Неимоверно мускулистый Росс Дикерсон

Краткая статистика:

  • Возраст: 26 лет
  • Рост: 185 см
  • Вес: 90 кг

Каким был ваш образ жизни до такого , как вы начали преображаться?

Хотя родом я из Лондона, с ранних лет рос в USA . Много путешествовал по стране, было нелегко сыскать личный дорогу , понять чего хочу достигнуть в собственной жизни. Все поменялось , когда я вернулся в Лондон и начал тренироваться в тренажерном зале. Там, наблюдая за другими, я помалу учился новым вещам и использовал их на практике. До сих времен я тренируюсь в том же зале, занимаясь в котором вошел в девятку «каменных парней» в 2009 году. С тех времен как я участвовал в соревнованиях BodyPower в апреле 2013 года, мои влечения и азарт в желании стать частью индус3 и фитнеса отыскали новый вектор, так как энергии прибавилось, а мотивация выросла.

Я осмыслил , что мог бы поделиться собственным экспериментом и продемонс3 ровать, как, благодаря приверженности и решимости, каждый человек может резко поднять личный уровень, скорректировать взоры на жизнь.

Что мотивирует вас продолжать тренировки и работать увремен нее?

Обратная ассоциация и помощь , коию я получаю от всех в общественных сетях, – это элементарно фантастика! Улица с двусторонним движением – я мотивирую их, а они – меня.

Какова надлежащая мишень ? Как мыслите , где будете в надлежащем году в это же время?

Я намереваюсь стать хозяином и менеджером личного всецело укомплектованного тренажерного зала. Это будет моей основной мишень ю в надлежащем году, но о соревнованиях я, конечно, не позабуду тоже !

Какая у вас философия обучения на этот момент?

Прямо теперь я намерен накачать более мышц и отработать свои некрепкие места. Я планирую усилить объем мышечной массы, раньше чем схожу далее .

Программа тренировок:

Понедельник: Грудь/Бицепс

  • Жим на скамье лежа – 4х10
  • Разводка гантелей – 3х10-12
  • Жим гантелей на наклонной скамье башкой книзу – 4х10
  • Сведение рук на блоке – 3х10-12
  • Тяга EZ-штанги на бицепс – 4х10
  • Тяга блока на бицепс – 3х10-12

Вторник: Квадрицепс/Мышцы задней поверхности бедра

Среда: Пресс

Четверг: Спина/Трицепсы

Пятница: Плечи/Трапециевидные мышцы

Суббота: Кардио/Пресс

  • Сгибание ног лежа на спине – 3х15-20
  • Подъем ног в висе на турнике – 3х15-20
  • Приседания с выпадами и отжиманием с петлями TRX или без них – 3х20-30
  • Сгибание корпуса на швейцарском шаре – 3х15-20
  • Русский твист – 3х20-30
  • Подъем ног и туловища с положения лежа на спине – 3х15-20
  • «Велосипед» – 3х20-30
  • «Скалолазание» – 3х20-30

 

Любимая форма кардиотренировки?

Я пользуюсь HIIT, дабы избавится от жира, который удалить нелегко, при подготовке к конкурсу и когда я на диете. Велотренажер отлично подходит для этакого , затем у что разрешает сделать плавный переход от высокой интенсивности к покою.

Опишите вашу кардиотренировку:

Я работаю 20 минут. Пять минут на разогрев, затем медленное увеличение скорости до рабочей частоты сокращений сердечной мышцы – 50% от максимального старания .

Ваш подход к питанию?

Все слишком элементарно . Употребление нежирной пищи в 90% времени приводит к громадной разнице в моей способности не копить жир, в то время как я набираю авторитет или сижу на диете.

Вы набираете авторитет , а затем садитесь на диету, или остаетесь в нужном авторитет е круглый год?

Я всегда между набором авторитет а и диетой. Всегда желая набрать мышечную массу, я желаю сделать это зимой. Самый интенсивный в этом плане период – с ноября по февраль. Затем я перехожу к диете. Обычно я оцениваю итог в мае, потому постараюсь составлять свои диеты поэтому .

Ежедневная диета:

Сухой авторитет /очищенный продукт.

  • Прием пищи 1: 2 унции овса, одна мерная ложка сыворотки, 4 унции обезжиренного молока, 4 унции воды, столовая ложка арахисового масла.
  • Прием пищи 2: 2 яйца полностью и 3 яичных белка.
  • Прием пищи 3: 3 унции миндаля и 3 унции черники.
  • Прием пищи 4: 8 унций перемолотой грудки индейки, 4 унции лука, 4 унции перца, 8 унций батата, 3-4 унции зеленой фасоли и чайная ложка кокосового масла.
  • Прием пищи 5: одно яблоко, 2-3 столовые ложки арахисового масла.
  • Прием пищи 6: 3,5 унции тунца и салат.
  • Прием пищи 7: 7,5 унции куриной грудки, 6 унций коричневого риса, 2-3 унции гороха, 4 унции лука и 4 унции перца.
  • Прием пищи 8: одна мерная ложка сыворотки, 5-6 унций творога или обезжиренного греческого йогурта.

Какие можете уяснить 3 наинаилучшие подсказки тому, кто хочет достигнуть своих целей в бодибилдинге?

  1. Нет оправданий тому, дабы не тренироваться!
  2. Ключевое смысл – верное питание!
  3. Составить отчетливый план тренировок и строго ему следовать!

Любимая Цитата:

«Самое худшее то, что я мог быть таким же как некто ещё ». «Я бы недолюбливал это». – Арнольд Шварценеггер.

Росс Дикерсон (Ross Dickerson) — Видео

SimplyshreddedTV: Ripped To Shreds – Ross Dickerson

Watch this video on YouTube

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на