Негативные подтягивания

Негативные подтягивания

Подтягивание на перекладина е – непросто е движение. Неподготовленные богатырь ы-новички, а также люди, у коих от природы более развиты жимовые мышцы, а не тяговые, не могут незамедлительно его исполнить . Негативное подтягивание – это подведение груди к перекладине любым доступным методом , например, с прыжка, или при поддержки партнера, и медлительно е выпускание тела. Упражнение более перспективно, чем движение в гравитроне или другом имитаторе элементарного подтягивания.

Негативное подтягивание лучше иных вариантов упражнения с компенсацией, так как оно разпостановляет скорее понять технику взлета тела к перекладина у. Этот вариант упражнения фиксирует связки, и повышает подвижность в суставах.

Он хорош для развития мышц спины, бицепсов, а также предплечий. «Негативы» улучшают силу хвата, особенно у новичков.

Техника выполнения

Техника выполнения

Исходное состояние

  1. С опоры поднимитесь на перекладина , или пользуйтесь поддержкой партнера для принятия виса. Можно запрыгнуть на перекладина , но это более сложный вариант для тех, кто может убрать раскачку и погасить инерцию незамедлительно ;
  2. Хват чуть шире плеч, руки вольно захватывают перекладину перекладина а;
  3. Пальцы не обязаны находиться в раскрытом хвате, то есть огромный палец также обхватывает перекладину;
  4. Затем надо прыжком или при поддержки помощник а принять верхнее состояние , то есть подтянуться грудью к перекладине;
  5. Лучше, если помогать будет помощник , так как только так выйдет пройти всю траекторию движения ровно, как в обычном подтягивании

Движение

  • Нужно бережно спускаться книзу ;
  • Суть в том, что авторитет тела будет давить книзу , и делать это будет непросто ;
  • Атлет обязан противиться силе земного притяжения, и спускаться настолько медлительно , насколько это возможно

Внимание

  1. Атлет не обязан исполнять упражнение «на повторы». Целью является наиболее медлительно е выпускание , исходя их времени под нагрузкой, довольно го для гипертрофии мышц. Обычно подход длится 40 секунд, а вот численность повторов обязано быть как можно меньше, а не наоборот;
  2. Упражнение не обязано сопровождаться спрыгиванием с перекладина а. Компрессионная нагрузка на колени и позвоночник, которая появляется при прыжках, практически наверняка привет к травме, если речь идет о новичке;
  3. Движение выполняется ровно до такого момента, покуда богатырь не может собственноручно подтягиваться. Как только основополагающее упражнение становится доступным, мы перестаем исполнять подводящие, и сосредотачиваемся на численности повторений.

Рекомендации

  • Новичок обязан начать с той ширина хвата, и направленности ладоней, коие являются наиболее удобными для него. Для большинства людей это обратный хват и выполнение упражнения за счет бицепса и работы спины, а не прямой широкий хват. По мере наработки техники, хват можно заменять ;
  • Продолжающие могут применять это упражнение для увеличения итога в обычном подтягивании «на повторы», если они выполняют негативы с отягощением, то есть с авторитет ом, прикрепленным к поясу, или же в утяжеленном жилете.

Варианты

  • Подтягивание с остановкой по амплитуде движения. Оно же подтягивание с фиксацией – это работа, когда тело спускается не размеренно , богатырь готовит остановки, и во время них усердствует наработать совершенную стабильность корпуса. Это разпостановляет задействовать мышцы в статике, и активизировать их;
  • Негативы на одной руке. Еще одно упражнение, которое применяется искусными для увеличения итогов в классическом варианте упражнения. Подтягивание на одной руке требует неплохого баланса и силы хвата. Если ее нет, следует применять лямки

Включение в программу

Техника выполнения

Негативные подтягивания выполняются в независимый отдельный день. Если мишень стоит в обучении подтягиванию, в данный день не следует упражнять спину  другими вертикальными влечение ми. Можно дополнить эту тренировку работой на ротаторную манжету, взлета ми со штангой или гантелями на бицепс и 1-2 горизонтальными влечение ми на спину, если богатырь выдерживает такой объем.

Подтягивание идет первым упражнением плана, и ставится в конце только если богатырь искусный , подтягиваться умеет, а негативы готовит с отягощением в качестве дополнительного движения, которое призвано взростить у него силу широчайших и предплечий;

Если мишень   —  в обучении подтягиванию, в начале всякой тренировки спортсмен пытается подтянуться собственноручно , без поддержки партнера и не с прыжка. Если у него выходит , он выполняет столько повторов, сколько может, отдыхает 5-10 минут, и приступает к негативам.

Очень часто новичков подводит хват, потому стоит применять наиболее нескользкий перекладина , наносить на руки магнезию, и укреплять руки лямками, если нет другой возможности оставаться в висе довольно продолжительно .

Для целей обучения подтягиванию довольно 3-4 подходов негативов с 30-40 секундами под нагрузкой каждый подход. Это поможет богатырь у наработать и хват, и силу мышц.

Если выучиться , несмотря на систематические тренировки, не выходит , стоит обратить забота на осанку в целом. Часто препятствуют подтянуться выведенные вперед плечи. Проработка ромбовидных, широчайших и задних дельтоидов постановляет эти вопросы.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на