Льняное масло для похудения

Льняное масло для похудения

Лечебными свойствами и пищевой драгоценно стью владеет не каждое льняное масло, а исключительно то, что было получено из семян путем холодного отжима, приготовленное из высокосвойств енного отборного сырья, не подвергалось рафинированию и подогреву в процессе фильтрования. Его разливают по бутылкам, выполненным из темного стекла, герметично закупоривают. Чтобы льняное масло сохранило свои дорогой свойств а, транспортироваться и сберегать ся продукт обязан при температуре не выше +25 градусов по Цельсию.

Польза продукта обусловлена составом:

  • 10% насыщенных стеариновой и пальмитиновой кислот;
  • 20% Омега-6 полиненасыщенных жирных кислот;
  • 60% Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот;
  • 10% Омега-9 мононенасыщенных жирных кислот;
  • магний, фосфор, алюминий и на3 й;
  • провитамин A, витамины E и группы B.

Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) Омега-3 и Омега-6 не вырабатываются в организме, являются незаменимыми, восполняются исключительно сообща с потребляемой пищей. Получить достаточно е численность этих вещё ств можно не только из льняного, но и из соевого, орехового (грецкого) масел, а тоже при употреблении фисташек и тыквенных семечек. Мононенасыщенные Омега-9 жирные кислоты не относятся к незаменимым, поскольку синтезируются в организме. В огромном численности они наличествуют во всех растительных и животных маслах, а тоже в свином жире, арахисе.

Незаменимые жирные кислоты, коие содержатся в льняном масле, не элементарно поступают в организм, но и встраиваются в клеточные мембраны, становясь защитным составляющей , который предотвращает разрушение и обезвоживание. Это не единственная драгоценно сть данных соединений, они владеют широким диапазон ом позитивных воздействий на всевозможные системы в организме:

  1. Метаболизм. Введение льняного масла в рацион разрешает угнетать продуцирование в печени липопротеидов, что разрешает без каких-или о3 цательных последствий снизить массу тела, то есть нормализовать жировой замен .
  2. Кровеносная система. Полезные незаменимые жирные кислоты снижают численность образуемых тромбов, нормализуют кровоток, принимают функциональное участие в вымывании урон ного холестерина, повышают эластичность сосудов и мешают образованию холестериновых бляшек, сокращают тонус капилляров, понижая кровяное давление, восстанавливают добросердечный ритм.
  3. Эндокринная система. Регулярное использование незаменимых кислот повышает восприимчивость к инсулину, что снижает риск развития диабета второго типа.
  4. Пищеварительная система. Происходит регенерация слизистой оболочки таких органов, как двенадцатиперстная кишка, печень, желудок. Паразиты изгоняются из кишечника.
  5. Головной мозг. Миелиновые оболочки строятся с участием незаменимых кислот, коие повышают свойств о передачи нервозного импульса, благодаря чему улучшается память, координация движений, стремительность реакции. Это намного снижает риски развития Альцгеймера, старческого слабоумия, трудности Паркинсона.
  6. Нервная система. Употребление масла из семени льна содействует в борьбе со стрессами и депрессивными состояниями. Присутствие витаминов B усиливает позитивное действие , поскольку последние инициируют выработку гормона веселья , то есть серотонина.
  7. Репродуктивная женская система. Фитоэстроген, наличествующий в составе полиненасыщенных жирных кислот, содействует стабилизации гормонального баланса. Присутствие в рационе данных вещё ств разрешает намного легче терпеть предменструальный период и климакс. Кроме такого , происходит сдерживание роста зависящих от гормонов опухолей, если этакие есть, и снижение риска их появления.
  8. Мышцы. Скелетная мускулатура восстанавливается лучше после выполнения интенсивного тренинга. Поврежденные связки заживают намного скорее после перенесения травмы — растяжения.
  9. Кожа. Будучи великолепным питательным и смягчающим средством, незаменимые кислоты содействуют омолаживанию кожи. Они владеют неплохим бактерицидным эффектом. На фоне периодически го приема льняного масла улучшается не только состояние дермы, но и волос, а тоже ногтевой пластины. Это становится возможным благодаря присутствующему в составе продукта мощному комплексу антиоксидантов, витаминов молодости A и E.

ПНЖК владеют противовоспалительным и противоаллергическим эффектом, поскольку оказывают непосредственное воздействие на выработку простагландинов. Последние являются медиаторами, коие отвечают за воспалительную и аутоиммунную реакции в каждом органе. Омега-3 и Омега-6 сокращают их выработку.

Льняное масло оказывают неоценимую пользу на состояние волос, кожи, ногтей, но в производстве косметической продукции всецело не используется . Это обусловлено тем, что оно имеет достаточно Краткий срок сососохранения и проворно окисляется.

В пищу употреблять масло холодного отжима из семян льна лучше всего со свеклой, творогом, морковкой, капустой квашеной, медом, йогуртом и кефиром. Хорошо продукт сочетается с индейкой, курицей, рыбой, хлебом ржаным. Подобные комбинации повышают синтез гормона веселья ещё более , что особенно актуально при сезонных депрессиях.

Льняное масло составляет достойную конкуренцию семге, форели, горбуши, коие тоже состоятельны ПНЖК, но имеют более высокую цена , поскольку относятся к категории элитной рыбы.

История льняного масла и современное признание

Первыми выращивать лен начали в Колхиде — Египте и Грузии. Повсеместно высеивать растение в России начали в 10-13 веках, хотя популярна цивилизация была ещё во втором веке до нашей эры. Наибольшие площади под льняные посевы были отведены в Новгороде и Пскове. На нынешний день культуру в огромных масштабах выращивают в Германии, Аргентине, Польше, Болгарии, Франции, Румынии и иных странах.

Масло, получаемое из семени льна, издавна славилось целебными свойств ами. Этому продукту приписывают «ответственность» за приподнятое здоровье обитателей России в дореволюционные эпохи , поскольку тогда масла растительного происхождения присутствовали в огромном изобилии. Люди такого времени не были знакомы со многими сердечно-сосудистыми заболеваниями, между коих атеросклероз, а рацион питания при этом не различался разнообразием.

Упоминания о «русском масле», которое зачастую можно повстречать в иностранных СМИ, относятся собственно к льняному. Немало шумихи произвела информация о том, что собственно оно разрешает обрести вторую юность , что сделало продукт невообразимо известным и прославленным. Роберт Кунди (небезызвестный канадский диетолог) придерживается понятия , что собственно в льняном масле человечество обретет средство для сосососохранения молодости.

Польза и урон льняного масла

Богатый состав наделяет продукт многими позитивными свойствами, но есть, естесственно , и некоие ограничения. Не всем людям можно употреблять льняное масло, потом у надо заблаговременно ознакомиться со всеми свойствами предоставленного средства.

Положительные свойства

В льне содержится огромное численность кальция, что послужило основной фактором тому, что получаемое из него масло нашло широкое использование в терапии остеопороза. Его периодически е использование разрешает в 3 раза повысить уровень кальция в организме.

Наряду с кальцием, продукт состоятелен фосфором. Вместе эти вещё ства являются основой костной ткани. Фитоэстроген, который наличествует в его составе, контролирует резорбцию костной ткани, то есть предотвращает разрушение.

Прием льняного масла на непрерывной базе отображается на внешности. Ногти обретают крепость, улучшается состояние кожи и волос. Женщины ощущают себя намного лучше при ПМС и легче переносят менопаузу. Продукт полезен не только во время беременности для самой мамы, но и для малыша, поскольку позитивно отразится на развитии его головного мозга.

Неоценима польза продукта и в период кормления грудью, поскольку разрешает спасти грудничка от кишечных колик, но гипнотизировать в рацион масло изо льна следует исключительно после консультации с врачом, так как великовата вероятность расстройства желудка и у мамы, и у малыша. Других побочных эффектов, помимо диареи, не появляется .

Продукт полезен людям страдающим легочными заболеваниями, отдышкой, астмой, сухим кашлем. Принимают льняное масло при задачах в работе поджелудочной и щитовидной желез, диабете.

Эта цивилизация содействует выводу камней из почек, предотвращает воспитание тромбов, содействует трещинам и шероховатостям на коже заживать скорее . Она оказывает позитивное воздействие на зрение, используется от чрезмерной сухости слизистой оболочки носа, чистит организм от шлаков.

Масло холодного отжима из семян льна советуют употреблять болезненным с эссенциальной тромбопенией и болезнью Верльгофа. Паразитирующие организмы (глисты) опасаются этакого продукта. Перечислять целый диапазон терапевтических свойств этакого масла можно бесестесственно , но и описанных абсолютно достаточно , дабы понять, насколько оно драгоценно для сосососохранения здоровья.

Противопоказания

Приобретая льняное масло, прочтя руководство , можно уоблике ть только то, что продукт не рекомендуется пить при персональной непереносимости, но это не абсолютно так. Обязательно проконсультироваться с врачом, решившись употреблять этот продукт, надо тем, кто страдает от надлежащих недугов:

  • Кератита, диареи, панкреатита, желчнокаменной трудности , вирусных заболеваний;
  • Гас3 та, повышенной кислотностью желудка, ЯБЖ. Способность льна инициировать желудочный тайна может привести к ухудшению состояния.
  • Нарушения клеточной структуры и ожирения печени, поскольку продукт повышает нагрузку на этот орган, что способно стать фактором развития почечной недостаточно сти.
  • Повышенной свертываемости крови. Масло изо льна усиливает сосредоточивание тромбоцитов, что ещё более усугубляет состояние болезненного человека.

Нельзя синхронно с продуктом восвосвосвосвоспринимать зверобой. Такое хитросплетение может инициировать синтез гиперицина. Это вещё ство инициирует аллергическую реакцию на дневной свет.

Как использовать льняное масло для похудения

Как использовать
 льняное масло для похудения

Универсального ответа на этот вопрос нет. Все зависит от персональных особенностей организма, но наибольшую энергичность в процессе жиросжигания продукт проявляет, когда человек распологается в состоянии спокойствия , то есть во сне.

Это следовательно , что оптимальным периодом для приема является вечер. Если принять масло перед отходом ко сну, то ПНЖК не позволят жирам откладываться в области живота и на бедрах. Конкретного эффекта сжигания жира нет, потом у похожий прием актуален для тех, кто употребляет льняное масло и в течение дня, а не только на ночь.

Когда прием в сутки только один, оптимальным периодом считается утро. Пить масло надо на алчущий желудок, приблизительно за 20 минут перед едой. Не следует в это время употреблять какие-или жаркие напитки (чай, кофе). Популярной схемой приема считается по 1 чайной ложке поначалу поутру до завтрака, а потом вечерком после ужина. За неделю численность выпиваемого продукта усиливают до столовой ложки на каждый прием.

Ненепременно следовать какой-нибудь конкретной схемы. Можно элементарно употреблять льняное масло в составе блюд. Его рекомендуется добавлять в салаты и закуски при готовке, а тоже в готовую кашу, суп, гарнир, кисломолочные продукты.

Не следует восвосвосвосвоспринимать льняное масло на непрерывной базе без интервал а. Общая длительность курса обязана составлять от 30 и до 45 дней, а потом непременно совершают интервал длительность ю в 2 месяца.

Не стоит переживать о том, что потерянные килограммы, как это случается после завершения многих диет, снова вернутся. Этакого обыкновенно не происходит. Обусловлено такое чудесное для обретения стройности свойств о льняного масло тем, что оно не элементарно сжигает жир, а нормализует работу всех систем организма, благодаря чему метаболизм и иные замен ные процессы протекают верно , и жир не накапливается.

Слабительный податливый эффект содействует очистить организм от токсинов и шлаков. Диетологами уже давным-давно была выявлена умение масла изо льна расщеплять излишек жира на глицерин и воду, коие не задерживаются в организме, а выводятся, что, несомненно , дает лестный итог в похудении.

Перекусы тоже не являются задачей , поскольку льняное масло угнетает ощущение голода, и если на каждый другой системе похудения неустанно хочется что-нибудь съесть, тут такого желания не появляется .

Народные рецепты

Готовится по надлежащей схеме:

  1. Берут по 10 г семян льна, листьев тысячелистника и перечной мяты, соцветий ромашки, по 20 г зверобоя и плодов шиповника, по 25 г кукурузных рыльцев и цветков календулы, 50 г бессмертника песчаного.
  2. Сбор скрупулезно измельчают и перемешивают.
  3. Полученную травяную массу заваривают в 500 мл кипятка, беря по 2 столовой ложки сбора, и настаивают в течение 1 часа.

Полученный настой процеживают и пьют в несколько приемов. На каждый день готовят прохладный отвар.

Как избрать итог ивное льняное масло?

Полезным масло можно считать только тогда , когда оно не подвергалось промышленной обработке, а производилось способом холодного отжима. Исключительно такой продукт способен исцелить и владеет полезными свойствами.

Нерафинированное естественное масло является биологически функциональным . Это значит , что оно достаточно проворно начинает мутнеть, окисляться, прогоркать. Чтобы продукт продолжительнее сохранялся, его сберегают в непрозрачной посуде в холодильнике, никогда не оставляют стоять на солнце, усердствуют минимизировать частоту открытия крышки. Такие меры разрешают снизить потерю ценных свойств .

Следует учитывать то, что с увеличением массовой доли витамина F уменьшается срок сососохранения продукта. Стоимость одной полулитровой баночки льняного нерафинированного масла холодного отжима может варьировать от 200 рублей и выше. Все зависит от свойств а, исходного сырья, торговой марки.

Правила сососохранения

Обусловлены умение ю масла изо льна проворно окисляться, лишаться полезные и ценные вещё ства под действие м высокой температуры и солнечного света.

Продукт надо содержать:

  • в сосуде из керамики или темного стекла;
  • тесно закупоренным, дабы исключить попадание кислорода;
  • при температуре от +5 и до+20 градусов по Цельсию.

Использовать масло надо исключительно до указанного срока годности.

Крема, маски, лосьоны с добавлением льняного масла сберегают :

  • в непрозрачной тесно прикрытой таре;
  • при температуре от +5 и до +10 градусов по Цельсию, то есть в холодильнике;
  • не более 14-21 дня.

Наличие прогорклого запаха соблике тельствует о том, что продукт пришел в негодность, и не может быть более использован.

Семена льна

Семена льна

Прекрасная альтернатива маслу. В семенах содержится всецело подобный комплект витаминов и комплексов. И если в 100 мл масла заключено порядка 898 килокалорий, то в семенах в 2 раза меньше. В необработанном семени содержится более микроэлементов и витаминов, нежели в прошедшем термическую обработку.

Если сопоустанавливать исходное сырье и получаемое из него масло, то первое считается намного естественней и легче в хранении. Третью часть семян составляет клетчатка, которая, придавая объем для пищевого комка, содействует его лучшему продвижению по кишечнику и выводу сообща с токсинами, что готовит ее великолепным сорбентом. Маслянистая масса имеет подобный эффект, но выражен он слабее.

Размачивание льняных семян приводит к образованию слизи, обладающей противовоспалительным и обволакивающим эффектом, способствующая отхождению и отхаркиванию мокроты при заболеваниях бронхов и пищеварительной системы. Кроме такого , она является замечательным иммуномодулятором.

Проводить термическую обработку семян невозможно . Она готовит сырье опасным, поскольку нагревание ПНЖК сопровождается воспитание м свободных радикалов. Семя льна рекомендовано есть в облике порошка дерзкого помола, запивая немалым численность м жидкости. Выпивать надо как минимум 1 стакан воды.

Цельными семена употреблять не следует. Они могут нанести травму слизистой пищевода. Измельчать их лучше всего перед непосредственным использование м, дабы содержащиеся вну3 масла не успели окислиться. Ненепременно есть семена в чистом облике .

Они могут добавляться в питьевые йогурты, кефир, всевозможные готовые блюда (супы, каши), а тоже совмещаться с естественным медом, когда оба продукта берут в равных соотношения, а после приема запивают немалым численность м жидкости. Если выпивать недостаточно е численность воды, это грозит непроходимостью кишечника.

Из семян готовят настои. Чтобы получить питательный состав, 1-2 чайные ложки целых семян заливают 200 мл холодной воды. Настаивают эту смесь не менее 20-30 минут, периодически помешивая. Чтобы сберечь все ценные полезные вещё ства семян льна, сберегать их, как и масло, надо верно . Лучше всего закладывать сырье в морозильную камеру, доставая исключительно столько, сколько надо для разового использования .

Подведение итакого в

Чтобы поощущение вать целый эффект от льняного масла, надо :

  1. Употреблять продукт исключительно до окончания срока годности, который обыкновенно составляет 1 год. В просроченном масле уже нет никаких полезных вещё ств.
  2. Придерживаться строгих правил сососохранения продукта, содержа тару с маслом в прохладном темном месте. Лучше всего устанавливать пузырек в шкаф, следя за тем, дабы вблизи не было источников тепла.
  3. Помнить, что уоблике ть достигаемый итог можно только через 2 или 3 месяца, и, судя по отзывам о продукте, они впечатляют многих.
  4. Не забывать, что похудение зависит от персональных особенностей организма. Одни теряют за курс до 8, другие за год до 5, а третьи до 12 кг за 1,5 года. Прием льняного масла улучшает тон, придает мягкость и эластичность кожи, готовит волосы и ногти красивее, нормализует пищеварение.

Главное, дабы достичь желанного эффекта, надо восвосвосвосвоспринимать льняное масло постоянный .

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на