Нестареющая атлетическая гимнастика

атлетическая гимнастика

Атлетическая гимнастика занимает специальное место между занятий спортом, так как комплекс упражнений разрешает не только улучшать силовые показатели, но и обучает верно их тратить . Не зря атлетическая гимнастика считается оздоровительно-восстановительным видом спорта, поскольку позволительно заниматься с любыми обликами нагрузок. Этот вид спорта доступен для граждан любых категорий, имеющих всевозможные уровни физиологической подготовки. Благодаря этому причине , каждый человек может заняться оздоровлением и укреплением собственного организма в любых условиях, то ли дома, то ли в спортивном зале.

Как приступить к гимнастике

История бодибилдинга

В первую очередь следует сознавать , что гимнастика – это база   здорового образа жизни и перемены могут тронуть всех сфер жизнедеятельности. Даже верно е питание, без соответственной нагрузки на организм, не даст ощутимого эффекта. Ведение здорового образа жизни – это поддержание духа и тела в непрерывной форме, что потребует устранения собственной фигуры и устранения взоров на жизнь в целом. Атлетическая гимнастика владеет вблизи совершенств , что выражается в разной форме и вариантах занятий, а тоже доступности. Это разрешает избрать подобающий вариант, позволяющий действенно вести тренировки и двигаться к намеченной цели, не зависимо от условий занятий.

Немаловажное значение имеет место проведения занятий спортом. Существует множество вариантов. Сейчас модно посещать фитнес-клубы или спортивные залы, где искусные тренера подберут потребуются е упражнения и будут контролировать, как проходят занятия и насколько верно выполняются все движения. Кроме этакого , в спортивном зале наличествуют такие же приверженцы начать жизнь заново, что послужит великоват олепным примером и направит всю работу в верно е русло. Существует ещё один весомый довод не пропускать занятия в тренажерном зале – это полученный абонемент. Как правило, за занятия в похожих условиях надо расплачиваться финансы наперед, да и немалые финансы : какой значение расплачиваться финансы и не посещать занятия.

Существует так же другой, более элементарный и более недорогой вариант – это занятия дома. Особенно это важно тогда , когда туго с финансами, да и времени в обрез, как говорят. Все-таки, дабы побывать тренажерный зал понадостичь израсходовать не только средства, но и уйму времени. Кроме этакого , есть категория людей, коие не стремятся являться на публике, да ещё делать какие-то движения. Для занятий в домашней обстановке не потребуются дорогостоящие тренажеры, а эффект может быть один и тот же: все зависит от мотивации. Не все ходят в тренажерные залы для такого , дабы достигнуть какой-нибудь цели в спорте. Для них может быть основным – это присутствие публики, где можно элементарно пообщаться и с здорово стью провести время. Для занятий дома довольно иметь несколько гантелей с разным весом.

Для занятий дома нужна специальная мотивация и осознание такого , что надо в корне скорректировать свою жизнь. Заниматься надо периодически , по-иному должного и желанного итога вряд ли удастся достичь . Это может привести к разочарованию и негативным последствиям в психологическом плане, что грозит депрессией.

С чего надо начинать новичкам

Занятия в тренажерном зале имеют свои совершенств а, так как собственный тренер поможет избрать такие упражнения, дабы нагрузка на организм осуществлялась понемногу . Естественно, что в похожих условиях, можно ручаться высокие итоги . Когда исполняются занятия дома, то надо самому выбирать курс тренировки, дабы не перенапрягать личный организм.

Для этакого можно обратить забота на общие критерии , коие действуют, не зависимо от такого , где тренируется человек – дома или в спортивном зале, например:

  • Все гимнастические упражнения начинаются с разминки. Ее проблема заключается в том, дабы подготовить мышцы и суставы к деянию нагрузок, по-иному можно просто полобучает ь травмы, в облике растяжек мышц или вывихов.
  • Комплекс гимнастических упражнений исполняется без остановок, то есть является непрерывным.

Естественно, что на начальном рубеже лучше пользоваться комплексом для новичков, который рассчитан таким образом, дабы не перегружались мышцы. Подобный вид тренировок довольно провести на протяжении 1 месяца. Только после этакого допускается наращивать напряженность тренировок, с увеличением нагрузки на мышцы и суставы.

Общие критерии

Общие критерии

Насколько понятно , каждый вид спорта полезен не только для мужчин, но и для женщин. Это особенно актуально при занятиях атлетической гимнастикой. В главном дамы занимаются этим видом спорта для такого , дабы скинуть излишние килограммы и сделать фигуру более симпатичной , подкачав мышцы ног и убрав живот, а тоже сделав более упругими ягодицы. К сожалению, критерии одни и трогают они, как мужчин, так и женщин:

  • Включить в комплекс бег на месте и прыжки со скакалкой. При маленький длительности выполнения данные упражнения владеют высокой действенно стью в борьбе с излишним весом.
  • Выбирайте упражнения, направленные на коррекцию проблемных зон. Такой персональный подход к тренировкам усиливает их результативность.
  • Во время тренировки пейте воду, нарушение водного баланса не только снизит действенно сть занятий, но и приведёт к задачам со здоровьем.
  • Кушайте не прежде чем через 2 часа после окончания тренировки. Приём пищи прежде сведёт все старания к нулю. Перед занятиями, но не позднее , чем за час до них, употребляйте еду с высоким содержанием белка – бобовые или соевые продукты.

На заметку! Регулярные занятия снижают физиологические нагрузки на организм в целом. За счет увеличения расхода калорий происходит утрата веса гораздо скорее .

Примерная программа тренировки для молодых

Примерная программа тренировки для молодых

Подобные упражнения выполняются с дополнительным весом, коим могут служить гантели или каждый другой подобающий груз.

Примерные упражнения:

  • Ноги ставятся на ширину плеч, а руки поднимаются над башкой , держа груз. Следующие движения – это наклоны книзу так, дабы руки с грузом прошли между ногами. Это упражнение повторяется до 15 раз.
  • Положение — стоя ровно, держа руки с грузом на уровне груди. Руки выпрямляются, после чего груз поднимается над башкой . Спину надо держать напрямик . Повторяются движения до 15 раз.
  • Ноги ставятся на уровне шире плеч. Груз и руки поднимаются над башкой , после чего исполняются наклоны, то в одну, то в другую сторону. Руки при этом не сгибаются. Число таких движений – до 12 раз в одну и другую сторону.
  • Положение — лежа на спине. Ноги можно закрепить , если подсунуть их под диван или под шкаф. Руки вытягиваются над башкой наверх и делаются взлеты туловища. Число похожих движений – до 12 раз.
  • Ноги сообща , а руки с грузом опущены перед собой. Поднимая руки наверх и разводя ноги в стороны, исполняется невысокий скачок . Повторяются прыжки возле 15 раз.

Программа упражнений для женщин

Программа упражнений для женщин

В комплекс входят 3 рубеж а упражнений. Подготовительная или разминочная часть выполняется без утяжелителей. Цель предоставленного рубеж а – подготовить организм, разогрев мышцы. Разминку можно начать с лёгкого бега на месте или прыжков через скакалку. Для растяжки мышц сделайте несколько приседаний или отжиманий в скором темпе. Отжиматься можно как от пола, так и от особой опоры. Во втором случае чередуйте высоту, работая над всеми группами грудных мышц. Длительность разминочной части не более 7-12 минут.

Основная часть выполняется с утяжелителями. Можно применять гантели, тяжкую книгу или ленту из резины.

  • Лягте на спину, разведя в стороны руки с гантелями. Поднимите их над башкой и потом верните в исходное состояние . Упражнение выполняется в медленном темпе, число повторений – 10.
  • Встаньте ровно, руки с утяжелителем опустите книзу . По очереди поднимайте каждую руку до уровня плеч и возвращайте в исходное состояние . Число повторений – по 10 всякой рукой.
  • Встаньте на ленту из резины, при этом ноги параллельны плечам, а руки с концами ленты опущены книзу . Наклонитесь направо , удерживая ленту, вернитесь в исходную позицию и наклонитесь налево . Число повторений – по 10 в каждую сторону.
  • Встаньте на ленту из резины, при этом ноги параллельны плечам, а руки с концами ленты опущены книзу . Сгибайте по очереди каждую руку в локтях. Число повторений – по 10 всякой рукой.
  • Встаньте ровно, поставив ноги параллельно плечам, а руки с утяжелителем опустив книзу . Наклонитесь, синхронно разводя руки в сторону. Число повторений – 12.

Каждое из этих упражнений надо исполнять в 2-3 захода. В заключительной части надо расслабить мышцы.

  • Встаньте ровно, ноги параллельны плечам. Согните руки и наклонитесь книзу , пытаясь вынуть локтём до пола. Число повторений – 10.
  • Сядьте на пол, поставьте ноги сообща . Потянитесь вперёд, пытаясь вынуть пальцами носки.
  • Встаньте ровно, ноги параллельны плечам, руками упритесь в талию. Поворачивайте голову в различные стороны, пытаясь как можно более вытянуть шею.

Максимальное численность времени, отведённое на этот рубеж – 6 минут. Необходимо, дабы каждое занятие включало все 3 стадии тренировки.

Занятия атлетической гимнастикой – это не только здорово для здоровья человека, но это ещё и увлекательно . То, что похожие упражнения помогут стать здоровее, не вызывает никакого сомнения. Набор упражнений настолько великоват , что можно без специальных усилий избрать для себя самые увлекательные и самые доступные. Главное – это помнить, что эффект можно полобучает ь только тогда , когда занятия выполняются периодически .

Тренировка отца фитнеса и бодибилдинга - Евгения Сандова! Гантельная гимнастика!

Watch this video on YouTube

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на