Ошибки при приеме свремен тивных добавок

Чтобы получить возвышенный итог от свремен тивных добавок, важно убедиться, что вы получаете наибольшую отдачу от всякой добавки в отдельности. Многие добавки работают лучше в определенное время суток. Это значит , что вы обязаны восвосвосвосвоспринимать кое-какие в начале дня, в то время как другие обязаны быть приняты в вечернее время; кое-какие добавки обязаны быть приняты на абсолютный желудок, а другие лучше восвосвосвосвоспринимать на бессодержательный .

В дополнении к времени приема, дозирование чрезмерно важно. В большинстве добавок, есть указания о дозировке, и потребляя более или меньше этакого смысла , вы не получите максимальной отдачи от предоставленной добавки.

Вот перечень самых распространенных ошибок, коие допускаются при приеме свремен тивных добавок.

Ошибка 1 — Замешивавшие свремен тивных добавок заблаговременно

Некоие свремен тсмены замешивают свремен тивные добавки заблаговременно дома. Идут заниматься в зал и принимают их после тренировки, проходит возле 2-3 часов.

Такие свремен тсмены не знают что молекулярные связи в воде разрушаются. К примеру BCAA начинают распауяснить ся через 10 минут после размешивания их в воде. Креатин через 40 минут.

Поэтому замешивайте свремен тивные добавки перед употреблением, не замешивайте их заблаговременно .

Ошибка 2 — Избегание соевого белка

Факты: Много лет обратно , культуристов и свремен тсменов предостерегали , дабы они держались подальше от принятия соевых продуктов и добавок, из-за способности вызывать нежелательные побочные эффекты. Хотя это не было доказано, многие мужчины до сих времен веруют в данный миф.
С тех времен , изучения демонс3 ровали только лестные итог ы использования соевого белка для мужчин, такие как снижение риска рака предстательной железы и обороны сердечно-сосудистой системы. Соя не только замечательный родник белка для свремен тсменов веганов, она тоже усиливает темпы мышечного роста, если ее скомбинировать с молочным белков. Другими словами, принимть 25 г сои и 25 г сыворотки лучше, чем восвосвосвосвоспринимать 50 г или сои, или сыворотки.

Совет: Соя обязана быть частью вашего режима питания, если ваша мишень заключается в комплекте мышечной массы. Используйте смесь соевого и сывородостоверно го протеина до и после тренировок, приблизительно 25-50-г смеси за 30 минут до тренировки и / или незамедлительно после нее. Не стесняйтесь применять соевые продукты и в другое время дня.

Ошибка 3 — Не циклический прием добавок

Факты: Некоие добавки не работают, когда вы принимаете их каждый день, это может быть связано с психологическими или физическими причинами . К кое-каким добавкам, ваше тело адаптируется , что приводит к понижению эффективности. Чтобы этакого избежать вы обязаны потреблять добавки циклично. Другими словами при применении добавки в течение месяца, в надлежащем месяце вы обязаны уяснить организму отдохнуть от них. Через несколько недель, ваше тело будет реагировать на эту пищевую добавку намного сильнее.

Совет: Используйте паузы между приемами добавок в течение нескольких недель, дабы ваш организм получил новый импульс, когда вы примете их вновь .

Ошибка 4 — Неправильные сроки использования добавок

Факты: Очень огромное смысл имеет время в которое вы принимаете добавки. Если вы выпили предтренировочник чрезмерно рано, то покуда вы начнете тренироваться целый эффект от него уже пройдет.

Даже витамины и минералы обязаны быть приняты своевременным. Ваше тело нуждается в жирах при усваивании жирорастворимых витаминов (A, D, Е и К); если жиры не поступят в организм, то витамины не принесут никакой пользы. Другие добавки, такие как ZMA, работают лучше на бессодержательный желудок и перед сном.

Совет: Следуйте рекомендациям на этикетках для всех добавок.

Ошибка 5 — Чем более , тем лучше

Факты: Почти все добавки работают лучше тогда , когда вы пользуетесь важное численность в надо е время дня. И в самом деле, большинство добавок могут иметь нежелательные побочные эффекты, если вы пользуетесь их более , чем рекомендуется.
Иногда передозировка на самом деле вызывает более задач , чем постановляет , отдаляя вас от достижения желаемой цели.

Совет: Следуйте рекомендациям по дозировке на этикетке, или используйте информацией о дозировки из достоверного родник а.

Ошибка 6 — Замена обычной еды добавками

Факты: Добавки оттакого так и называют, оттакого что они обязаны дополнять ваш дневной рацион. Они не специализированы для смены цельного пищевого блюда. Добавки необходимы для заполнения пробелов в вашем режиме питания.

Вы можете применять протеиновый коктейль в качестве закуски до или после тренировки. Это наилучший выбор, оттакого что он гарантирует ваш организм собственно тем, что ему надо в данный момент.

В то же время может казаться, что Вы получаете все, что вам надо от вашего протеинового коктейля, но вам по-прежнему не хватает пару необходимых вещё й:

  • добавочные питательные вещё ства, коие содержатся в пище;
  • все неведомые фитону3 енты, преимущества коих мы, возможно, ещё не знаем.

Совет: В идеале, вы обязаны делать по крайней мере 3 приема пищи из мишень ных пищевых продуктов каждый день. Дополните их добавками, такими как протеин и поливитамины.

Ошибка 7 — Прекращение потребления добавок из-за отсутствия моментального эффекта

Факты: только несколько добавок предоставляют эффект незамедлительно после потребления; к ним относятся кофеин и никотиновая кислота. Другие добавки предоставляют постепенный эффект, который вы начинаете ощущать во время тренировки; между них креатин, азотно-оксидные энергетики и тестостероновые ускорители.

Многие другие добавки, не дадут вам скорую обратную ассоциация . Например, вы не будете ощущать последствий глютамина, витамин С или аминокислот с разветвленной цепью (ВСАА), когда вы пьете их за 30 минут до или после тренировки. Тем не менее, они покуда жут неплохой итог , если вы будите восвосвосвосвоспринимать их периодически .

Совет: Вы не сможете поощущать эффект от свремен тивных добавок если будите употреблять их неделю или месяц. Для такого дабы увидеть итог надо намного более времени, так что наберитесь терпения.

Свремен тивное питание ч1: Нужен ли протеин? Распространенные ошибки молодых .

Watch this video on YouTube
Как восвосвосвосвоспринимать свремен тивное питание начинающим? Набор свремен тивных добавок для новичка

Watch this video on YouTube

1
Добавить комментарий

avatar
1 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
1 Авторы комментариев
ВалерийАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Валерий
Гость

Да уж понятие «чем более , тем лучше», по отношению к приему свремен тивных добавок достоверно не подходит!