Лучшее время для тренировок

Лучшее время для тренировок

Правильно выбранное время для занятий физиологической энергичностью разрешает достигнуть наиболее высоких итакого в . Если оно неуместное , эффективность тренировок или резко снижается, или оказывается всецело нулевой. Чтобы квалифицировать лучшее время для похода в тренажерный зал или пробежки, нужно ориентироваться на поставленную мишень — похудение, комплект массы. Заниматься следует в те часы, коие содействуют поддерживать организм в тонусе, сжигать жировую прослойку или, наоборот, набирать мышечную массу.

Научные изучения

Научные изучения

Существует множество изучений , посвященных тому, в какие часы лучше всего заниматься спортом. Эта содержание интересует экспертов по всему миру. Многолетние изучения позволили не элементарно исследовать данный вопрос, но и прийти к определенным выводам, коие разрешают тренирующимся достигать лучших итакого в .

Исследования американских экспертов показали, что выбор времени для тренировок обязан основываться на физиологических особенностях строения человека:

Типы телосложения

  1. Эктоморфы. Люди с таким типом телосложения имеют высокую скорость метаболизма. Они от природы предрасположены к худобе и чувствуют определенные трудности в комплект е веса, в том числе и мышечной массы, что вызывает трудности у тех, кто хочет накачать приличную мускулатуру. Наилучшим периодом для занятий спортом для эктоморфа является вечер, когда они полны сил и энергии.
  2. Мезоморфы. У людей со средним типом телосложения нет склонности как к полноте, так и к худобе. Это обусловлено обычной скоростью обмена веществ. Мезоморфам, сообразно изучению , можно заниматься в утренние, дневные, вечерние часы. Все зависит от личных пожеланий человека и наличия свободного времени.
  3. Эндоморфы. Обладатели третьего типа телосложения зачастую мучаются от изизлишнего веса. Обмен веществ в их организме протекает слишком медлительно . Чтобы не мучиться от излишних килограммов в облике жировой прослойки, они обязаны заниматься поутру . Оптимальным и лучшим считается период с 7 и до 10 часов, когда численность гликогена с глюкозой минимально и энергия для занятий освобождается за счет окисления жировой прослойки.

Исследователи из Вильямсбурга провели эксперимент. Он заключался в том, что тренировки проводились в 8, 12, 15 и 20 часов. В каждый период времени несколько человеком занимались с трудными весами. Участниками опыта были люди, коие прежде не занимались спортом. Это изучение показало, что для силовых упражнений лучшим периодом является собственно вечер.

Такой вывод закономерен. Волокна мышц более восприимчивы к сокращению и скорой работе в вечерние часы, поскольку температура человечного тела в вечерние часы намного выше, нежели поутру или днем. Кроме такого , эффективность тренировок с отягощением обусловлена уровнями тестостерона и кортизола. Первый отвечает за разрушение, а второй — за прирост мышечной массы.

В спокойном состоянии тестостерон возвышенный в первой половине дня, но наиболее эффективное повышение от тренировок с отягощением специфически для вечерних часов. И если человек хочет не элементарно заниматься спортом, но и стать обладателем внушительной мышечной массы, исполнять силовые упражнения рекомендуется собственно в вечерние часы. Занятия в это время приносят наибольшую пользу и разрешают усилить мускулатуру.

Людям, коие стремятся спастись от изизлишнего веса и жировой прослойки, следует тренироваться по утрам. Этот период времени характеризуется высокими показателями кортизола, но тут есть свои детали , коие непременно следует исследовать всем тем, кто желает стать стройнее.

Тренировки для тех, кто любит вставать рано поутру

Человеку, который пробуждается рано поутру , и очущает себя свежим , бодрым , абсолютным силы, утренние тренировки подходят более всего. Конечно, у таких занятий есть свои особенности. В утренние часы температура тела снижена. Это значит , что суставы со связками не абсолютно эластичные, потому функциональные упражнения не приносят огромного эффекта и не рекомендуются для выполнения. Гимнастика с йогой — лучший выбор для ранних тренировок. Они не требуют расходы огромного численности энергии и разрешают ощущать себя в тонусе целый день.

Сжигание жира — с семи и до девяти утра

Сжигание жира

Эти 2 часа лучше всего подходят для выполнения кардио и сжигания жира. Кортизол с 7 и до 9 утра достаточно возвышенный , а гликоген= достаточно низок, потому во время тренировки энергия берется из жировой прослойки. Утренние тренировки лучше всего делать в течение сорока минут. Интенсивность обязана быть средней. Человек, у которого нет задач с сердцем или давлением, может заниматься в 2 раза меньше времени, но в более ускоренном темпе. Следует ориентироваться на личное самочувствие, поскольку не все люди могут с утра заниматься какой-или энергичностью .

Аэробные нагрузки — с 15.00 и до 16.00

В данный часовой интервал времени температура тела повышается и достигает собственного пика приблизительно к 17.30. Данный период лучше всего подходит для занятий аэробикой, плясками , пробежек, фитнеса, езды на велосипеде. Такая энергичность хорошо воздействует не только на сжигание жира, но и хорошо фиксирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Силовой и высокоинтенсивный тренинг — с 17.00 и до 18.00

С пяти и до шести вечера лучше всего заниматься с отягощением. Это время отлично подходит для посещения тренажерного зала, а также высокоинтенсивного и интервального тренинга. Такие занятия требуют наиболее й выносливости, а собственно вечерком и температура тела, и уровень тестостерона поднимаются выше. Человек очущает прилив силы и это позитивно отображается на тренировке.

Какие тренировки лучше всего делать после 19.00?

После семи вечера температура тела вновь начинает снижаться. Чтобы получать наибольшую пользу от занятий, это время лучше всего посвящать бодифлексу, стрейчингу, тай-чи, йоге. Эти виды физиологической энергичности оказывают успокаивающий и оздоровительный эффект, содействуют укреплению углубленных мышц, развивают гибкость и выносливость, помогают образовать прекрасную и правильную осанку, благотворно воздействуют на психику.

Подведение итакого в

Выбор времени для тренировки зависит от множества причин . Первое, что нужно учитывать человеку, решившему начать посещать тренажерный зал, похудеть или, наоборот, набрать мышечную массу, является личный тип телосложения. Он в большинстве случаев определяет мишень занятий. Результаты, коих желает достичь человек, также воздействуют на то, когда собственно лучше заниматься. Чтобы похудеть, тренироваться лучше всего по утрам. Для комплект а мышечной массы более подходит вечер. Однако, если раньше не занимались спортом, лучше поначалу побывать врача, что разрешит с точностью установить отсутствие противопоказаний к тем или прочим обликам физиологической энергичности .

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на