Джо Уайдер

Джо Уайдер

Джо Уайдер  — «король» бодибилдинга и наставница грядущих вселенских знаменитостей, может с уверенностью заявить , что в этой жизни он завоевал всего. За длительное время собственной профессиональной деятельности Джо разработал тренировочные принципы и критерии . Также Вейдер представил всем методику тренировок – Система построения тела.

Общие сведения

Joe Weider

  • Джо Вейдер (Joe Weider) Канада
  • Родился: — 29 ноября 1919 года
  • Рост: — 180 см
  • Вес в межсезонье: — 84 кг

жизнеописание

жизнеописание

Джо Вейдер родился 29 ноября 1919 года в Монреале. Еще в раннем возрасте он начал тренироваться. Конструкция его первой штанги состояла из автомобильных колес и паровозной оси.

В 17 лет Джо публикует журнал «Your Physique». В нем рассказывается о методах личных тренировок Джо и верном наращивании мышечной массы. После журнал будет переименован в «Muscle Builder», а ещё позднее в «Muscle & Fitness».

После войны Джо Вейдер сообща со собственным братом Беном начинают функциональную пропаганду бодибилдинга. Братья Вейдеры стали основателями Международной Федерации Бодибилдеров в 1946 г. Спустя 19 лет Джо основал конкурс «Мистер Олимпия», который и по реальное время является самым значимым соревнованием для бодибилдеров. Эти соревнования были созданы для такого , дабы продолжить тренировки спортсменов, выигравших конкурс «Мистер Вселенная».

Джо Вейдер тренировал таких знаменитых культуристов, как Арнольд Шварценеггер, Фрэнк Зейн, Ли Хейни, Ларри Скотт, Франко Коломбо и Луи Ферриньо.
Как только бодибилдинг обрел изавторитет тность у женщин, Вейдер сотворил конкурс «Мисс Олимпия». Первые соревнования в женском спорте состоялись в 1980 году.
Среди иных достижений Джо стола базу издательства «Weider Publications», котоый занимается выпуском фитнес-журналов: «Muscle Power», «Mr America», «Men’s Fitness», «Shape», «Prime Health and Fitness», «Flex» и «Cooks». В конце 90-х издательство приобрела фирма «American Media».

Кроме всего выше перечисленного Джо Вейдер основал серию книг, где рассказывал о своих метод ах тренировок, под наименованием «Система построения тела по Вейдеру».

Комплекс упражнений Джо Вейдера

Комплекс упражнений Джо Вейдера

Комплекс упражнений  для новичков

Данная программа рассчитывается на 2 месяца тренировок. Занятия проводятся 3 раза в неделю, ничего не изменяя и не дополняя.

  • Пресс. Исходное состояние — лежа. Поднятие туловища. 2 сета по 20—30 повторений.
  • Жим штанги. Исходное состояние — лежа на лавке. 3 сета по 8—12.
  • Тяга штанги. Исходное состояние — стоя узким хватом . 2 сета по 8—12 повторений.
  • Тяга верхнего блока за голову. 3 сета по 8—12 повторений.
  • Жимы гантелей. Попеременные поднятия наверх стоя. 3 сета по 8—12 повторений.
  • Разгибание ног . Исходное состояние — сидя на особом станке. 2 сета по 10—15 повторений.
  • Упражнения на мышцы 3 цепса. Жимы рук книзу на верхнем блоке. 2 сета по 8—12 повторений.
  • Упражнения на мышцы ног. Жимы на особом станке. 3 сета по 10—15 повторений.
  • Сгибание рук со штангой. 3 сета по 10—15 повторений.
  • Поднятие на носки со штангой на спине в особом тренажере. 3 сета по 15—20 повторений.

Комплекс упражнений для спортсменов средней подготовки

Комплекс упражнений Джо Вейдера

Понедельник

  1. Жим штанги лежа широким хватом 3 сета по 9 повторений.
  2. Жим штанги стоя с груди 3 сета по 9 повторений.
  3. Разведение рук с гантелями лежа башкой наверх угол 45 градусов.
  4. Тяга штанги к подбородку узким хватом/в наклоне 3 по 9 повторений.
  5. Подъемы рук с гантелями в стороны стоя 3 сета по 9 повторений.
  6. Сгибание рук со штангой стоя 3 сета по 9 повторений.
  7. Подъемы туловища к ногам из положения лежа 3 сета по 30—50.
  8. Сгибание рук с гантелями полулежа на наклонной скамье угол 45 градусов 3 сета по 9 повторений.
  9. «Французский» жим штанги стоя 3 сета по 9 повторений.
  10. Наклоны в бока с гантелями в руках 3 сета по 30—50.

Вторник

  1. Приседания со штангой на спине 3 сета по 9 повторений.
  2. Поднимание плеч со штангой в опущенных руках 3 сета по 9 повторений.
  3. Становая влечение 3 сета по 9 повторений.
  4. Выпрямление ног, сидя на особом станке 3 сета по 9 повторений.
  5. Поднимание на носке одной ноги 3 сета по 9 повторений.
  6. Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу/сверху 3 сета по 30-50 повторений.
  7. Сгибание ног лежа на особом станке 3 сета по 9 повторений.
  8. Подъем ног лежа на наклонной доске 3 сета по 25 повторений.

Четверг

  1. Жим штанги лежа узким хватом/на наклонной скамье 45 градусов 3 сета по 9 повторений.
  2. Пуловер лежа через скамью с гантелью 3 сета по 9 повторений.
  3. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3 сета по 9 повторений.
  4. Жим штанги лежа на наклонной скамье 45 градусов/ сидя из-за головы 3 сета по 9 повторений.
  5. Тяга штанги в наклоне 3 сета по 9 повторений.
  6. Сгибание рук с гантелью сидя с опорой локтя о внутреннюю поверхность бедра 3 сета по 9 повторений.
  7. «Французский» жим гантелями наверх сидя 3 сета по 9 повторений.
  8. Сгибание рук с гантелями сидя на. скамье 3 сета по 9 повторений.
  9. Наклоны в бока с одной гантелью в руке 3 сета по 30-50 повторений.
  10. Подъемы туловища из положения лежа 3 сета по 30-50 повторений.

Пятница

  1. Приседания со штангой на спине 3 сета по 9 повторений.
  2. Разгибание/сгибание ног на особом станке 3 сета по 9 повторений.
  3. Тяга гантели в наклоне одной рукой 3 сета по 9 повторений.
  4. Приседания в разножке, штанга на спине 3 сета по 9 повторений.
  5. Поднимание плеч со штангой в опущенных руках 3 сета по 9 повторений.
  6. Подъемы на носках со штангой на спине 3 сета по 15 повторений.
  7. Становая влечение 3 сета по 9 повторений.
  8. Подъемы туловища из положения лежа 3 сета по 30-50 повторений.
  9. Сгибание рук со штангой обратным хватом 3 сета по 15 повторений.
  10. Подтягивание коленей к груди в висе на перекладине 3 сета по 30-50 повторений.

Джо Вейдер не советует придерживаться какого-либо заблаговременно установленного авторитет а снарядов. Порой у вас на занятии будет более или меньше энергии, и вы будете в состоянии поднять больший или меньший авторитет .

Тренировочные принципы

Тренировочные принципы

  • Система нескольких подходов. Эта система выполняется при каждом упражнении для такого , дабы всецело изнурить тренируемую мышцу (руппу мышц), а тоже снабдить их стимулирование и максимальное развитие.
  • Принцип шокирования мышц.Никогда не стоит давать мышцам приспосабливаться к тренировочной программе. Чтобы мышцы росли их надо держать в постоянном стрессе. Поэтому надо изменять численность подходов и повторений.
  • Принцип мышечной изоляции. Работа мышц может быть в изоляции друг от друга. Если вы желаете взростить определенную мышцу надо изолировать ее от иных мышц. Добиться этакого можно применяя анатомическую позицию.
  • Принцип приоритета. Самой слабой мышце отдавайте приоритет и начинайте ее тренировку первой на каждом занятии, покуда ваша энергия максимальна.
  • Принцип «пирамиды». Не стоит начинать работу с отягощения огромного авторитет а. Работа обязана начинаться с мелкого авторитет а, а потом уже идти на его увеличение. Начинайте тренировку с отягощением 50 % от максимального и исполните упражнение в 15 повторений. Затем увеличьте авторитет и сделайте 10-12 повторов. Так нарастите авторитет отягощений до 80%, и повторите упражнения 5-6 раз.
  • Принцип построения циклов на тренировках. На начальном рубеже вы подготавливаете программу тренировок и наращивания мускульной ткани. На надлежащем рубеже надо усилить численность повторов и урезать паузы между подходами.
  • Принцип «читинга». «Читинг» рассма3 вается не как метод снятия нагрузки с мышцы, а наоборот для ее увеличения. Поэтому эта способ обязана применяться для такого , дабы выполнить добавочные повторения или посодействовать работающим мышцам путем включения мышц другой части тела.
  • Принцип «отдых-пауза». Если авторитет ваших отягощений настолько огромный , что вы не можете исполнить более двух или трех повторов, надо уяснить мышцам отдых 30-45 секунд и сделать ещё несколько повторов.
  • Принцип двойного деления . Большинство атлетов тренируют одну или две части тела поутру , а потом возвращаются в зал после обеда или вечерком , дабы отработать ещё пару мышц.

Это всего только несколько самых часто употребляемых принципов тренировок по Джо Вейду.

Питание

правильное питание спортсмена

Какой бы вы не облюбовали вид спорта 60% успеха будет зависеть от верного питания. Вот 3 ключевых критерии , коих надо придерживаться по понятию Джо Вейдера:

  • Необходимо скрупулезно наблюдать за качеством потребляемых продуктов питания. Важно дабы в рацион питания входили все основополагающие компоненты.
  • Правильно распределяйте источники калорий:
    60% — углеводы. Причем предпочтительно употреблять в пищу естественные углеводы. Они предоставляют нашему организму необходимую энергию, которая поддерживает наш жизненный тонус на протяжении всего дня. Также они необходимы для восстановления гликогена в мышцах.
    20-25% – растительные и животные белки (лучше с меньшим содержанием жира). Белок нужен для выработки энергии и восстановления мышечных волокон, коие растягиваются во время тренировок, а тоже разрешает скорее нарастить мышечную массу.
    25-30% — жиры. Они поддерживают обычную вязкость крови. Кроме такого , они метод ствуют выработке гормонов и поставке витамин и энергии.
    Плюс ко всему перечисленному надо в перерывах между приемами пищи, съеуяснить порцию овощей и фруктов, а тоже выпивать 2-3 л воды в сутки.
  • Питание обязано соответствовать вашему телосложению. Новичкам надо уменьшить численность жиров и наоборот усилить потребление белка.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на