Махи гантелями в стороны стоя — техника выполнения

Махи гантелями в стороны стоя

Чтобы взростить средний пучок дельтовидных плеч, богатырь ы включают в свою программу тренировок махи гантелями в стороны стоя, выполняемые из положения стоя. Эта группа мышц является главный в этом упражнении. Кроме такого , наличествует нагрузка и на трапеции, и на задние дельты. Степень сложности предоставленного упражнения средняя, но ошибок в технике его исполнения может быть допущено достаточно много.

Подъем гантелей стоя через стороны считается одним из лучших методов проработки средней части дельты, но требует отчетливого понимая правильно й техники. Отсутствие ошибок при выполнении этакого упражнения разрешает достичь такого , что плечи встанут более широкими. Развитие дельтовидных мышц — одно из более приоритетных направлений, в котором работают богатырь ы, посещая тренажерный зал. Мощные плечи совершают фигуру богатырь а более широкой со стороны, подчеркивают верхнюю часть рук, разрешают сказать окружающим о том, насколько серьезен настрой бодибилдера, обладающего настолько мощными и развитыми плечами.

Некоие богатырь ы предпочитают махам такое базовое упражнение, как жим над башкой . Оно, несомненно приносит свои определенные плоды, поскольку предопределено для тренировки плечевого пояса, но, будучи главным , не оказывает такого же воздействия на средние пучки дельты. Последние прорабатываются в процессе выполнения махов гантелями в стороны из положения стоя, поскольку данное упражнение изолировано прорабатывает эту часть плеч.

Это МАХИ ГАНТЕЛЯМИ СТОЯ, детка.

Watch this video on YouTube

Семь ошибок при выполнении махов гантелями в стороны

Знание этих необходимых моментов разрешит овладеть правильную технику выполнения и изолировано прорабатывать средние дельтовидные мышцы.

Сгибания локтевых суставов при движении

Сгибания локтевых суставов при движении

Это достаточно изавторитет тная ошибка, избежать коию возможно, если заблаговременно делать маленький угол в локтевом суставе. Он обязан равняться примерно 10-15 градусам. Его надо сберегать до конца выполняемого сета. В точки более го сокращения угол держат сходно тому, что и в самом начале.

Сокращение и приведение локтей в эффект приводит к балансировке трицепсов. Это лишает махи руками стоя с гантелями статуса отделенного упражнения. Оно перестает служить той цели, с коей включается в тренировочный процесс.

Гантели не обязаны двигаться по совсем прямой линии, но идти под дугой. Если упражнение готовит ся не перед зеркалом, можно попросить напарника или приятеля по спортзалу проконтролировать правильно сть техники исполнения.

Слишком низкое выпускание гантели

Слишком низкое выпускание
 гантели

Чтобы взростить средние дельтовидные мышцы по максимуму, напряжение обязано сберегать ся целый подход. Когда гантель в крайнем положении опущена до максимума, находясь напротив бедер, напряжение, оказываемое на дельты, спускается до нуля. Чтобы решить эту задач у, амплитуду движения уменьшают , держа утяжелители на расстоянии до 10-20 см от корпуса.

О правильно м выборе «дистанции» свидетельствует более затрудненный процесс взлета гантелей, когда нагрузка приходится собственно на средние пучки. Главное, правильно выбрать авторитет . Если он чрезмерно уавторитет истый , вероятность получения травмы неоднократно увеличивается .

Все забота обязано сосредотачиваться на технике. Когда она всецело освоена, то увеличение поднимаемого авторитет а пройдет без каких-или задач .

Сбрасывание локтей в различные стороны

Сбрасывание локтей в различные
 стороны

Беспорядочное и хаотичное сбрасывание является более частой ошибкой, коию допускают молодые богатырь ы. Локти в махах являются особыми указателями, всегда находящимися выше.

Упущение момента правильно го движения дельт намного тормозит процесс развития средних пучков. Чтобы этакого не случилось , прогресс был быстрым и качественным, локти всегда обязаны играть роль указателей.

Ограничение рук в верхней позиции

Ограничение рук в верхней позиции

Большинство богатырь ов при выполнении махов ограничиваются поднятием рук на высоту плеч. Это положение не является максимальным, поскольку средние пучки дельтовидной мышцы могут идти выше. Увеличение высоты ещё на 45 градусов разрешает достичь более го напряжения, которое оказывает немаловажное воздействие на рост плечевого пояса. Кроме такого , такое движение дает толчок для развития верхней части трапеций.

Есть кое-какие необходимые моменты, коие следует учитывать. Атлетам, испытывающим болевые чувства , имеющим травмы или задач ы с плечом, следует поначалу получить консультацию у врача, а уже потом воспринимать решение сравнительно такого , позволительно ли делать данное упражнение с более й нагрузкой или нет.

Позиция «Т» и блокировка

Позиция «Т» и блокировка

В спортивном зале достаточно часто можно увидеть то, как кое-какие богатырь ы выполняют это упражнение таким образом, что в верхнем положении образуется сходство буквы «Т». Этот метод приводит к более й нагрузке на локтевые суставы, поскольку отрицательно воздействует на положение здоровье.

Поднятие более го авторитет а за счет уменьшения угла изгиба

Поднятие более
го авторитет
а за счет уменьшения угла изгиба

Это ошибочное заблуждение, которого придерживаются многие бодибилдеры. Чем меньше изгиб, тем выше поднимаемый авторитет . Однако, учитывая основную мишень , коию преследует богатырь , выполняя махи, следует задуматься о том, что важнее — техника или иллюзорное чувство личной силы. С уменьшением угла, несомненно , становится легче подымать авторитет , в том числе и наибольший .

Бодибилдеру может казаться то, что поднятие огромного авторитет а готовит его сильнее, но это не совсем правильно . Чем более времени работают над наращиванием мускулатуры, тем качественнее проходит тренировка. Поэтому всегда надо помнить, что техника намного важнее, нежели элементарно чувство личной силы без авторитет омого прироста объема и ширины среднего пучка дельты.

Не следует именовать данное упражнение взлетом гантелей, а не махами

Некоие называют махи «разводкой» или «взлетом », а средние пучки «внешними дельтами», что является совсем неправильным . Это, естесственно , не оказывает никакого воздействия на технику исполнения, но режет слух искусных богатырь ов, свидетельствует о неосведомленности или несерьезном отношении к бодибилдингу. Не следует коверкать или именовать упражнение по-своему.

По материалам: bodybuilding.com

Упражнения для плеч. Отведение рук в стороны.

Watch this video on YouTube

1
Добавить комментарий

avatar
1 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
1 Авторы комментариев
KlifaАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Klifa
Участник

отлично