Нужна ли фаза загрузки креатином?

Нужна ли фаза загрузки креатином

Креатин моногидрат представляет собой одну из самых известных пищевых добавок, представленных на рынке свремен тивного питания. Если периодически восвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать креатин, можно вывести качество тренировок на новый уровень и исполнять намного больший объем работы. Это приводит к тому, что мышечная масса набирается скорее , а приспособление к силе занимает меньше времени. Тем не менее, до сих времен не все свремен тсмены пришли к единственному понятию сравнительно такого , каким образом надо употреблять эту пищевую добавку. Например, кое-какие заявляют , что для достижения максимального эффекта требуется фаза загрузки креатином. Другие же уверены в том, что такая фаза необязательна. Кто прав? Ответ на данный вопрос можно получить, воспользовавшись научным подходом.

Креатин: личный ства

В организме человека постоянно вырабатывается возле одного гр. креатина. Если придерживаться диеты, в коию входит огромное численность мясной пищи и рыбы, выработка креатина возрастает . Однако важно помнить, что креатин разрушается скорее , чем вырабатывается: в организме разрушается возле 2 граммов в сутки. Учитывая данный причину , становится явным , что свремен тсменам элементарно надо гипнотизировать в личный рацион пищевые добавки, в состав коих входит креатин.

Креатин: личный
ства

Как верно восвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать креатин: советы диетологов

Вне зависимости от такого , имеется ли у вас фаза загрузки креатином или вы постоянно принимаете его малыми дозами, добавки разрешают скорее восстанавливать уровень этакого вещё ства в организме приблизительно на 20%. В зависимости от такого , каким образом принимается креатин, можно достичь всевозможных итакого в .

Говоря о загрузке креатином, мы имеем в виду более высокую принимаемую дозу этакого вещё ства в течение первой недели приема. После окончания фазы загрузки свремен тсмены переходят на более низкие, так именуемые «поддерживающие», дозы. Обычно сначала берется приблизительно 20 граммов креатина, который распределяется на 4 равные части. Эти дозы используются размеренно в течение семи дней постоянно . После фазы загрузки довольно употреблять возле 5 граммов постоянно . Фаза загрузки разрешает проворно усилить объем внутримышечных депо креатина. Фаза помощи дает возможность оставлять депо насыщенными в течение довольно долговременного срока.

Данные научных изучений

Данные научных изучений

Как демонстрируют научные изучения , если свремен тсмен принимает по 3-5 граммов креатина без фазы загрузки, через 28 дней запасы этакого вещё ства возрастают достоверно так же, как и при наличии загрузочной фазы. Конечно, фаза загрузки содействует тому, что возрастает артельный объем этакого вещё ства. Тем не менее, разница становится малоследовательно ельной спустя один месяц.

Важно отметить ещё одну подробность . В мышцах имеются ограниченные по объему резервуары для сохранения креатина. Если вы постоянно употребляете по 20 граммов этакого вещё ства, максимальной загруженности мышцы достигнут уже через двое суток. К третьим суткам креатин начинает выводиться из организма почками сообща с мочой. Поэтому имеет значение восвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать огромные дозы креатина только в первые трое суток, после этакого натуральным путем из организма будет выведено до 60% вещё ства.

Стоит ли делать фазу загрузки при приеме креатина?

Ответ на данный вопрос зависит раньше всего от такого , какие перед вами установлены цели. Благодаря фазе загрузки вы сможете скорее почувствовать эффект приема креатина. В том случае, если вы занимаетесь трудной атлетикой, то вы можете внедрить фазу загрузки для такого , дабы скорее усилить объем ваших мышц, а тоже их габариты и мощность. Однако в связи с тем, что доказано отсутствие разницы эффектов приема креатина с загрузкой и без нее, можно обойтись без фазы загрузки. Поэтому если в обозримое время вам не предстоит участие в соревнованиях, вы можете восвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать неогромные дозы креатина.

У бодибилдеров весовой категории отсутствие фазы загрузки дает возможность избежать изменений массы тела из-за накопления к тканях излишней жидкости, которое часто наблюдается при приеме огромных доз креатина. Хотя невозможно не отметить и психологический эффект: слишком часто свремен тсменом радует увеличение массы тела даже несмотря на то, что прибавка обусловлена водой.

Нужна ли фаза загрузки креатином? Вероятно, ответ на данный вопрос будет отрицательным. Фаза загрузки может быть актуальна только в некоих обстановках , а следовательно , следует восвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать эту добавку постоянный и малыми дозами.

По материалам: bodybuilding.com

КРЕАТИН! как, когда, сколько? ВСЁ ЛИ ТЫ ЗНАЕШЬ о КРЕАТИНЕ!

Watch this video on YouTube

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на