Креатин — как работает, безопасность

Креатин — это биомолекула энергетической системы организма человека (креатин фосфат), способная проворно изготовлять энергию (АТФ), которая необходима для поддержания жизнедеятельности клеток. Это то, на чем основаны все его полезные эффекты, как в плане увеличения производительности во время тренировок, так и в плане нейропротекторных функций. Это совсем безопасная и хорошо изученная добавка для спортсменов.

Содержание

Какой эффект предоставляют креатиновые добавки?

Креатин является одной из самых распространенных спортивных добавок, которая применяется преимущественно для увеличения роста мышечной массы и выносливости мышц. Говоря элементарными словами, он разрешает вам работать с немалым авторитет ом. Помимо вышеуказанных личный ств, коие и сделали продукт изавторитет тным , креатиновые добавки облапредоставляют нейропротекторным эффектом и могут применяться как когнитивные стимуляторы (для вегетарианцев) или антидепрессанты (покуда что доказано только на женщинах). Точно не установлено, впрочем есть соображение , что креатиновые добавки способны оказывать позитивное действие на клеточную цельность (замедляя апоптоз) и содействовать увеличению средней продолжительности жизни клеток организма. А вообще, у него множество позитивных побочных эффектов.

В каком то значении , креатиновая добавка дает клеткам дополнительную энергию и разрешает им лучше функционировать.

Как работает Креатин?

Креатин является одним из составляющих креатинфосфатной системы, в коей креатин и креатин фосфат взаимозаменяемо участвуют в реакции присоединения и отсоединения фосфатных групп . Креатин способен дополнять молекулы фосфатными группами, в частности, превращать АДФ (Аденозиндифосфат) в АТФ (Аденозинтрифосфа́т). АТФ является главным «источником энергии» клетки. Креатин разрешает передавать фосфатную группу АТФ напрямую, без длительных процессов распада иных молекул.

Креатиновые добавки усиливают численность креатина в клетке и содействуют более функциональному выбросу фосфатов, что разрешает пополнять запасы АТФ.  

Безопасно ли Креатин?

На этот момент не есть никаких клинических данных, выявляющих отрицательные последствия приема креатиновых добавок. «Клинических» в предоставленном случае значит имеющие отношение к отрицательно му воздействию на организм человека (к примеру, урон для почек или печени, что уже было опровергнуто), при этом с приемом креатиновых добавок связывают возникновение несколько общих побочных эффектов. Прием чрезмерно огромный дозы креатина за раз может приавторитет ти к диарее. Это объясняется сочетанием ограниченной впитывающей способности кишечника и интенсивным поглощением воды в кишечнике при приеме огромный дозы. При этом поглощение воды может тоже содействовать расстройству желудка и развитию тошноты.

Этакого можно избенажимать, если восвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать креатин сообща с обильным численность м воды или не восвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать чрезмерно огромные дозы за раз.

В каких численностях восвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать креатин?

Для спортсменов-любителей или обыкновенных людей суточная доза потребления креатина составляет 2-3 гр. . Для тех, кто занимается неустанно , и чей уровень расхода креатина в мышечных тканях (тут креатина содержится более всего) выше, минимальная доза составляет 5 грамм (правильно сти из-за стоит отметить, что 2-3 гр. тоже дадут личный эффект).

Периоды загрузок могут оказаться полезными, особенно если ваш организм восприимчив к креатину (комплект мышечной массы будет более заметным), но это ни в коем случае не непременно .

Следует ли восвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать креатин циклами?

Смысла в применении циклов при приеме креатина нет. Тиз-за ционные креатиновые циклы (1 неделя загрузки, 3 недели поддержания, 1-2 недели без приема) не имеют специального эффекта, поскольку организму надо намного более времени, дабы очиститься от креатина. И, поскольку креатин не сказывается ни на какие рецепторы, и из-за этакого не есть никакой «креатиновой восприимчивости», значение делать перерывы в его приеме отсутствует.

Продукты принимают циклами, в главном , из-за такого , что организм к ним привыкает, но к креатиновым добавкам это не относится.

Что случится , если я перестану восвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать креатин?

Когда прем креатиновых добавок прекращается, организму требуется от нескольких недель до месяца для такого , дабы приавторитет ти уровень содержания креатина до изначальных покуда зателей. Время очистки организма зависит от интенсивности тренировок (более занятий содействует более проворно й нормализации) и от такого , какое численность креатина было первоначально припасено в мышечной ткани. И, хотя потребление креатиновых добавок уничтожает личную выработку креатина (уничтожает уровень лимитирующего энзима), натуральное производство возобновляется в течение суток-двух после прекращения приема добавок. Нет никаких соблике тельств в пользу такого , что после прекращения приема креатина являются периоды «спада», а подавление натурального синтеза креатина может быть и не быть урон ным решительно (имеются в виду некоие лестные эффекты для организма, вроде хранение фермента SAMe для других процессов жизнедеятельности).

При этом организм будет непременно лишаться жидкость. Мышцы не уйдут – каждый объем мышц, который вы нарастили, обудет ся при вас в случае, если вы пресечете прием креатиновых добавок.

Способствует ли креатин облысению?

Не так давным-давно ходили слухи, что креатин содействует повышению уровня дигидротестостерона — более мощного андрогена, который участвует в процессах выработки энергии (хорошо), а тоже содействует выпадению волос у определенной категории мужчин и развитию рака предстательной железы (дурно ). Тем, у кого на голове предостадостоверно волос, не стоит беспокоиться об увеличении уровня дигидротестостерона, а вот люди, предрасположенные к облысению могут реально ощутить , что темпы облысения при приеме креатиновых добавок усиливают ся. При этом, говоря об облысении и его связи с креатиновыми добавками, стоит отметить, что никакие клинические изучения на эту тему не проводились. И пускай дигидротестостерон сам по себе является противником волосяных луковиц, креатин, накопленный в них, в предоставленной ситуации выполняет защитную клеточную функцию. Конкретный эффект креатиновых добавок на мужчин, склонных к облысению, не изучен.

Логично предположить, что креатин отрицательно сказывается на темпы облысения, но как и насколько отрицательно – неясно.

Когда следует восвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать креатин?

Креатин можно восвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать в любое время, он отложится в  мышцах и будет храниться там, покуда в нем не появится надобность (в различие от предтренировочных добавок вроде кофеина или цитруллина). Определенные надзора (не доказанные) соблике тельствуют в пользу такого , что прием креатина сообща с калорийными и питательными продуктами доставит более пользы организму, чем отдельный прием креатина. Поэтому, возможно, имеет значение восвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать креатин во время приема пищи.

Прием креатина с пищей может тоже защитить восприимчивый желудок от расстройства.

Следует ли загрунажиматься креатином?

Загрунажиматься креатином не надо (под словом «загрунажиматься» подразумеваются первые 5-7 дней функционального приема креатина по 15-20 грамм в день, после чего начинается период «поддержания» с приемом 2-5 грамм в сутки), хотя ничего дурно го в загрузке тоже нет. Загрузка разрешит вам предположительно набрать наибольший уровень креатина в мышцах, при этом прием 5 грамм в день даст тот же эффект, только за более долгое время.

На длительной перспективе загрунажиматься не имеет значение а, впрочем если ваш желудок потянет загрузку, то в течение первых дней приема лестные эффекты все-таки проявятся.

Не растолстею ли я от креатина?

Креатин не способен сделать вас необъятным в дурно м значении этакого слова, впрочем воды в организме будет более . Этот «водяной» авторитет , в главном , сосредоточивается в скелетных мышцах, там же, где хранится сам креатин, забирающий влагу. Поэтому визуально мышцы предположительно будут казаться раздутыми, недели жирными и обвислыми.

Есть вероятность образования вздутия кишечника и спазмов желудка при приеме огромного численности креатина. Этакого можно избенажимать, принимая умеренные дозы или запивая огромные дозы немалым объемом воды.

В каком облике лучше всего восвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать креатин?

На этот момент у креатина нет «идеальной формы выпуска» — для любых тренировочных целей креатин моногидрат настолько же эффективен, как и каждый другой креатин-содержащий продукт. Новые продукты вроде HCl или креатин-нитрата способны лучше растворяться в воде, впрочем нет никаких соблике тельств в пользу такого , что они предоставляют больший эффект.

«Микронизированный» креатин моногидрат (в такой форме он лучше растворяется) широко рекомендуется, поскольку является дешевым и эффективным, в то время как другие формы выпуска являются настолько же эффективными, но более дорогими.

Может ли креатин содействовать потере авторитет а?

Креатин не оказывает значительного воздействия на потерю авторитет а, потому правильно будет предположить, что никакой связи между креатином и потерей авторитет а нет решительно . Исследования покуда зали, что использование креатина без выполнения систематических упражнений никак не сказывается на изменение авторитет а человека.

Креатин только способствует тренироваться эффективней, и это может приавторитет ти к потере авторитет а.

Как креатин сказывается на умственные способности?

В условиях здорового питания и полновесного сна креатин выполняет нейропротективную функцию и полезен для мозга. При этом не стоит предполагать на какие-либо лестные эффекты в плане развития умственных способностей. Креатиновые добавки способны сгладить отрицательный эффект от недостатка сна на итоги тренировок. Для вегетарианцев креатин может служить средством для стимулирования умственной энергичности .

Эта категория людей, а тоже пожилые люди чувствуют изъян креатина в связи с отсутствием в рационе мясных продуктов. В этом случае креатин может содействовать развитию памяти и внимательности.

Можно ли восвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать креатин вегетарианцам?

Хотя креатин был впервые обнаружен в мясе и вырабатывали его первое время тоже из мяса, теперь его синтезируют из более недорогих материалов в промышленных условиях.

Приобрести вегетарианский креатин теперь не проблема, при этом всегда можно позвонить в компанию-производитель и убедиться наверняка.

Когда его следует восвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать ?

Принимайте креатин тогда , когда вам удобно. Креатин не является стимулятором (а вот стимуляторы следует восвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать в определенное время), это продукт для насыщения организма, потому если организм насыщен – все в порядке.

Неважно, принимаете ли вы креатин ночью перед сном, поутру после сна или перед тренировкой – элементарно принимайте и все.

Есть ли у него другие эффекты?

Проводятся систематические изучения , демонстрирующие всевозможные лестные эффекты от приема креатина. Он способствует биться с депрессией и неврологическими заболеваниями, увеличивает защитные личный ства клеточных мембран, полезен при диабете и может инициировать умственные процессы.

К примеру, отсутствие в организме систем выработки креатина – это ответственное генетическое болезнь , которое нередко приводит к умственной неполноценности.

В итоге

Креатин работает. Он не сделает вас суператлетом за одну ночь, но нажимать вы достоверно будете более . Принимайте его периодически , и креатин сделает вас сильнее. И при этом сумеет посодействовать со многим другим, охватывая клеточные мембраны, нейропротекцию и прочее.

2
Добавить комментарий

avatar
2 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
2 Авторы комментариев
ЕленаАзаАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Аза
Гость
Аза

Классная статейка. Респект автору!

Елена
Гость
Елена

Спасибо)))) всё доходчиво!!!!???