Круговой тренинг как метод похудеть

Круговой тренинг как метод
 похудеть

Новичкам, желающим не только прийти в форму, но и похудеть, отлично подойдет такой тип тренинга, как круговой. Его сущность заключается в задействовании совсем всех групп мышц во время занятий в спортзале. Он особенно хорошо подойдет тем, кто по каким-или факторам может пропускать тренировки. Гораздо легче незамедлительно прорабатывать все мышцы, нежели усиливать интервалы между упражнениями на конкретную группу мышц из-за пропуска занятий.

Общие рекомендации

Не следует предполагать исключительно на тренажерный зал. Когда целью является похудение, забота уделяется и питанию. Строгие диеты недопустимы. Сочетание ограничений в пище с тренировками приведет к неминуемым срывам. Это не следовательно , что есть можно все и в всяком численности . На фоне возрастающих энергозатрат возрастает и голод . Для худенькой женщины малое численность жира не будет задачей . Если авторитет выше нормы на 10 и более килограммов , увеличение потребляемой пищи метод но только усугубить состояние . И виной этому будут не увеличивающиеся в объеме мышцы, а жир, численность которого будет возрастать, если не контролировать питание.

Что такое круговой тренинг?

Состоит из фитнес кругов, численность коих варьируется от одного и до шести. Каждый круг состоит из пяти выполняемых без каких-или пауз упражнений. Перерыв делается только после совершенного завершения круга, надлежащий после которого вновь делается без отдыха. Можно ограничиться только одним вокруг или сделать более . Все зависит от выносливости и физиологической натренированности.

Каждое упражнение повторяется 10-12 раз. Когда такая напряженность дается просто , число повторов усиливают на 3-5 раз.

Программа тренировки

Тренировку начинают с разминки, состоящей из ходьбы на беговой дорожке в течение пяти-семи минут, подъемов рук поначалу перед собой, затем в стороны, а на каждый 12 раз наклонов.

Каждый круг подключает :

12 приседаний;

12 выпадов ногой вперед на каждую ногу с гантелями в руках;

выпадов ногой вперед

10 тяг гантелей к поясу с всякой стороны;

тяг гантелей к поясу

12 тяг верхнего блока;

тяг верхнего блока

12 жимов гантелей на наклонной скамье.

жимов гантелей на наклонной скамье

Делают интервал на 3 минуты, повторяют круг заново. Новичкам лучше начинать с трех кругов. В конце тренинга приблизительно 7-10 минут ходят по дорожке.

Не следует хватать чрезмерно огромный авторитет . Гантели подбирают такими, дабы можно было исполнить требуемое численность подходов и упражнений. Если есть такая возможность, пусть авторитет подберет тренер.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на