Масса по часам

Масса по часам

На тренировках «сжигаются» калории, замен веществ ускоряется. Эта скорость сберегается тоже после тренировки (приблизительно полчаса). 

Упражнения содействуют наращиванию мышц, коие поглощают энергию.Вместе с увеличением мышечной массы замен веществ ускоряется и человеку требуется более калорий.

Упражнения принуждают организм сжигать жир. Но итоги зависят и от интенсивности и численности упражнений, и от питания. Ведь мышцы не хватаются ниоткуда. Чтобы они росли, организм обязан получать необходимые для этого вещества из пищи.

Всегда надо помнить, что мышцам нужен белок. Но, дабы масса мышц возрастала , нужна тоже энергия, родник ом коей являются углеводы и жиры. Углеводы организмом усваиваются проворно , а жиры откладываются.

Но этих веществ недостаточно. Необходимы витамины и минеральные вещества. Нужно помнить и о воде, играющей в процессах организма необходимую роль. Употребление воды инициирует увеличение массы мышц.

Увеличить массу мышц можно, если организму предоставлять более калорий, чем он способен потратить . Необходим тоже белок, причем — в определенном численности . Питаться надо 5-6 раз в день, урезать численность рафинированных углеводов (сахара, шоколада, тортов) и растительных жиров. Нельзя употреблять на ночь пищу, которая содержит углеводы.

Чтобы масса мышц росла постоянно , в организм обязана периодически поступать снедь .

С утра наступает борение между гормонами-анаболиками и гормонами-катаболиками. Анаболики содействуют увеличению массы мышц, катаболики ее сокращают . Очень важно, коие из гормонов одержат победу. Нужно посодействовать анаболикам победить. Если выйдет наоборот, всевозможные тренировки встанут глупыми . Анаболикам поможет верное питание. Однако недостаточно элементарно получить калории в надо м объеме. Важно, дабы калории доставались организму в строго определенное время.

Организм человека, который наращивает мышечную массу, опасается многочасовых перерывов в приеме пищи. После еды продукты распадаются на первичные элементы – аминокислоты, молекулы жиров, макро- и моносахариды, витамины и микроэлементы . Брюшная полость наполнена громадным численность м крови, в коей плавает кишечник, из которого питательные вещества перемещаются в кровь, доставляющую их всем органам. Если кровь оказывается бессодержательный несколько часов подряд, работа организма нарушается. Начинается секреция катаболиков, коие приступают к разрушению мышечной массы путем «вылущивания» аминокислот. Тело начинает «жевать» себя.

Можно поразмыслить , что надо элементарно более кушать. Это не абсолютно так. Пищу надо восвоспринимать периодически , в определенное время. Обязательно использование углеводов и белков незамедлительно после пробуждения, непосредственно перед началом тренировки, а тоже в течении получаса после нее. Четвертый раз зарядиться белками и углеводами следует полчаса перед сном. Только соблюдение такого расписания содействует увеличению массы мышц.

Сразу после пробуждения

Утром складывается противная ситуация – прошло 8 или даже 10 часов после еды. Днем желудок протестует через 3 , 3 с половиной часа. Ночной период голодания в 3 раза длиннее. В организме началась крушение ! Необходимо незамедлительно принять белки и фруктозу. На счет белков все ясно. А прчем здесь фруктоза?

Больше всего ночью голодает печень. Ее следует покормить первую. А она скорее всего усваивает фруктозу. Необходимо принять 20-40 г углеводов (250 г апельсинового сока (можно сменить 1-2 яблоками), что содержит 195 калорий, 30г углеводов, 22г протеина и 1г жира) и 20 г сывороточного белка (неделимое молоко (две чашки), что содержит 166 калорий, 24 г углеводов, 16 г протеина и 1г жира). Можно сменить белково-углеводным батончиком.

Перед тренировкой

Если тренировка будет начинаться через час или 2 после еды, то в раздевалке надо принять 20-40 г «медленных» углеводов и 20 г сывороточного белка. Чтобы усилить массу мышц, надо , дабы в крови были аминокислоты BCAA. А «медленные» углеводы усиливают численность энергии и отодвигают утомление .

Итак, надо 20г сывороточного белка, один фрукт, что дает 195 калорий, 30г углеводов, 22 г протеина и 0 г жира.

Натуральный родник белка – консервированный тунец на воде (150 г) и 2 кусочка цельнозернового хлеба, что содержит 265 калорий, 23 г углеводов, 20 г протеина, 5 г жиров. Можно сменить ростбифом (60-80 г) и фитнес-батончиком, что содержит 220 калорий, 23 г углеводов, 20 г протеина и 5 г жиров.

После тренировки

Для организма упражнения – это стресс. Клетки мышц требуют питательных веществ. В процессе тренировки мышцы поглощают большое численность аминокислот, гормонов, сахара и кислорода. Процесс не завершается сообща с завершением упражнений. Инерция сберегается приблизительно полчаса после тренировки. Следует незамедлительно «покормить» мышечные клетки — безотлагательно употребить «быстрые» углеводы и протеин. Это – материал для роста мускулатуры, элементы клеточного белка.

Необходимо 40 г белка и 40-80 г «быстрых» углеводов. 40 г белка – это 180 г куриной грудки и 2 кусочка белоснежного хлеба, что содержит 288 калорий, 29 г углеводов, 37 г протеина и 2г жиров. Углеводы – 20 г казеина, 1-2 мерные ложечки Витарго, что содержит 520 калорий, 81 г углеводов, 43 г протеина и 1 г жиров. Все это можно сменить двумя чашками горячего шоколада, изготовленного на целом молоке, что содержит 314 калорий, 52 г углеводов, 16 г протеина и 6 г жиров.

Перед засыпанием

Чтобы избежать катаболизма во сне, непосредственно перед засыпанием надо употребить 20 г казеина, который слипается в комочки и медлительно растворяется под действием ферментов и желудочного сока. Мышцы получают аминокислоты и пептиды всю ночь.

Нельзя есть перед сном углеводную пищу. Энергия не нужна, покуда человек спит, потому углеводы превратятся в отложения жира. Однако абсолютно не помешают полезные жиры — они замедлят усвоение казеина.

Перед засыпанием потребуются 20 г «медлительно го» белка и немножко ненасыщенных жиров.   20 г казеина содержат 720 калорий, 23 г протеина и 5-10 г растительного масла. Протеин можно сменить одной чашкой домашнего сыра, что содержит 163 калории, 6 г углеводов, 28 г протеина и 2 г жира.

Другой вариант – 2 ломтика нежирного сыра, что содержит 150 калорий, 3 г углеводов, 18 г протеина и 9 г жиров.

Пример меню для культуриста авторитет ом в 85 кг

После ночного сна

20 г сыворотки и 250 г апельсинового сока

На завтрак

Чашка овсянки, чашка ягод, ломтик нежирного сыра, 3 целых яйца.

Второй завтрак

Цельнозерновая булочка, мед (столовая ложка) и арахисовое масло (две столовые ложки).

На обед

Бургер с тунцом (150 г тунца консервированного на воде и одна столовая ложка майонеза), 2 кусочка цельнозернового хлеба, чашка отваренного гороха, чашка листового салата.

Перед тренировкой

20 г сыворотки и один фрукт

После тренировки

20 г казнина, 20 г сыворотки и 1-2 мл Витарго

На ужин

Тартилья (порезать 250 г говядины, приготовленной на гриле, полчашки бобов, порезать половину луковицы, половину болгарского перца, половину авокадо, прибавить оливковое масло — столовую ложку и острый соус — две столовые ложки), две пресные лепешки и две чашки овощного салата.

Перед засыпанием

20 г казеина

За день употребляется 3241 калория, 294 г белка, 338 г углеводов, 95 г жиров.

Главная первопричина неэффективности тренировок чаще  всего кроется собственно в неверно м питании. Если бодибилдер питается верно , он и тренируется лучше. Мышечная масса растет скорее .

Но случается, что человек питается верно , впрочем итога нет. Чаще всего такое случается с новичками, коие посвящают тренировкам чрезмерно много времени. Они забывают, что возможности человечного организма ограничены. Ему нужен отдых. Если отдыха недостаточно, мышечная масса не возрастает . Сказывается переутомление.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на