Мелатонин

Мелатонин

Нехватка мелатонина приводит к нарушению сна, инициирует бессонницу, снижает приспособление организма к замене часовых поясов. Дефицит предоставленного гормона эпифиза возможно возмещать приемом особых препаратов. Они не только нормализуют сон, но и оказывают добавочные лестные действия . Чтобы средство приносило наибольшую пользу, нужно заблаговременно ознакомиться с правилами приема, показаниями к употреблению, возможными побочными эффектами.

Что такое мелатонин?

Мелатонин

Мелатонином называют гормон, отвечающий за регулирование циркадного ритма живых организмов, то есть за бодрствование и сон. Соединение содействует спастись от бессонницы, возникающую на фоне переутомления, раздражительности от резкой замены часового пояса. Благодаря таким особенностям, его зачастую называют «гормон сна». Мелатонин представляет собой производное серотонина, вырабатываемый 3 птофаном.

Последний является незаменимой аминокислотой Л-3 птофаном. Наибольшая сосредоточивание гормона в крови приходится на ночное время, а собственно с полночи и до пяти утра. Наивысший пик достигается в 2 часа ночи. Днем уровень мелатонина снижается. Иными словами, когда человек бодрствует мелатонин понижается, а повышается во время сна.

Характерные особенности гормона

Продуцирование мелатонина напрямую обусловлено суточным ритмом. На свету, то есть днем, выработка гормона резко снижается. В темное время суток его сосредоточивание наоборот начинает повышаться. Летом, когда длительность светового дня поднимается, синтез мелатонина в следовательно ельной степени снижается, а зимой, наоборот, повышается. Возраст тоже играет существенную роль.

Чем старше становится человек, тем меньше производится мелатонина. Это становится фактором ухудшения засыпания. Человека чаще терзает бессонница, что о3 цательно отображается на фазе углубленного сна. Он становится более раздражительным. Его системы и органы перестают должным образом возрождаться . Мелатонин приводит к снижению систолического давления.

Почему и когда нужно восвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать «гормон сна»?

Мелатонин

Мелатонин требуется восвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать людям в надлежащих обстановках :

  1. Гормон необходим тем, кто терзает ся от бессонницы, чувствует трудности с засыпанием по фактору сильного переутомления и долговременного бодрствования. Если повысить сосредоточивание мелатонина, трудности со сном в следовательно ельной степени уменьшатся. Это вещество оказывает седативный эффект и успокаивающе действует на нервозную систему.
  2. Соединение требуется любому человеку, который чувствует повышенную раздражительность или из-за замены часового пояса, или графика работы. Гормон полезен и для тех, кто занимается физиологическими нагрузками, приводящими к мышечному переутомлению. Вещество содействует расслабиться и лучше возрождаться во сне.

Вещество содействует преодолеть с утомление ю после тренировок и переутомления.

Эффекты и полезные свойства

полезные свойства

Основная функция гормона заключается в усовершенствовании качества сна. Соединение принимает функциональное участие в нормализации процессов эндокринной системы. Мелатонин снижает эмоциональную и физиологическую функциональную деятельность, но только в тот период, когда бодрствование становится помехой обычным биоритмам.

Гормон имеет и побочные лестные эффекты. Он оказывает антистрессовое, антиоксидантное, иммуностимулирующее, противоопухолевое эффект . Кроме такого , он снижает скорость протекания процессов старения. Наряду с общими свойствами, сплетение оказывает и специфическое эффект , в зависимости от конкретной физиологической деятельности.

Значение в спорте

Значение в спорте

Атлеты принимают мелатонин, раньше всего, с целью усовершенствования сна. Такое эффект напрямую зависит от скорости восстановительных процессов организма после занятий спортом. Чем выше напряженность тренировок, тем более раздражается нервная система. Такое эффект о3 цательно отображается на положение организма.

Качество сна после трудной физиологической энергичности становится намного хуже, а восстановление требует намного более времени. Если человек чувствует бессонницу, следовательно , у богатырь а не будет довольно сил для выполнения конкретных задач. Сон разрешает мышцам расслабляться, а внутренним органам и нервозной системе возрождаться . Чем лучше спит богатырь , тем скорее он восстанавливается, а спортивные итоги в следовательно ельной степени улучшаются.

Возэффект на либидо

На эту тему проводилось большое численность изучений . Они показали, что никакой прямой зависимости между сосредоточиванием мелатонина и либидо не есть . Прием препаратов, повышающих уровень этакого вещества, не оказывает прямого действия на анаболические гормоны, коие отвечают за             Ёмужское либидо.

Влияние на сосредоточивание тестостерона

Уровень мужского гормона позитивно воздействует на анаболические процессы, сексуальное стремление , половую функцию. Мелатонин, как было выявлено в ходе изучений , напрямую воздействует на продуцирование и не уничтожает синтез тестостерона. Негативное эффект на мужской гормон оказывает дамский , именуемый пролактин. Подобное косвенное эффект возможно исключительно при определенных дозировках.

Взаимосвязь с пролактином

Конкретных определенных итакого в сравнительно взаимосвязи между мелатонином и пролактином нет. Одни изучения продемонс3 ровали отсутствие какого-или действия на дамский гормон, но никаких уточнений сравнительно срока и периода действия не было уточнено.

У молоденьких людей, коие в сутки принимали по 5 миллиграмм в течение 3 дцати дней, было выявлено повышение уровня пролактина. Увеличение дамского гормона фиксировалось постоянно . Увеличение сосредоточению пролактина наблюдалось не в дневное, а в ночное время, когда уровень мелатонина достигал наивысшей сосредоточению .

Влияние на гормон роста

Соматотропин (гормон роста) распологается в зависимости от мелатонина. «Гормон сна» оказывает позитивно е эффект на ГР, пик сосредоточению коих приходится на ночное время. Оба соединения продуцируются в период отдыха. Их сосредоточивание снижается при задачах со сном и бессонницей, что приводит к снижению выработки и мелатонина, и соматотропина.

ГР позитивно отображается на росте клеток не только у детей, но и у зрелых . Он имеет катаболическое и анаболическое эффект , участвует в обмене углеводов, увеличивает усвояемость кальция костной ткани. Соматотропин требуется не только в подростковом возрасте, но и тем, кто деятельно занимается спортом. Основным свойством мелатонина является то, что он оказывает позитивно е эффект на качество сна и восстановление. Этот гормон хорошо воздействует на продуцирование соматотропина.

Польза для похудения

Какой вид спорта лучше для похудения

Немало изучений посвящено тому, как мелатонин воздействует на авторитет человека. Гормон инициирует поглощение глюкозы и накапливание в мышечных тканях гликогена. Вещество инициирует увеличение продуцирования креатинфосфата и энергии, то есть АТФ. Подобное эффект разрешает повысить энергию при физиологических нагрузках. Это содействует увеличить длительность тренинга, что, в свою очередь, содействует более му сжиганию подкожного жира. Эффект жиросжигания уровня инсулина и глюкозы содействует уменьшить снизить массу.

Показания и противопоказания

Мелатонин рекомендовано восвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать при нарушениях качества сна. Если человека терзает бессонница, он становится раздражительным и начинает испытать стресс, который инициирует бессонницу.

Принимать препарата с мелатонином нельзя тем, кто страдает от сахарного диабета, аутоиммунных заболеваний, миеломы, лимфомы, лейкоза, эпилептических припадков. Гормон противопоказан к употреблению детям, коие не добились двенадцати лет. Подросткам препараты обязан прописывать только эксперт .

Инструкция по использованию

Инструкция по использованию

Гормон специализирован для приема в вечернее время. Лучше всего употреблять препарат за 3 дцать минут до отхода ко сну. Активное вещество начинает действовать спустя 45-60 минут. Когда принимают гормон, нужно игнорировать прямого контакта с ярким светом. Он уничтожает эффект после использования препарата. Таблетки запивают немалым численность м воды.

Рекомендуемые дозировки

Инструкция и оптимальная суточная дозировка препарата всецело зависят от такого , какой БАД или аптечный препарат принимают. Необходимо заботливо исследовать то, сколько мелатонина содержится в одной таблетке. Суточная оптимальная и безопасная норма деятельно го вещества составляет до трех миллиграмм. В первые дни рекомендовано восвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать один-2 миллиграмма, а затем усиливают дозировку. Предельная дозировка составляет 6 мг. Ухудшение самочувствие — знак о том, что нужно отречься от приема добавки.

Продолжительность курса

Мелатонин рекомендовано восвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать в течение месяца. Более долгий прием курса (до двух месяцев) возможен исключительно по назначению врача. Далее, непременно совершают интервал , равный недели. Если появляется нужно сть, то после недельной паузы курс снова повторяют. От трех месяцев и до полугода восвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать препарат могут прописывать пожилым людям, коие проходят совершенстование с целью нормализации кровеносного давления.

В какой форме выпускается препарат?

Добавку продают в облике белоснежных таблеток, коие затем запивают водой. Некоие производители выпускают препарат в форме жевательных пилюль.

Препараты с мелатонином

Гормон содержится в надлежащих добавках:

  1. Вита-мелатонин, в всякой таблетки которого заключено до трех миллиграмм деятельно го вещества. Выпускается в USA . В одной упаковке заключено 30 таблеток.
  2. Меларитм, содержащий подобное численность мелатонина, что и американский препарат. Российская добавка производится в упаковках по 24 таблетки.
  3. Циркадин, представляющий собой швейцарский препарат. В одной пилюле содержится по 2 миллиграмма гормона.
  4. Мелаксен. Еще одна американская добавка. В каждом таблетке заключен по 3 миллиграмма вещества.

Эти препараты зарекомендовали себя как самые действенные и проверенные периодом .

Спортивное питание

Спортивное питание

Людям, коие деятельно занимаются спортом, рекомендовано восвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать не аптечные препараты, а БАДы. Производители спортивного питания разрабатывают и выпускают личные добавки, коие позитивно воздействуют на восстановительные процессы после тренировок на фазе сна. Они оказывают позитивно е антикатаболическое эффект тогда , когда человек чувствует эмоциональное, физиологическое напряжение. Такое эффект сделало данные препараты изавторитет тными между ведущих деятельный образ жизни людей.

Биологически функциональные спортивные добавки с мелатонином рекомендовано восвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать на ночь (за полчаса до отхода ко сну). Кроме такого , они рекомендованы к использованию при перелетах, если изменяется часовой пояс. До полета следует пить добавку за час. Не следует пить препарат перед тренировкой. Угнетение физиологической энергичности с дезориентацией приводит к снижению эффективности от занятия. Не рекомендуется пить препарат по утрам и в течение дня.

Лучшие производители и спортивные добавки

  • Optimum Nutrition со 100 таблетками по 3 мг.
  • NOW Foods с 60 капсулами по 3 мг.
  • Ultimate Nutrition с 60 пилюлями по 3 мг.
  • Scitec Nutrition с 90 таблетками по 1 мг.
  • Universal Nutrition с 60пилюлями по 5 мг.

Если сопоставлять аптечные препараты и спортивные добавки с функциональным веществом, то последние намного более выгодны. Содержание мелатонина в всякой отдельной капсуле одинаково, но численность таблеток в БАДах более , но при этом имеют более низкую цена .

Мелатонин в продуктах питания

Мелатонин в продуктах питания

Больше всего вещества заключено в рисе. Количество гормона, которое поступает в организм сообща с пищей, довольно мало. Это не разрешает получать достаточную дозировку, которая помогла бы получить лестные эффекты в плане усовершенствования качества сна. Гораздо большую пользу приносит использование продуктов с Л-3 птофаном, способствующим производству мелатонина. Чтобы увеличить получаемый итог , требуется дополнить восвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать гормон в численность 1-6 миллиграмм в день. Такие дозировки получать из обычной пищи элементарно нельзя .

Мелатонин при беременности

Добавку противопоказано восвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать девушкам во время беременности и кормления грудью. Кроме такого , не рекомендовано употреблять препарат тем девушкам , коие намереваются забеременеть, поскольку гормон владеет противозачаточным свойством.

Взаимоэффект с другими препаратами

Прием препарата со средствами, коие блокируют бета-андренорнцепторы, приводит к снижению изготовления гормона. Добавки с мелатонином хорошо совмещаются со снотворным, оказывающим синергический эффект. Гормон повышает эффективность тамоксифена, обладающего противоопухолевым возэффект м . Он увеличивает антибактериальное эффект изониазида.

Побочные эффекты, риски и урон

Мелатонин принято считать безвредным для приема. У некоих людей может быть персональная непереносимость, выражаемая в потери координации, сильной сухости, рвоте, тошноте. В утренние часы некоие люди могут ощущать повышенную утомление и скверное самочувствие. Некоие аптечные препараты вызывают раздражительность, повышенные сердцебиения и возбудимость, головную боль, головокружение, ночную потливость, потерю сосредоточению интереса , ухудшение зрения, мигрень.

После приема «гормона сна» не рекомендовано садиться за руль транспортного средства. Это обусловлено тем, что мелатонин оказывает эффект на снижение интереса и сосредоточению . Нельзя давать препарат детям, так как никаких изучений на то, каким образом он воздействует на них неизавторитет тно. Он может замедлить половое развитие. Негативно на организме воздействует и передозировка, если принимают более 30 миллиграмм, когда появляется дезориентация, исчезает память, уменьшается длительность сна.

Условия продажи и сосохранения

Препараты отпускают без рецепта даже в аптеках. Спортивные добавки представлены в свободной продаже. Средства нужно сберегать в покупной упаковке, в месте, где температура не превышает 25 градусов, защищенном от прямых солнечных лучей. Обычно срок годности препарата составляет до трех лет, но только при правильных условиях сосохранения .

Аналог мелатонина

Триптофан представляет собой биологически функциональную добавку, прием коей в суточной дозировке 500 мг содействует синтезу серотонина. Ночью данный гормон авторитет елья преобразуется в мелатонин. Кроме такого , в предоставленном препарате содержатся витамины B5, B6.

8
Добавить комментарий

avatar
6 Цепочка комментария
2 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
8 Авторы комментариев
ИгорьБорис АхватовКириллИгорьДенис ЖилинАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Игорь
Участник

Так в бб он не только для сна, на мелатонине можно и авторитет подскинуть. Плюс ко всему, он сочетается со всеми астеройдами и не дает побочек. Обратите забота , какие препараты на мелатонине продаются в аптеках — мелатонин-сз, соннован, мелаксен. Они все намного дешевле американских аналогов.

Кирилл
Гость
Кирилл

Полностью согласен, мелаксен и мелатонин-сз вообще одни из лучших препаратов на базе мелатонина, никакие бады и вблизи не стояли)

Павел
Гость
Павел

Какая неплохая статья! Прямо все подробно расписано, понятным языком. Единственное, создалось чувство , что она ориентирована более на импортные препараты. Было бы сносно прибавить российские аналоги типа меларены, мелатонина-сз, мелаксена, меларитма и других . Мелатонин-сз, кстати чаще всего в аптеках вижу.

Борис Ахватов
Гость
Борис Ахватов

Много в последнее время споров про мелатонин. Всех страшит словосочетание «гормон сна». Ничего в этом скверного не вижу, некоие между иным на транквилизаторах типа феназепама засыпают и не считают, что это пипец.. По мне так если содействует уснуть , адаптогены лучшее, что можно приобрести без рецепта, к тому же препараты настолько распространены, что цены начинаются от 300 рублей за упаковку на месяц. Я принимаю мелатонин-сз, если ощущаю , что перенапрягся за день, то комбинирую с валерьянкой. Одно лучше чем снотворные.

Денис Жилин
Гость
Денис Жилин

Мелатонин — это современная альтернатива снотворным препаратам. Есть множество форм выпуска от БАДов типа melatonin now или melatonin natrol до лекарственных форм, таких как мелатонин-сз, мелаксен, меларитм итд. Я принимаю мелатонин-сз, хотя мелаксен тоже слишком заслуживающий препарат (чуть подороже).

Алексей
Гость
Алексей

Почему на большинстве сайтов говориться об импортном мелатонине? У нас тоже выпускают, например мелатонин-сз. Стоит тоже , только это уже лекарственный препарат, поэтому рецептура и дозировка соблюдается строго.

Elena
Гость
Elena

Классный препарат. Принимала меларену, а тоже мелаксен, теперь принимаю мелатонин-сз. Как я понимаю эти 3 препарата аналоги друг друга. Мелатонин now не стала, т.к. не доверяю БАДам.

Игорь
Участник
Игорь

Скажу более , мелатонин-сз и все остальные — это отечественные препараты, аа все остальные — это американские Бады. Еще и стоят дорого