Орехи в бодибилдинге

Орехи в бодибилдинге

Достижение ощутимых итогов в культуризме связано с ограничением питания. Особенно, это касается тех продуктов, у коих много калорий и коие могут подействовать на прирост жировой ткани. Многие атлеты от этого сильно мучаются , но можно всегда сыскать альтернативный вариант. Орехи относятся к тем продуктам, коие в бодибилдинге могут сменить массу лишних для атлета продуктов. Конечно, сами по себе орехи не абсолютно располагают к постоянному употреблению, но если к ним прибавить меда, джема или варенья, то можно получить довольно вкусное кушанье . Данная статья поможет спортсменам в приготовлении сообразных десертов, поведает о видах орехов и о том, насколько они полезные.

В орехах заложена масса полезных веществ, потому , они обязаны присутствовать у всякого спортсмена, тем более у бодибилдеров. Итак, чем же полезные орехи:

  • В них довольно е численность полезных жиров, таких как Омега-3, Омега-6 и Омега-9.
  • Их использование уничтожает чувство голода.
  • В них довольно е оглавление белка, а тоже протеина, что слишком важно для атлетов-вегетарианцев.
  • Их можно применять в сочетании с другими продуктами питания.
  • Чтобы изготовить кушанье из орехов, не надо расходовать много времени.

Виды орехов в бодибилдинге

Орехи в бодибилдинге

В природе сталкивается несколько видов орехов, но одними из полезных для спортсменов считаются:

  • Арахис – это возлюбленный вид орехов для большинства спортсменов, а тем более для культуристов. Этот вид ореха инициирует процесс выработки оксида азота, что содействует расширению сосудов, а следовательно , полезные вещества намного скорее транспортируются к мышечным тканям. Кроме этого, арахис не содействует повышению авторитет а. Арахис считается полезным продуктом, обеспечивающим лучшую работу центральной нервозной системы, улучшает память и освобождает от депрессивного состояния. В 100 г арахиса содержится 26 граммов белка, 45 граммов жиров, 10 граммов углеводов, а в целом – 552 калории.
  • Миндаль считается самым состоятельным на белок орехом. Кроме него в миндале распологается довольно е численность полезных жиров. Его использование приводит к появлению ощущения насыщенности, а тоже инициирует выработку допамина, гормона, который связан с развитием центральной нервозной системы. В 100 г миндаля распологается 18 граммов белка, 53 гр. жиров, 13 граммов углеводов. Энергетическая ценность продукта – 609 калорий.
  • Грецкий орех. Этот орех красиво действует на работу головного мозга и его энергичность . В нем содержатся многие полезные жирные кислоты, в том числе Омега-3. Кроме этого, грецкие орехи – это родник мелатонина, вещества, способствующего нормализации сна. В 100 г грецких орехов содержится 16 граммов белков, 60 граммов жиров, 11 граммов углеводов. Энергетическая ценность продукта – 656 калорий.

Арахис в бодибилдинге

Арахис в бодибилдинге

Как уже было произнесено раньше , арахис является самым изавторитет тным продуктом, который употребляют большинство искусных атлетов. В главном , его приобретают из-за состава, который считается наиболее оптимальным. У него наименьшее численность калорий, но наиболее е численность белка. Не менее полезным считается и арахисовое масло. Его употребляют в периоды генерации мышечной массы многие профессиональные культуристы.

Приобретая арахисовое масло нужно непременно ознакомиться с его составом. Если масло покупается в супермаркете, то наверняка в нем много сахара и иных добавок, что никак не содействует получению привлекательной фигуры. Достаточно полезное для спортсмена масло продается только в некоих магазинах, коие продают вегетарианскую пищу.

Полезно знать! Арахисовое масло не тяжело изготовить собственноручно . Для этого арахис поджаривается и перемалывается с добавлением малого численности растительного масла, по-иному продукт может выйти суховатым.

При употреблении, к арахису можно прибавить малое численность сахара или иных сладостей. В предоставленном случае, все зависит от нрава питания, режима и установленных целей. Не на последнем месте находятся и вкусовые предпочтения спортсмена.

Можно ли есть орехи во время сушки

В процессе сушки орехи особенно полезные, поскольку содержат много полезных жиров Омега-3 и Омега-6, коие принимают участие в процессе сжигания жира. К сожалению, орехи содержат до 600 калорий (в 100 гр. х), что составляет 1/3 часть суточной дозы во время диеты.

В связи с этим, следует заявить , что за день, во время сушки, можно съесть не более 50 граммов орехов. Употреблять орехи предпочтительно без соли, поскольку она задерживает влагу и не разрешает прорабатывать мускулатуру.

Опираясь на этот причину , можно сделать заключение: орехи лучше употреблять в периоды увеличения мышечной массы, но не в процессе сушки.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на