Креатин — как восвосвосвосвосвосвосвоспринимать , всё, что надо знать

Креатин

Многие спортивные БАДы не содержат что-то незаменимое. Так и креатин. Эта добавка имеет доказанную эффективность, но она абсолютно может синтезироваться в организме. Фосфат креатина мы получаем из аминокислот, то есть, при достаточно м численности белковой пищи. Если есть дефицит белка, добавка решит проблему недостаточно го численности креатина. Общая мишень его использования – повысить силовые показатели и отдачу от тренировки. Креатин пьют в бодибилдинге, кроссфите, пауэрлифтинге и обычном любительском фитнесе. Он подходит мужчинам и девушкам , и может применять ся в подростковом возрасте. Это добавка без побочных эффектов для здорового человека. Но многие тренеры считают, что ее использование не непременно . Почему же так происходит?

Химическая конструкция

Химическая конструкция

Фосфат креатина – производное аминокислот. Его ошибочно называют аминокислотой, хотя с точки зрения химии он – метаболит.

Для синтеза креатина наш организм пользуется :

  • Метионин;
  • Глицин;
  • Аргинин

То есть, технически достаточно элементарно поесть белковой пищи, и организм сам «сделает» нужную порцию креатина для поддержания сократительной энергичности мышечных волокон.

Интересный факт: зарубежные спортсмены массово предпочитают необузданную рыбу, и фермерскую говядину. Причина элементарна – в мясе тренированных животных больше креатина и аминокислот приблизительно на 20%. А вот домашняя птица, телятина, произведенная обычным методом и рыба с фермы – «слабые» варианты для пополнения запасов креатина.

Почему же мы обязаны восвосвосвосвосвосвосвоспринимать креатин, если и так приходится есть огромные численности мяса для такого , дабы оставаться сильными и привлекательными ? Креатинфосфат не раз признавался революционной добавкой в спортивной диетологии. Все элементарно . Термическая обработка мяса и рыбы приводит к обратному распаду вещё ства на аминокислоты. Таким образом, организму приходится вновь синтезировать креатин из аминокислот. Все это не разрешает считать мясо оптимальным продуктом для получения фосфата креатина.

Кроме такого , чем меньше термическая обработка, тем больше креатина содержится в мясе. Мало кто готов каждый день есть сырую рыбу и стейки с кровью. Да и для пищеварения это не безопасно.

Почему креатин надо восвосвосвосвосвосвосвоспринимать порознь

Почему креатин надо

 восвосвосвосвосвосвосвоспринимать









 порознь

В различие от иных производных белкового обмена, креатин неэлементарно получить с пищей. Шансы есть только у человека, употребляющего порядка 2 г белка на 1 кг массы тела. Согласитесь, таких не много между не профессиональных богатырь ов. Потому даже для целей обычного фитнеса креатин имеет значение восвосвосвосвосвосвосвоспринимать порознь , как дополнительную добавку к пище.

Креатин всецело не метаболирует в организме, если его восвосвосвосвосвосвосвоспринимать в облике добавки. Он идет прямиком в мышцы, и там запасается. Средний богатырь может запасти за месяц до 450 г креатинфосфата. Сколько надо для функциональных тренировок? В различных источниках называются цифры до 20-30 г в день. Для обывателей – порядка 5-8 г. При этом средние дозировки креатина, озвучиваемые компаниями, продающими спортивное питание – возле 5 г.

Даже теоретически получить такое численность креатина с пищей нельзя . Нужно съедать несколько килограммов ов мяса в сутки. Это достаточно проворно приведет к выходу из строя пищеварительной системы.

КРЕАТИН. НУЖЕН ИЛИ НЕТ? КАК ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ.

Watch this video on YouTube

Как креатин сказывается на организм

Как креатин сказывается
 на организм

Нужен ли креатин для обычной работы организма? Современные источники по спортивной медицине относят его к незаменимым вещё ствам. Креатин воздействует на надлежащие процессы в организме:

  • «Мобильность» холестерина. Этим термином называют возможность выводить «плохой» холестерин и перевозить «хороший». Креатин воздействует на здоровье сердечнососудистой системы и косвенно может считаться средством профилактики увеличенного давления;
  • Повышение лактатного порога. Лактатным порогом называют умение организма противостоять деянию молочной кислоты. Если употреблять креатин, работоумение организма усилится за счет;
  • Задержка жидкости, связывание ее. Этот эффект распространяется только на мышцы, и служит фактором пампинга во время тренировки, и больше «наполненного» наружного вида после нее;
  • Улучшение питания кислородом белоснежных мышечных волокон, и, потому усовершенствование их производительности;
  • Повышение общей производительности во время тренировки за счет задержки жидкости и усовершенствования «углов».

Вопреки распространенному понятию , креатин не содействует «лечению суставов» и «заливке» их суставной жидкостью. Он только улучшает метаболические показатели, но не воздействует на здоровье суставов.

Креатин в спорте

Креатин в спорте

Добавки креатина изавторитет тны в силовых видах спорта. Действительно, это открытие для бодибилдера, коему нравятся объемные мышцы, и хочется элементарно выглядеть немалым . Среди билдеров бытует соображение , что креатин можно употреблять неустанно на массе, и в самом начале сушки тоже , дабы поддержать скорость метаболических реакций.

Но спортсмены, коим надо сдерживаться в рамках авторитет овой категории, не чрезмерно обожают креатин. Из практики понятно , что при поддержки добавок креатина можно набрать 2-3 кг авторитет а. Опять же, после отмены креатина данный авторитет проворно «сливается», но многим не нравится сама идея комплекта , потому они против добавок креатина.

В силовых видах спорта и бодибилдинге креатин содействует :

  1. Быстрому пампингу мышц, особенно это видно при совместном приеме с аргинином;
  2. Росту массы;
  3. При совместном использовании с селективными модуляторами андрогенных рецепторов – ускорению анаболических процессов и ощутимому росту силовых;
  4. При использовании «соло» — росту силовых показателей на время приема;
  5. Преодолению «силового плато»;
  6. Ускорению метаболизма за счет комплекта мышечной массы;
  7. Повышению эффективности работы сердца;
  8. Связыванию гликогена и больше эффективной работе мышц;

Повышение характеристик

Повышение характеристик

Можно повстречать информацию, что креатин повышает производительность на 35%, что содействует как росту силы, так и росту выносливости. Причем эффекты креатина не являются напрямую анаболическими и потому не воздействуют на гормональную систему богатырь а.

Он работает косвенно. Креатин задерживает воду, мышцы скорее пампятся. Это требует больше го расхода кислорода, улучшается кровообращение и питание мышц. В результате , человек пробивает силовое плато. Получается, что эффект пампинга содействует одолеть силовое плато, и плато в выносливости за счет креатина.

Пампинг мышц сам по себе содействует :

  • Увеличению питания кислородом;
  • Задержке гликогена

Креатин, таким образом, содействует косвенно повышению силовой выносливости. Нормальный эффект от его приема – богатырь обучается в многоповторном режиме одолевать огромные нагрузки. Так, рабочие авторитет а могут возрастать от 50% до 60-70 от 1 ПМ в базовых упражнениях. Это со периодом приводит к росту тренированности спортсмена и его силовых показателей.

Вывод: креатин не воздействует на гормональную систему человека. Он не является и селективным модулятором андрогенных рецепторов. Он элементарно содействует задержке в мышцах гликогена и воды, что машинально усиливает их производительность. Креатин содействует стать сильнее и выносливее, но все это происходит с увеличением личного авторитет а богатырь а.

«Заливка» водой

Креатин банка

Многие бодибилдеры специально пьют соленую минералку и усиливают оглавление соли в рационе в межсезон. Это обязано содействовать больше й выносливости и силе, и служить средством профилактики травм. Креатин работает приблизительно по такой же схеме. Его «миссия» — задерживать воду. В межсезон это может быть перспективным в плане профилактики травм.

Важно: «заливка водой» улучшает и биомашинально е характеристики мышц, потому служит неплохим методом профилактик травм, полученных ввиду нарушения техники.

«Заливка» может иметь и побочные эффекты. Она – частая первопричина судорог, так как в организме формируется дисбаланс минеральных солей и воды. При выполнении трудных подходов в таком состоянии, богатырь у следует всегда пользоваться поддержкой страхующего. Решается проблема с судорогами дополнительным использование м калия и магния, но это же приводит и к некоему уменьшению численности воды в мышцах.

Увеличение численности жидкости в мышцах считается полезным, впрочем надо учитывать, что данный момент не подходит тем, у кого есть трудности со здоровьем почек, и повышенным артериальным давлением.

Рост мышц

Рост мышц

Итак, креатин запускает процесс увеличения обеспечения мышц кровью и кислородом. При адекватных тренировочных нагрузках, его использование будет содействовать и росту мышечной массы. Креатин «наращивает массу» исключительно при наличии всех условий для нормального синтеза белка. Атлет обязан нормально питаться, и возрождаться . Иначе креатин будет лишней добавкой. Это не анаболические стероиды, дабы корректировать отсутствие режима, изъян питания и чрезмерно увесистые , неверно выбранные тренировочные программы.

Схематично работу креатина можно представить так:

  • При загрузке его в мышцах появляется тоже и задержка жидкости;
  • Памп мышц приводит к повышению расхода кислорода, и ускорению кровообращения;
  • Аминокислоты, поступившие в организм с питанием, расходуются на рост мышц;
  • Анаболические процессы поддерживаются и частичном ресинтезом креатина на аминокислоты;
  • При наращивании силовых показателей данная схема работает лучше

Итак, креатин реально содействует скорее возрождаться и наращивать мышцы. А как там с другими спортивными показателями?

Маэстро Боли о креатине

Watch this video on YouTube

Креатин и «откат»

Креатин и «откат»

Это вещё ство пользуется заслуженной «нелюбовью» новичков, чрезмерно рано познакомившихся с феноменом отката от креатина. Что это такое? Со периодом вещё ство накапливается в тканях, и все метаболические процессы сосредоточиваются на его выведении. Организм перестает восвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать креатин, и пробует элементарно спастись от его излишков. Пить больше – нет значение а. Атлет обязан пресечь прием.

После прекращения приема креатина происходит надлежащее :

  1. Накопленное в мышцах вещё ство выводится из организма;
  2. Задержанная при поддержки него жидкость «сливается»;
  3. Тело перестает выглядеть как прежде – мышцы становятся больше плоскими;
  4. Падают показатели выносливости;
  5. Исчезает пампинг

Важно: откат после креатина не случается абсолютным . Если сопоставить показатели сухой массы до и после курса креатина, они будут отличаться .

Прием креатина целесообразно циклировать под тренировочный план. То есть, когда спортсмен выходит на пик силы, креатин поддерживает его старания. Затем, когда прием прекращается, богатырь снижает объем и напряженность нагрузок, и отдыхает.

Креатин и плотность костей

Атлеты, принимающие кальций и Д3, могут извлечь определенную выгоду из использования креатина. Он служит опосредованным транспортом этих вещё ств, а следовательно , с его приемом фиксируются и кости.

Плотность костей – размер , которая зависит от мышечной массы богатырь а. Если мышцы растут достаточно медлительно , физиологически натуральными темпами, как это происходит с креатином, спортсмен получает и улучшение костей в дополнение к повышению качества тела. Это разрешает ему быть больше защищенным от травм.

Прием креатина потому целесообразен в видах спорта, где наличествует возвышенный уровень ударной нагрузки и травматизма. Там его подстраивают под межсезон, в котором богатырь занимается общей физиологической подготовкой.

Креатин на сушке

Креатин на сушке

Отдельные спортсмены практикуют прием креатина на сушке. Но это касается тех, кто уже провел несколько ее циклов, и имеет достаточно маленький процент жира. Таким спортсменам не надо ощутимо истощать запасы гликогена, и они убирают углеводы ощутимо только в последние недели сушки. Помогает креатин им защититься от травм, так как в этом случае на сушке пользуется ся высокоинтенсивный тренинг.

Большинство креатин на сушке не пользуется . Они незамедлительно начинают практиковать низкоуглеводную диету, а хитросплетение креатина с ней непродуктивно.

  1. Креатин задерживать гликоген в мышцах.
  2. На сушке мишень диеты – истощить запасы гликогена, дабы организм начал сжигать жировую прослойку.
  3. Креатин замедляет данный процесс.
  4. Добавка задерживает воду. Оценить телосложение спортсмена не выходит . Это приводит к нарушениям режима, ошибкам и использованию не оптимального питания и плана тренировок.
  5. Креатин может содействовать возникновению судорог, так как водно-солевой баланс на сушке нарушен.
  6. На финальных стадиях добавка может стать фактором , по коей «не сливается вода», так как креатин воду задерживает, а богатырь , наоборот, жаждет от нее спастись .

Но вот при похудении в авторитет овую категорию в силовых видах спорта креатин могут применять . Допустим, подводка к соревнованиям длится 4 недели. 2 из них богатырь соблюдает диету с ненемалым дефицитом калорий и принимает креатин. Перед стартом добавка убирается, что дает «минус 2 кг» на взвешивании, а перед самими соревнованиями – принимается ударная доза креатина, дабы повысить производительность. Такая схема сгонки авторитет а достаточно широко распространена.

креатин на сушке . побочные эффекты креатина

Watch this video on YouTube

Креатин в продуктах питания

Креатин в продуктах питания

26% креатинфосфата содержит обыкновенная сельдь. Она может считаться неплохим источником, но вот только при термической обработке ее полезные свойства уменьшаются, и выходит , что богатырь получает ещё меньше креатина. На самом деле, без продуктов спортивного питания получить обычные дозировки креатина, достаточные для решения задач строительства тела, не полобучается . Поэтому или стоит признать, чтоб спортивное питание порой имеет значение , или отречься от идеи «пробить плато» сообща с креатином.

Количество креатин моногидрата в составе продуктов питания (грамм на килограммов чистакого продукта)
ПродуктКреатин (г/кг)Процент от суточной дозы для спортсмена
Сельдь826%
Свинина516.5%
Говядина4.515%
Лосось4.515%
Молоко0.10.30%
Овощи/фрукты0.01%
Орехи0.01%

Содержание креатина в растительной пище – фруктах, овощах и бобовых – настолько ничтожно, что им можно пренебречь. Одно время любили продвигать грибы как источник креатина, но усвояемое его численность в них ничтожно мало.

Действительно, ради получения креатина придется съесть 4 кг селедки. И если кто-то способен на такой подвиг, то ему стоит знать, что рыбу придется жевать сырой, так как приготовленная будет содержать ещё меньше креатина. Вывод напрашивается – или смириться со спортивным питанием, или применять другие средства наращивания мышечной массы и восстановления.

Побочные эффекты приема

Побочные эффекты

Креатин применяется на рынке спортивного питания больше 30 лет. За это время каких-то серьезных проблем, связанных с его использование м, выявлено не было. От первых образцов, полученных в далеком 1996 году, до современных продвинутых форм кре-алкалина, это относительно безопасная добавка.

Однако дискомфорт при ее употреблении все же может наступать:

  • ЖКТ может «взбунтоваться» во время загрузки. Это связано с кратковременным локальным нарушением водно-солевого баланса и обезвоживанием тканей;
  • Судороги, из-за дефицита электролитов. Их легко предотвратить, если употреблять электролиты дополнительно;
  • Отечность лица;
  • Повышенная нагрузка на почки во время загрузки;
  • Дефицит витаминов и минералов

Начинать восвосвосвосвосвосвосвоспринимать креатин не стоит, если имеются трудности с почками. В остальном, это безопасная добавка. Побочные эффекты тесно связаны с полезными свойствами и механизмом работы креатина, потому спастись от них полностью не полобучается .

Прием креатина может сказаться на здоровье сердца. Если богатырь практикует загрузки, или элементарно употребляет достаточно много креатина, его сердце может испытать повышенные нагрузки. Буферизация лактата содействует повышению частоты и силы сердечных сокращений. Это может приавторитет ти к тахикардии, нарушению сердечного ритма, и даже микротравмам мышцы.

Важно: схема с проворно й загрузкой сказывается на сердце больше . Иногда рекомендуют при высокой степени риска элементарно воздержаться от загрузки креатина, и восвосвосвосвосвосвосвоспринимать его исключительно ровным фоном.

Как верно восвосвосвосвосвосвосвоспринимать креатин

Как верно
 восвосвосвосвосвосвосвоспринимать









 креатин

Вариантов приема креатина два. Можно пить его с загрузкой, а можно – без нее. Сторонники первого формата считают, что так добавка скорее начинает работать, и можно получить пользу от ее использования почти немедлительно . Второй вариант больше мягкий в плане побочных эффектов, не дает организму задержать чрезмерно много воды или пострадать от избытка креатина. Но и работу добавки спортсмен почувствует только черед 2-3 недели.

Загрузка предполагает использование 20 г чистакого креатина в сутки. Этот показатель не зависит от личного авторитет а богатырь а. Загрузка достаточно сильно повышает расход добавки и может быть чрезмерно затратной для некоторых спортсменов.

Принимают в этом случае так:

  • 10 г утром, незамедлительно после 1 приема пищи, со сладким соком;
  • За 2 часа до тренировки – возле 7 г;
  • Вечером после ужина – оставшиеся 13 г
  • Во всех случаях креатин пьют сообща со сладким соком или водой.

Как только будет достигнут пик, и это станет видно по наполненности мышц, и переносимости тренировок, можно будет снизить дозировки до поддерживающих. Это 5-6 г креатина в сутки. Максимальная продолжительность приема добавки – 8 тренировочных недель, затем на пару дней дозировки снижают до 2-3 г, и после – совсем «выключают» креатин. Сколько надо отдыхать? Однозначного мнения на данный счет нет. Атлеты обычно подстраивают под циклы «массы» и «сушки» прием таких добавок. Стандартная сушка длится возле 8 недель, исключение креатина на 12 недель поможет достичь цели снижения жировой прослойки.

Схема приема креатина без загрузки элементарна . 5-6 граммов перед тренировкой, со сладким соком или любым подслащенным напитком, можно и по 2,5 г до и после тренировки, особых преимуществ нет.

Примечание: кре-алкалин имеет другую схему загрузки. Нужно следовать указаниям производителя, которые мы видим на упаковке.

Как восвосвосвосвосвосвосвоспринимать КРЕАТИН? (Эффективность загрузки и побочные эффекты)

Watch this video on YouTube

Топ добавок на базе креатинфосфата

Креатин можно найти в линейках всех марок спортивного питания:

  • Оптимум ньютришен;
  • Ультра;
  • Биотеч, Диматайз, другие

Отечественные производители спортпита не отстают, и каждый предлагает нам свои собственные варианты креатина.

Виды добавок

Виды добавок

Марки-производители больше -менее справляются с задачей поставки качественного креатина. Эту добавку неэлементарно испортить, потому имеет значение рассмотреть только виды креатина

Моногидрат креатина. Быстро «грузится», так как можно в день употреблять до 50 г креатина. Хорошо усваивается организмом, не содержит каких-или примесей и добавок, удобен в использовании.

Креатин фосфат. Это больше дешевая добавка, биодоступность ниже. Поэтому надо превышать дозировки, рекомендуемые производителем, приблизительно на четверть, дабы организм усваивал авторитет ь предоставляемый креатин.

Креатин с транспортной системой. Вариант для тех, кто не хочет тратить время на поиск сладких соков, и пить много чая. Удобно размешать его и выпить перед тренировкой, дабы удовлетворить потребность организма в креатине. Обычно креатин с транспортом – самый дорогой, потому для загрузки берут обычный, а данный – элементарно пьют перед тренировкой, дабы сократить время, которое тратится на использование добавок.

Гидрохлорид креатина. Это инновационный продукт компании «Биотеч», он призван давать все преимущества креатина, но не заливать организм водой. Предназначен для тех, кто хочет сохранить больше «сухой» и подтянутый вид. На самом деле, гидрохлорид креатина не обладает какими-то доказанными преимуществами перед моногидратом, потому приобретать его или нет, стоит решать самостоятельно.

Интересный факт: часто креатин добавляют в промышленного производства гейнеры. Есть и специальные продукты с кофеином, карнитином и креатином в составе. Они призваны помогать в росте мышечной массы тем, кто испытывает трудности с набором авторитет а. Креатин содействует задержке в мышцах гликогена и воды, его использование содействует проворно набрать массу. Но стоит только перестать восвосвосвосвосвосвосвоспринимать гейнер, и «вода» сольется.

То же самое касается предтренировочных смесей с амилопектином, креатином, и кофеином. Они позволяют отработать тренировку больше качественно, работают как мягкий предтренировочный комплекс, повышают энергию и концентрацию, способствуют задержке жидкости в тканях, но по окончанию их приема «откат» неизбежен.

Все виды креатина обладают приблизительно одинаковым действием с точки зрения физиологии. Не случается какого-то креатина, который помогал бы набрать массу без отката, или как-то иначе позволял бы сохранять результаты сам по себе. Если судить по отзывам, даже инновационные формы креатина все равно провоцируют «заливку» тела водой, что абсолютно естественно.

Итог

Креатин давно на рынке и хорошо изучен. Он реально содействует наращивать мышечную массу, и увеличивать рабочие авторитет а. Эта добавка содействует восстановлению после силового тренинга, она содействует пробить «плато» в результатах, и прибавить как в объемах мышц, так и в массе. Креатин подходит большинству богатырь ов, он не содержит стимуляторов и не вызывает привыкания. Его используют во всех силовых видах спорта и порой – в тренировках спринтеров и кроссфитеров. Достаточно выбрать качественный креатин, и построить свой тренировочный план так, дабы активность была реально направлена на увеличение мышечной массы.

Единственная "натуральная" добавка, которая работает на рост массы и силы!

Watch this video on YouTube

46
Добавить комментарий

avatar
35 Цепочка комментария
11 Ответы по цепочке
3 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
36 Авторы комментариев
МаксимАлександрДенисевгенийAskarАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые старые лучшие
Подписаться на
Askar
Участник

Сегодня купил креатин Формула тренера,мой авторитет 57 кг как мне восвосвосвосвосвосвосвоспринимать как можно набрать авторитет ?

Анастасия
Гость
Анастасия

здравствуйте,не так давно начала заниматься в зале(2 недели)
с мишень ю уменьшения авторитет а,а затем увеличению мышечной массе,если начать пить креатин сейчас,будет ли жир с ним сжигаться скорее ?

Татар
Гость
Татар

Вот почитал я здешние коменты и пришёл к выводу. Ребят, Вы информацию то черпайте не только из интернета. Поговорите с диетологом, терапевтом, со своим тренером(элементарно тренером в спортзале) коль Вы богатырь . Что могу сказать я по поводу приёма креатиновых добавок. Принимаю для усовершенствования спортивных показателей и комплекта мышечной массы. Эффет заметен всецело незамедлительно (первая неделя помню- руки стали реально больше ), пробовал несколько производителей и только в капсулах. Первое- если добавка по вашему понятию не работает то: Вы не соблюдаете диету, употребляете недостаточно е численность жидкости, мало спите, добавка плохого качества. Так же, быть может, вы попали в 30 процентов людей у кого добавка, ввиду особенностей ЖКТ не успевает попадать в кровь из желудка при нестабильном растворе креатина. Тут выход так же очеоблике н- восвосвосвосвосвосвосвоспринимать больше стабильный по составу креатин- в желатиновых капсулах, например. Есть подороже креатин с транспортной системой- чем не вариант? Тут если вы будете вёдрами кушать моногидрат толку не будет- спуск в туалет, образование шлака креатинина, побочки. Пусть в капсулах и с транспортной системой креатин по концентрации ниже, но он будет работать на Вас. Итак итог- прислушивайтесь к себе и своим особенностям, спросите у реально знающих людей, пересмотрите свой рацион питания, принимайте так, как ПИШЕТ ПРОИЗВОДИТЕЛЬ на упаковке- эксперименты ни к… Читать дальше »

Максим
Гость
Максим

Тренировался больше полугода в качалке, и мма занимался, но набрал не так много мышечной массы, как бы мне хотелось, по совету тренера купил креатин понятно й фирмы Эвалар, который называется SportExpress Creatine, с ним стали намного проще касаться и набирать массу. Состав обычный , как и всех почти креатинов,но плюс его в том, что сырое для состава производится в Германии, но при этом имеет абсолютно доступную цену

Денис
Гость
Денис

Здравствуйте. Я занимаюсь уже давно, но добавки решил попробовать только сейчас, спустя 5 лет тренировок. Купил креатин с транспортной системой, в нагрузку к нему взял бцаа и протеин с тестобустером. Вобщем выпил за час до тренировки креатин, потом за перу минут до тренировки бцаа, после часа тренировочного процесса выпил протеин и через 15 минут опять креатин, пошёл купаться и мне стало чрезмерно хреновато. Закружилась голова, начало тошнить, покраснели глаза и самочувствие было такое будто я прибухнул и мне теперь плохо, тело трясло. Что это может быть? Может кто испытывал такое, ответьте кто знает… спасибо.

Александр
Гость
Александр

Сейчас у меня тоже самое

евгений
Гость
евгений

можно ли восвосвосвосвосвосвосвоспринимать формулу тренера элементарно для комплекта авторитет а ?

Kolya
Гость
Kolya

Админ , а утром на голодный желудок или на сытый?

Kolya
Гость
Kolya

Админ , вот креатин надо употреблять первую неделю по 20 граммов в сутки в (4 приема) что если я за раз пил по 20 граммов после тренировки ?

Баха
Гость
Баха

Админ я где-то 5 месяц назад купил креатин половину исползовал а половину могу сейчас исползоват скажите пожалуйста

Стас.
Гость
Стас.

Есть обычный спопос — покупай проверенный спорт пит и не перебарщивай в дозировках. ( закачку делеать на надо , лучше на поддержки , иначе и правда будет тошнить )

Плюс подумайте сами, если от приема спорт пита ноги отнимаются ( ржу ) то, данный человек не тут эту чушь пишет, а в суд подает и вся страна об этом знает.

Так что берите качественную продукцию от компаний со своими исследовательскими центрами, и которые не тратят кучу денег на рекламу , перглашая по 15 топ бодибилдеров в штат.

optimum nutrition по мне самый оптимальный , на яндекс маркете отсортируйте и найдете то, что устроит по цене. ( только непременно проверяйте первую цифру штрих кода , она должна быть от 0 до 15 , т.к. товар производится только в америке. )

макс
Гость
макс

Друзья!С креатина реально прет….Силовые результаты каждую тренировку,после месяца и далее ,все тело наливается «водой».Это видно даже невооруженным взглядом.Мать даже заметила(рожа у тебя опухшая).Принимал без всяких загрузок обычный моногидрат,по чайной ложке без горки(10гр.)раз в день после обеда,разбавлял в соке или вода с сахаром(если под рукой нет сока).Тренировка вечером.Сейчас рашил взять месячный тайм аут.Силовые показатели планомерно падают(по немногу),опухлость прошла.Вес немного упал.Жду недождусь чтоб опять начать.Вот что интересует вообщето,креатин вообщето накапливается в организме и начинает работать спустя неделю другую(т.е. пока не накопится какого то численность ),так какая разница когда его пить?До или после тренинга? Если он уже содержится в организме и я неустанно поддерживаю обязано е кол-во,то он так и будет работать и без разницы в какое время его пить.Транспортную систему надо ,дозу больше 10гр.организм не пользуется ,элементарно выводит.Какие у кого мнения насчет времени приема…

Maksat9-5@mai.ru
Гость

как его принемать скажите
прет тренеровки и после тренеровка все

Андрей
Гость

Креатин на потенцию не играет ни какой роли, так же как показала практика в капсулах он не чрезмерно хорош. Креатин с транспортной системой порошковый никаких побочек не замечал при сдаче анализов все в норме, даже кровь сахар вошел в норму. Силовые добавились, за год тренировки жим со 100 первооначального до 150, присед с 120 на 200, становая с 135 до 220.

icml
Гость

Клинический случай:
в отделение ОРИТ принят под наблюдение молодой парень с брадикардией 37 уд/мин после приема креатина

Илья
Гость
Илья

Пью креатин от Universal, взял в 5lb ,заметил немного стала болеть поясница, хз как это связано, но ломит. В целом эффект есть, сила,энергия , увеличение кол-ва подходов и рабочих авторитет ов. Думаю, если восвосвосвосвосвосвосвоспринимать так,как положено (с перерывами), то очент даже ничего добавка.

дима
Гость

и какая должна быть дозировка креатина на авторитет 80 кг

Геннадий
Гость

Креатин супер-его название ни хрена не из дешёвых,и почки так же проверял разными приборами и анализами всё в норме,но после нескольких приёмов креатина,перепробовал разный уже,всё равно парализует поясницу при ходьбе.Как прекращаю приём всё через две недели проходит.Потому как он выходит с мочой через две недели.

геннадий
Гость

после приёма креатина сильно начинает болеть поясница,парализует при ходьбе так что не могу двигаться дальше хоть скорую вызывай чтоб на носилках занесли?

Riddick
Гость

Или ты какой-то индивидуальный организм,по идее твой организм после использования говядины например тоже обязан начинать давать сбои.Вообще какой-то бред.Скорее всего дело было не в креатине,а в том,что у тебя начались серьезные траблы с почками незадолго до приема креатина,что-нибудь типо пиелонефрита,симптомы,которые ты описал похожи.Тогда все ясно,с такими вещами креатин лучше не употреблять.И то это не доказанный факт,что креатин даже на больные почки сильно воздействует .

Riddick
Гость

Для знатоков.Креатин это не белок и тем больше не синтетический.Человек,коему было херово после креатина.Тебе продали какой-то гавно с примесями,из-за которых так все и получилось,потому прежде чем гнать на креатин,убедись в качестве приобретаемого продукта.И вообще напиши название фирмы,которая твой креатин выпустила.

Серега
Гость

Лучшая недорогая спортивная добавка, эффект на лицо. Силовые показатели незамедлительно возрастают. Да и авторитет на несколько кило.

Ильшат
Гость

Перепробывал много креатина,но вернулся все же к UNIVERSAL.вещь хорошая,но никчемная без,даже недорогого сывороточного протеина.уверяю вас,за 7 дней использования (естественно тренируясь)я набрал мышечный авторитет 5 кг.Занимался я,делая большое численность м повторений(12-15),придерживаясь традиционных тех же 3 сетов.4 раза в неделю.Упражнения я делаю не в спортзале,а дома,такие как-отжимание классическое от пола,отжимание вниз головой,упражнения с эспандером пружинным,ну и скручивание тела лежа на полу(пресс).За набор этих чудесных упражнений отдельная БЛАГОДАРНОСТЬ АДМИНУ!!!СПАСИБО!Я всем желаю удачи,а главное не перебрать такого и другого,и все у Вас получиться.Проверенно на себе!

димас
Гость

главное следовать инструкции. Результат есть, огромные авторитет а, больше подходов. Через месяц приема надо делать паузу недели на три. Брал на iherb. Родной, не палево. Со всеми скидками и промо кодом QJV272 (скидка в 10 дол), даже с учетом доставки оказалось дешевле чем в Москве. Тренируйтесь на здоровье!

иван
Гость

Как только начал употреблять креатин через 2 недели заметил рука стала больше на 1см рабочий авторитет во всех упражнениях увеличился.

майк
Гость

креатин-вещь.эффект незамедлительно 100%. по крайней мере у меня.Сердце лучше работает.Сила процентов 20 возрастает.советую.

warrior
Гость

Хорошо от креатина пошла чистая мышечная масса,рельеф.Силовые показатели увеличились однозначно.В целом увеличилась бодрость,энергия.Очень доволен результатами.
Так что,дело в качестве креатина.Кому попался фуфлыжный-сочувствую.

олег
Гость

всем привет! пробовал креатин. нормальная вещь.тренька проходит на 5+. энергия прет.прежде занимался рукопашным боем. жалею что не знал о креатине тогда.на соревнованиях элементарно порвал бы всех ))) всем удачи!

Сергей
Гость

Полность согласен с админом!
Доказано что креатин не перегружает сердце!
Ладони, желудок может быть связано с неправильным питанием или мало воды употреблял!
прежде чем пить таблетки прочитай инструкцию!
роль играет не только дозировка но и то с чем ты будешь его применять !

Алексей.ру
Гость

Я покупал в аптеке креатин «Формула тренера»(моногидрат). Написано будто бы он производства сша. Лично я никаких изменей не почувствовал. Ни в силе, не в выносливости. Пил после каждой тренировки, запивая сладкой водой. Занимался на турнике и брусьях. Может быть такое что на мне его действие слабо выраженно? Сейчас хочу другой взять попробовать. Кто что может посоветовать?

Керим атдаев
Гость
Керим атдаев

Купил хер знает что… Креатин ( В капсулах) говорять импотенцию приводить, прыщи выходить и так далее, можете прокоментировать ? И ещё примирно можете сказать сказали что в день надо восвосвосвосвосвосвосвоспринимать 6 капсул 3 до тренировки и после? Правдо ли это? И напирмер я поправился на 10 килограм можно ли потом по желанию похудеть?

Andrey
Гость

Начал пренемать креатин.А когда будут резултаты?

Дима
Гость

Можно ли принемать Метан + креатин ???????????

Александр
Гость

Мужики!!! К этому синтетическому белку относитесь с осторожностью. Я принимал креатин строго по норме 1ч.л. в день, где-то 2-ве недели, после чего организм начал себя авторитет ти странно, был характер лёгкого отравления, диарея. температура 37.5 уи сильные боли в кишках, тут я перестал употреблять данный синтетический белок, ну так это было всего лишь начало, потом я как-то стал себя неважно чувствовать, опухали руки в ладонях, странные ощущения в пояснице, я обратился к врачу, сдал ряд сложных анализов. В результате чего врач мне говорит чего-же ты жрал такого? У тебя в крови странные покозатели, самое интересное когда он мне сказал что зашкаливают покозания терройдных белков (огрессивные белки от которых нечё хорощего не жди) потом какихто палочек сои Короче полный бред, в моих почках шёл жёсткий воспалительный процесс, печень переживала серьёзную токсикацию, сердце было в неустанно м напряге, вобщем ничё хорошего, организм жестоко отторгал эту химию (креатин) причём он был понятно й марки продукт не хрена не дешовой. И тогда я вспомнил слова замечательного врача Т.С.Зорькиной всё что не натурально (синтетически) чуждо нашему организму. Так что задумайтесь. Всем крепкого здоровья!!!

Инна
Гость

Пришла в зал год назад,с авторитет ом 89,за год стала авторитет ит 75,становая 120,,нравятся силовые тренировки.инструктор посоветовал креатин,пила л карнитин5000,,,после креатина стала расти в ширь,,но моя мишень 65 кг,,а я вновь поправилась,посоветуйте надо ли продолжать пить креатин,,мне 46 лет

Дмитрий
Гость

Купил банку 500 грам Креатина от DYMATIZE эффективность его ошеломляющая, правда после первых приемов начали болеть мышцы так как я после долгого прерывания тренировок чуть тощий стал, после разрыва мышц болели мышцы, грудная клетка и чуть побаливали кости в области ребер, через 1 неделю вся боль прошла и пошел нормальный ход роста мышц, главное проворно и классно.. Но я думаю креатин бросить и начать реально заниматься без химии только после химических испытаний, надеюсь жить буду.