Обзор базовых видов спортивного питания

спортивное питание

Рацион деятельно занимающихся спортом людей подключает в себя не только обычное меню, но и специальную группу продуктов, именуемую спортивным питанием, которое разрешает достигать тех или прочих установленных перед атлетом задач. Спортивное питание метод ствует спастись от излишних килограммов ов или, наоборот, набрать авторитет , усилить рельефность мускулатуры, повысить показатели выносливости и силы. Все это работает только тогда , когда питание верно и толково подобрано.

Пик известности бодибилдинга в странах СНГ пришелся на первую половину девяностых годов, когда тренажерные залы повсеместно обустраивали в подвальных и полуподвальных помещениях. Эти эпохи отличались не только оснащением и месторасположением качалок, но и малоразвитой индустрией спортивного питания. Приобрести можно было отдельную твинлабовскую и вейдеровскую продукцию, расфасованные в полиэтиленовые пакетики белорусские протеины «Атлант» и «Арена». Без специальных трудностей можно были приобрести различные стероиды.

В реальное время анаболики синтетического происхождения находятся под запретом и приравниваются к наркотическим веществам. Это никоим образом не повлияло на выбор спортивного питания, поскольку сегодня у атлета есть вольный доступ к громадному численности продуктов, имеющих естественное происхождение. На территории России они относятся к БАДам — биологически функциональным добавкам. Расширению ассортимента спортпита метод ствовало появление деятельно использующих передовые технологии зарубежных и отечественных компаний.

великий выбор, несомненно , облегчает жизнь атлета, но требует отчетливого представления о каждом представленном продукте. Это разрешит выбрать препарат, который отлично соответствует установленной перед спортсменом целью, а тоже личными индивидуальными особенностями.

Виды спортивного питания

Существует большое численность всевозможных пищевых функциональных добавок, но наиболее е распространение получили надлежащие :

  • протеиновые концентраты;
  • гейнеры;
  • креатины;
  • L-карнитин;
  • аминокислотные комплексы;

Каждый препарат имеет свое преднасмысл и особенности использования .

Протеины

Протеины

Протеиновые коктейли — популярнейший метод подпитки для мускулатуры. Термин «протеин» значит «белок». Именно он является основным материалом роста мышечной ткани. Количество полотенца белка в протеиновом концентрате составляет порядка 70-90 процентов. Таким составом не может похвастаться ни один другой продукт.

Еще одним достоинством протеинового коктейля является то, что он не элементарно качественно, но и проворно усваивается организмов. Если усваивание мяса после использования занимает 2-3 часа, протеинового коктейля — 30 минут. Чтобы получить незапятнанный концентр протеинового изолята, перерабатывают и выпаривают такие естественные продукты, как молочную сыворотку, яйца, мясо, молоко, нут, горох, сою.

Наиболее известным протеиновым концентратом во всем мире является сывороточный. Это наилучшая биологическая добавка для деятельно го роста мышечной массы. Сывороточный протеин, кроме проворно й и легкой усвояемости, имеет в своем составе аминокислоты. Последние играют важнейшую роль в построение рельефной мускулатуры, поскольку поддерживают тонус уже имеющейся мышечной ткани и метод ствуют синтезу новой.

Гейнеры

Гейнеры

Представляют собой лучшее спортивное питание для людей с эктоморфным — худощавым телосложением, для новичков, не имеющих мышечной массы, которая является «базой» для построения мускулистакого массивного тела. Это разительно различает добавку от протеинового коктейля.

В составе гейнера есть не только белок, но и свободные проворно усвояемые углеводы, особый комплекс витаминов и минералов. Благодаря такому сочетанию компонентов, углеводы высвобождают энергию, которая требуется эктоморфам или людям с стремительным замен ом веществ ускорить процесс наращивания общей массы для дальнейшего формирования массивной мускулатуры.

Креатин

Креатин

Состоит из концентрата метилгуанид-уксусной кислоты. Она в неогромных численностях наличествует в рыбе и мясе. Действие добавки направлено на повышение выносливости, стимуляции восстановительных процессов в организме после очередного тренинга.

Этот вид спортивного питания деятельно применяется как новичками, так и профессиональными атлетами в периоды повторяющегося застоя. Для культуристов использование креатина разрешает не только усилить выносливость, но и является своеобразным побуждающим к дальнейшему развитию толчком.

L-карнитин

Популярная пищевая добавка для худеющих, обладающая ярко проявленным жиросжигающим эффектом. Левокарнитин вырабатывается в организме человека в печени, но в неогромных численностях . Эмитировать процесс его синтеза в лабораторных условиях начали с 1960 года. Вещество инициирует процесс разрушения жировых отложений, во время которого выделяется энергия. Это разрешает восвосвосвосвосвоспринимать Л-карнитин не только с целью похудения, но и для такого , дабы превратить имеющийся жир в мускулатуру.

Аминокислотные комплексы

Представляют собой добавку, которая оптимизирует замен ные процессы таким образом, дабы все употребляемые атлетом вещества усваивались организмом верно и качественно, то есть не становились в жировые отложения. Кроме такого , из существующих двадцати двух аминокислот, обеспечивающих справедливый замен веществ, 9 не вырабатываются в организме человека, а поступают исключительно сообща с пищей.

Их недостаток отрицательно воздействует на процессе тренировок. Лучшим метод ом снабдить их в требуемом численности для атлета и являются аминокислотные концентраты. Они выпускаются как в капсулах, так и в жидком облике . Это разрешает выбрать наиболее удобную форму для использования .

BCAA

BCAA

Представляет собой комплекс, состоящий из таких незаменимых аминокислот, как валин, изолейцин и лейцин. Он инициирует эффективность замен ных процессов, позволяющих усилить мышечную массу, служит дополнительным источником энергии для более качественного и продуктивного тренинга, поскольку намного прибавляет силы.

Предтренировочные комплексы

Представляют собой препараты на базе минералов и витаминов. Они принимаются перед занятиями спортом с целью повышения общего тонуса атлета, придают свежести и свежести , усиливают выносливость. Это подходяще воздействует на качестве тренировок, готовит их наиболее полезными и продуктивными.

Комплексы, специализирован ные для приема перед тренировкой, содержатся психологически и физически функциональные вещества-стимуляторы: геранамин, бета-аланин, кофеин. В состав кое-каких препаратов могут быть включены BCAA и креатин.

Питательные белковые батончики

Служат источником проворно го восполнения энергии, включают в личный состав: спрессованные хлопья, молочный (казеиновый) или яичный белок, мюсли или орехи. Батончики красиво подходят для использования как перед тренировкой, так и после, дабы устранить эффект «протеинового окна».

Аргинин и другие донаторы оксида азота

Мышечные ткани постоянно вырабатывают оксид азота. Следовательно, он имеет первостепенное смысл для развития и роста мускулатуры. Аналогичным принципом воздействия владеют и донаторы. Они инициируют функциональную выработку тестостерона и гормона роста.

Добавки для укрепления суставов и связок

Необходимы культуристам и тем, кто работает с поднятием огромных тяжестей. Эта группа препаратов представлена такими добавками, как коллаген, глюкозамин и хондроитин.

Как верно восвосвосвосвосвоспринимать спортивное питание?

Ничего сложного в приеме биологически функциональных добавок нет. Главное, ясно следовать инструкции от производителя, придерживаться рекомендуемой дозировки. Если в инструкции к гейнеру или протеиновому концентрату указывается дозировка в 1,5 гр. на каждый 1 килограммов ов личного авторитет а спортсмена, в сутки требуется употреблять собственно такое численность препарата.

Увеличение дозировки не будет отрицательно отображаться на здоровье и не доставит никаких побочных эффектов. Все излишки препарата, коие не усваиваются организмом, элементарно выводятся наружу, то есть выходят натуральным путем.

Гейнеры для эктоморфов и протеины лучше всего употреблять непосредственно в дни спортивной деятельно сти. Их принимают за час до тренировки и незамедлительно после окончания занятия. Коктейли рекомендуется пить в дни отдыха, не чаще одного раза в сутки.

Креатин и предтренировчные комплексы следует восвосвосвосвосвоспринимать тогда , когда начинается неминуемый «застой» в тренировках, характеризуемый снижением мотивации к спорту. Эти препараты разрешают получить необходимый толчок, дабы и далее двигаться к достижению желанного итога . Употреблять их надо в ограниченном численности . Если перестараться с приемом, они вызовут привыкание, то есть перестанут приносить ярко выраженный эффект от приема.

Этот режим спортивного питания специализирован искусным бодибилдерам. Новичкам, приступившим к тренировкам, требуется несколько прочею подход. Первые месяцы занятий спортом довольно восвосвосвосвосвоспринимать гейнер или протеин.

Нюансы верно го выбора спортивного питания

Выпускают биологически функциональные добавки для спортсменов и зарубежные, и отечественные производители. Импортные препараты стоят намного дороже. И если перед атлетом становится вопрос выбора такого , какому производителю отдать предпочтение, следует руководствоваться тем, что лучшей была и остается продукция «Optimum Nutrition», «Twinlab» и «Weider». Эти фирмы имеют безупречную репутацию.

Не надо поддаваться соблазну покупать дешевую продукцию. Заниженная цена — надежный признак такого , что перед клиентом или низкокачественный товар, или фальсификат. Экономить на личном здоровье, итога х и эффективности тренировок весьма не рекомендуется. Выбирать лучше всего питание от проверенных компаний-производителей. Чтобы приобрести реально подлинный препарат, а не подделку, требуется делать все приобретения исключительно в предназначенных солидных больших сетях магазинов.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на