Махи гантелями сидя

Махи гантелями сидя

Махи гантелями сидя ещё в народе называют «разводка сидя». Правильное название этого упражнения – отведение предплечья в положении сидя. Но все мы уже осмыслили о чем речь. Самое распространенное движение для средней и задней дельты способствует наработать движение и набрать мышечную массу даже тем, кто по некий фактору не может подымать уавторитет истые авторитет а, нажимать сидя, или исполнять протяжки.

Техника выполнения

Техника выполнения

Исходное состояние

  • Упражнение выполняется сидя на прямой скамье. Можно настроить спинку так, дабы было удобно прижиматься к ней лопатками, и дернажимать спину вертикальной. Можно исполнять упражнение без лавки со спинкой, сидя на обычной скамье. Иногда сталкивается вариация сидя на фитболе, но для реальной накачки плеч она не имеет специального значения . Выполнение изолирующих упражнений на нестабильных платформах – не более , чем маркетинговый трюк;
  • Гантели располагаются у скамьи так, дабы было удобно взять их;
  • С наклоном надо опустить живот на бедра, собрать лопатки, и прямым хватом взять гантели;
  • Затем авторитет а распределяются в прямых опущенных руках;
  • После этого выполняется сборка лопаток к позвоночнику, стабилизация спины за счет напряжения пресса, и легкий наклон корпуса вперед

Движение

  • Атлет бережно отводит предплечья до положения плоскости параллельной полу;
  • При этом локти желают наверх , а предплечья не поднимаются;
  • Плечи также остаются в стабильном положении;
  • Дспускается легкое сгибание кисти

Внимание

  • Не дспускается рывок снарядов за счет дельтовидных и трапециевидных мышц;
  • Не следует приводить плечи к ушам за счет сокращения трапеций;
  • Необходимо бережно подбирать авторитет , если он чрезмерно великоват , понадобится пихать его силой инерции и раскачивать корпус

Рекомендации

  • Локти выводятся выше кистей, во всех фазах упражнения, это облегчает сосредоточивание нагрузки в средней дельте;
  • Движение обязано происходить не за счет спины, потому корпус удерживаем в одном положении;
  • Запястья не обязаны подымать ся сообща с гантелями выше линии предплечий

Варианты выполнения

  1. Махи гантелями сидя в наклоне. Этот вариант более специализирован для прокачки заднего пучка дельтовидных мышц, Корпус спускается к ногам, предплечья наиболее отводятся обратно и спускаются в исходное состояние .
  2. Махи с амортизаторами сидя. Этот вариант упражнения задействует средние дельты, но довольно неравномерно нагружает мышцы, вызывая более стремительный рост сопротивления в мышцах. Этот вариант рекомендуется в качестве разминки на жим лежа и в качестве взрывной работы
  3. Махи по одной руке сидя могут посодействовать преодолеть с ассиметрией плеч. Если у спортсмена одно плечо работает более в жимах и иных базовых упражнениях, он обязан исполнять запасные движения поочередно, дабы убрать ассиметрию

Махи на плечи сидя включают в план как изолирующее упражнение. Оно может быть единым , если богатырь после травмы, или занимается преимущественно жимом лежа, или жаждет разгрузить плечевой сустав. Движение выполняется в 8-12 повторений, в 3-4 рабочих подходах.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на