполнения: ладони находятся непосредственно под плечами. Более  слабыми являются мышцы живота и бедер, значит , при таких некрепких мышцах обыкновенные упражнения на отжимание абсолютно могут стать фактором травмы поясницы. Вам это надо ? Конечно же, нет! Поэтому упражнения «Отжимание на медболах» фиксирует мышцы — стабилизаторы на 20%.

Ключевое слово — увремен на грудь!

Упражнение «Отжимание с остановкой»


Привычное исходное состояние для отжиманий. Опустись книзу наполовину — пауза. Опускайся ещё ниже — вновь пауза. Вернись в состояние «наполовину». Еще одна пауза. Возвращайся в исходное состояние . Выдержи завершающую паузу. Ты сделал один повтор! Паузы в этом упражнении играют целый ма важную роль!

Некоие тайны выполнения: книзу поначалу идет грудь, а уже затем таз. Шея обязана находиться в одной линии со спиной. Даже при самой замечательной тренировке, все равно есть места, коие не задействованы. При обыкновенных упражнениях на отжимание это верхняя треть, средняя или нижняя треть амплитуды. Паузы, коие ты делаешь в упражнениях, усиливают силу нагрузки не только на трети амплитуды, но и на 10 градусов направо и налево . За счёт этого стимулируется рост мышц. Поэтому без пауз исполнять упражнение не итог ивно!

Ключевое слово — сильные плечи!

Упражнение «Отжимание на фитболе»


Для выполнения этого упражнения понадобится фитбол. Напряги мышцы живота.Не забывай, что тебе нужно разводить лопатки в стороны.

Исходное состояние : руки находятся на мяче, ноги сообща . Ладони непременно расположи под плечами. Отожмись, немного прикоснувшись грудью к мячу. Поднимись наверх и резко, взрывным методом отталкивайся от мяча. Не забывай про отведение лопаток!

Некоие тайны выполнения: у тебя есть одна забытая мышца, которая распологается в районе верхних ребер и лопаток. Ее наклонность приводит к двум задачам . Первая — ты выполняешь упражнения на отжимание некачественно. Вторая — мышцы ротаторной манжетки плеча трудятся более , чем можно вынести. Так вот данная слабая мышца может стать намного сильнее, благодаря отжимания на фитболе. Очень важно отдалять лопатки друг от друга.

Ключевое слово бицепсы в нагрузку!

Упражнение «Отжимания на гантелях»


Положи перед собой 2 гантели. Встань на них руками, разверни руки ладонями от себя. Середина грудной клетки равна линии гантелей.

Опустись книзу , просто коснись гантелей грудью и вновь поднимайся наверх . Обязательно наблюдай , дабы локти не расходились в стороны.

Некоие тайны выполнения: локти обязаны быть тесно прижаты к корпусу. Если взять во забота обыкновенные отжимания, в них задействованы в главном мышцы дельты, груди, трицепсы. А при развороте ладоней вперед, бицепсы берут немалую часть нагрузки на себя, что намного повышает эффективность упражнения.

Ключевое слово — обезжиривание!

Упражнение «Перекрестные отжимания»


Правая рука на полу, левая рука расположена на диске от штанги. Опускайся книзу . Резко, взрывным движением отожмись от пола. Старайся сориентировать тело  наверх и налево . Тебе нужно приземлиться сейчас уже правой рукой на диск. Повтори движение в обратную сторону. Поздравляем! Повтор выполнен! Ладони располагай немного шире плеч.

Некоие тайны выполнения: взрывной режим отжимания по уподоблению с обычным методом отжиманий требует намного более затрат энергии. Отталкиваешься от пола с силой — более мышечных волокон задействованною. Следовательно, происходит огромная утрата калорий. И итог — стальная мускулатура вместо жировых отложений.

Ключевое слово — сбалансированное тело!

Упражнение «Отжимания на гантелях с тягой»


Для этого упражнения необходимы гантели. Исходное состояние — руки на гантелях, коие расположены параллельно друг другу.

Отжимайся. Мышцы живота и ягодиц держи в напряжении. Из исходного положения тяни правую гантель к поясу. При этом сокращай мышцы спины. Повтори это другой рукой!

Некоие тайны выполнения: как правило, жимовых движений намного более , чем тяговых. Этот дисбаланс приводит к травмам плечевых суставов. Отжимания на гантелях с тягой устраняют данный дисбаланс, и как последствие — наблюдается отсутствие травм.

Интересные факты об отжиманиях

Дуг Пруден (Канада) — за 30 минут отжался 1382 раза. Самое основное — он отжимался на одной руке! Кстати, он же до этого за 18 минут и 13 секунд выполнил 1000 отжиманий на кулаках!

Биджендер  Сингх (Индия) — за один час отжался 387 720 раз. Уже 23 года никто не может побить данный рекорд!

Минору Йошида (Япония) — 10 507 отжиманий без остановки! Не каждый способен повторить такой рекорд!

Падди Дойл (Америка) — за год сделал 1 500 230 отжиманий! Это в среднем по 4 110 в день, 171 отжимание в час, 3 отжимания в минуту!!

А вообще, максимальное численность отжиманий в одну минуту равно 199 повторам. Это в среднем 3,31 отжимание в секунду. Такой рекорд установить слишком сложно!

Иоганн Шнайдер (Австралия) — 112 отжиманий! Мало? Герой выполнил все  отжимания на куриных яйцах!!!

Эти герои обожают отжимания намного более иных упражнений и затем у достигли потрясающих итог ов! Пусть эти цифры послужат для тебя дополнительным стимулом!

Выполняй все упражнения, тренируйся с медболами, гантелями и фитнес-мячами и кто знает, может быть, собственно твое имя будет стоять в этом же ряду неутомимых героев!

4
Добавить комментарий

avatar
4 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
4 Авторы комментариев
АмандосИльяМаксЖеняАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Макс
Гость

Биджендер Сингх (Индия) – за один час отжался 387 720 раз. Это выходит в среднем 107,7 РАЗ В СЕКУНДУ!!! Как-то не возможно …

Илья
Гость

Биджендер Сингх (Индия) – за один час отжался 387 720 раз.107,7 раз в секунду.Многовато.

Амандос
Гость

Минору Йошида 10 507 всего-то.Да Биджендер Сингх его рекорд за пару минут безмятежно побьёт!)))

Женя
Гость

Биджендер Сингх (Индия) – за один час отжался 387 720 раз.

Ребята, вы там не считали с какой частотой он обязан был отжиматься?