Отведение руки в сторону на блоке

Отведение руки в сторону на блоке

Изолирующее упражнение, направленное на раздельную проработку пучков дельтовидных мышц, придающее им рельеф, четкое отделение друг от друга. Больше подходит для атлетов со стажем, нежели для новичков.

Какие мышцы работают

Дельтовидные, надостная мышца, трапециевидная мышца, передние зубчатые мышцы.

Варианты

Варианты

В зависимости от такого , какой пучок дельт вы желаете упражнять , надо встать или сбоку от тренажера, глядя как бы сквозь него, или спиной к нему, для выполнения тяги перед собой, или в наклоне, лицом к блоку. Соответственно, в первом случае будут работать средние пучки, во втором – передние, в третьем – задние. Как более распространенное упражнение рассмотрим подробнее тренировку средних пучков дельт.

Техника выполнения

Техника выполнения

  • Подойдите к тренажеру сбоку и возьмите одной рукой рукоять троса. Та рука, коию вы намереваетесь упражнять , обязана вольно подниматься в направленности от блока, в его же плоскости.
  • Спина округлена и согнута вперед, ноги широко и устойчиво установлены на полу. Для более й устойчивости другой рукой возьмитесь за станину тренажера. Тренируемую руку немного нагните в локте, приподняв груз на пару сантиметров над упорами.
  • Из исходного положения, сделав вдох, тяните рукоять вверх , храня маленький изгиб в локтевом суставе. Притянув ее до уровня чуть выше плеча, сделайте выдох, и плавно, не задерживаясь, опустите книзу .
  • Затем вновь без всякой задержки сделайте ещё одно повторение. Утомив мышцы одной руки, начинайте исполнять упражнение другой. Сделайте от 10 до 15 повторений для всякой руки.

Не ставьте на блоке чрезмерно огромный груз, вам вряд ли удастся при этом сделать упражнение технически верно .

При отведении руки поднимайте ее выше уровня плеч на 10-15 градусов – в таком положении степень сокращения среднего пучка дельт более высока, что, поэтому повышает качество тренировки.

В целом, отведение руки на тренажере напоминает разводку с гантелями в стороны, с той только разницей, что блочный тренажер гарантирует более глубокую отделенную работу определенного пучка дельт, убирая нагрузку с иных мышц.

Очередность

В конце тренировки, после такого , как мышцы плеч овновь тельно устали. Перед работой на тренажере потрудитесь сделать как минимум 2 трудных упражнения со свободным весом.

Отведение руки на блочном тренажере стоя

Watch this video on YouTube
bodymaster : Отведение в сторону на нижнем блоке

Watch this video on YouTube

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на