Лучший протеин для похудения

Лучший протеин для похудения

Прием протеиновых комплексов — это один из более действенных методов повысить эффективность диеты. Как показали многочисленные изучения , использование протеина в период похудения содействует тому, что жировые отложения сжигаются, а мышечная масса сберегается . Результаты, полученные учеными, продемонс3 ровали и то, что воздействие на жиросжигание обусловлено типом употребляемого белка.

Какой эффект оказывает протеин в период сушки?

Под сушкой предполагается использование исключительно низкокалорийного питания, свойственной особенностью которого является маленькое оглавление белка, провоцирующего дефицит этакого вещё ства в организме. Это о3 цательно отображается на здоровье и самочувствии человека, приводит к многочисленным задачам . Чтобы избежать таких последствий, и принимают протеин, который содействует :

  • потере исключительно жировых отложений и сохранению мышечной массы;
  • подавлению аппетита на фоне сокращения привычной пищевой ценности рациона;
  • сжиганию жира за счет энергии, затрачиваемой на расщепление белка.

Таким образом, прием протеина при сушке тела разрешает поддерживать здоровье, а также спастись от жира, минимизировав потерю мышечных тканей. Специалисты рекомендуют употреблять во время диеты примерно 1,5 гр. белка на 1 килограммов ов личного веса.

Какой протеин считается лучшим для похудения?

Лучший протеин для похудения

Ответом на данный вопрос являются итоги изучений . В 2000 году учеными был поставлен эксперимент, в ходе которого 38 участников были разделены на 3 группы. Первая придерживалась исключительно строгой спортивной диеты, вторая не только соблюдала диетическое меню, вела функциональную физиологическую деятельность, но и употребляла казеиновый протеин, а третья делала все сходно второй, но принимала сывороточный протеин. Дозировка белка давалась в рекомендуемых нормах, то есть 1,5 гр. на каждый килограммов ов личной массы.

Все участники трех групп похудели примерно на 2,5 килогр. . И если показатели общей потерянной массы были всецело одинаковыми, то процент снижения жировой прослойки, наоборот, различался . У первой группы он составил 2, у второй — 8, а у третьей — 5 процентов. Кроме такого , атлеты, принимающие казеин набрали 4 килогр. чистой мышечной массы, а «подопытные», употребляющие сыворотку — возле 2 килограммов ов ов. Следовательно, протеин в период сушки не только позитивно воздействует на процессе сжигания жира, но и при условии систематических тренировок содействует росту мышечной массы.

Влияние соевого белка было исследовано в 2006 году. Как показали итоги , данный тип протеина, который сравнивали с сывороточным, не оказался таким эффективным. Это обусловлено тем, что он не различается высоким оглавление м аминокислот. Таким образом, экспериментальным путем получилось квалифицировать то, что лучшим протеином для похудения являются казеиновый и сывороточный. Опытные атлеты рекомендуют восвосвосвосвоспринимать казеин для подавления аппетита или на ночь, поскольку он хорошо устраняет ощущение голода, а сывороточный комплекс содействует сохранению мускулатуры. Употребление казеинового белка перед сном гарантирует мышцам аминокислотное питание на всю ночь. Это позитивно воздействует на рост мускулатуры, предотвращает катаболические процессы.

Диетологи не рекомендуют применять протеин в качестве единого источника белка во время диеты. Его элемент от общего числа белка, поступающего в сутки, обязана составлять не более 50%. Остальное численность вещё ства употребляется сообща с пищей животного происхождения.

Сывороточный и казеиновый протеины

Чтобы избрать по-настоящему качественный продукт, нужно обращать забота и на производителя, и на состав. В неплохом протеине обязано быть минимум углеводов, и максимум белка. Помочь с покупкой разрешает рейтинги лучших торговых марок.

Казеин рекомендуется восвосвосвосвоспринимать в вечернее время или между отдельными приемами пищи, а сывороточный поутру , за 60 минут до и после занятий. Недостаточно элементарно употреблять протеин и ожидать итога , нужно периодически и настойчиво тренироваться.

Критерии выбора протеина

Эффективность и качество протеина обусловлены производителем. Лучшими считаются зарубежные фирмы , потому покупать продукцию рекомендуется собственно иностранную.

протеин

Среди сывороточных протеинов более востребованы и известны 4 продукта:

  • 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition;
  • ProStar Whey Protein от Ultimate Nutrition;
  • Elite Whey Protein от Dymatize;
  • 100% Pure Platinum Whey (SAN).

Производители казеиновых комплексов из-за высокой конкуренции в предоставленном сегменте спортпита неустанно выпускают новейшие продукты, соревнуясь в эффективности, качестве, вкусовых показателях и цене. Это разрешает атлетам без специальных задач избрать неплохой казеин по самой приемлемой стоимости.

Whey Gold Standard

Лучшими же казеиновыми протеинами считаются надлежащие комплексы:

  • 100% Casein Protein от Optimum Nutrition;
  • 100% Casein от Dymatize;
  • Prostar 100% Casein Protein от Ultimate Nutrition;
  • Combat 100% Casein от MusclePharm.

Прием протеина в период сушки

Процесс похудения требует специального контроля за численность м принимаемых добавок. Иначе есть риск потребления излишних калорий, что отразится на итога х сушки. Рекомендации сравнительно приема казеина и сывороточного протеина различны.

Казеиновый комплекс оптимально восвосвосвосвоспринимать по половине от рекомендуемой производителем порции дважды в сутки — один раз между приемами пищи и один раз непосредственно перед сном. Сывороточный протеин также пьют по половине от оптимальной нормы, но один раз в утренние часы, потом за час перед тренингом и через час после завершения.

Употребление небольших порций в несколько приемов разрешает улучшить скорость протекания метаболизма, не доставит никакого вреда процессу похудения. Подсчитать потребление калорий, разделив указанную в инструкции к продукту дозировку на 2, не составляет никаких задач .

1
Добавить комментарий

avatar
1 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
1 Авторы комментариев
СайраАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Сайра
Участник

я беру те коктейли, где в составе различные белки, с различными сроками переработки. Из последнего — понравился спорт специалист протеин. Плюс так ещё витамины и он ванильный, вкусный