Кофеин в бодибилдинге

Кофеин в бодибилдинге

Что общего у мате, гуараны, зеленого чая, обыкновенно го кофе и спортивного жиросжигателя? Все они содержат кофеин. В бодибилдинге он используется как средство повышения сосредоточению и производительности работы. Стимуляция ЦНС разрешает богатырь у решить установленные тренером задачи, и исполнять тренировку в полном объеме, несмотря на утомление , дефицит калорий на сушке, и отвлекающие моменты . Порядка 250 мг кофеина разово, по этим изучений , поднимают производительность спортсмена и помогают меньше утомляться. В практике, вещество используется на сушке, дабы уяснить возможность тренироваться как обыкновенно без пропусков, даже если используется строгая диета. Есть данные, что кофеин ускоряет сжигание жира, и метаболические процессы. Он может помогать худеть, особенно на фоне толково подобранной тренировочной программы, и плана питания.

Эффект от приема

Эффект от приема

От кофеина ждут :

  • Увеличение энергетического потенциала организма;
  • Ускорения процессов синтеза белка и реакций нервозной системы;
  • Снятие усталости и сонливости;
  • Продления допустимого времени под нагрузкой;
  • Увеличения силовых показателей и выносливости;
  • Улучшения привыкания к тренировочному процессу

Известно, что в легкой богатырь ике прием кофеина перед соревнованиями запрещен. Вещество относится к допинговой группе и может ощутимо инициировать ЦНС, подстегивать ее работу, и помогать достигать высоких итакого в .

В бодибилдинге кофеин способствует привыкания и разрешает сосредоточиться на тренировке, даже если спортсмен устал, перетрудился на обыкновенно й работе, или дурно выспался. Вещество может быть принято в избыточной дозе, и тогда будет достигнут строго антипод эффект. При передозировке, богатырь ощутит сонливость, утомление , нарушения сердечного ритма, и не сумеет действенно тренироваться.

Для разгонки метаболизма кофеин рекомендуют пить приблизительно за 30 минут до начала тренировки. Если практикуется отдельное кардио – то строго до него. Для усовершенствования силовых показателей принимают дозировки порядка 250 мг перед проходкой или соревнованиями. Опытным путем было установлено, что спортсмены прибавляют порядка 1-2 кг в жиме лежа, если пользуют данный элементарный трюк.

Как восвосвосвоспринимать кофеин в бодибилдинге

Как восвосвосвоспринимать



 кофеин в бодибилдинге

В бодибилдинге пользуют ся высокие дозировки, например 200-400 мг разово. Можно повстречать совета , что богатырь ам до 75 кг можно восвосвосвоспринимать исключительно 200 мг кофеина, а более тяжелым – прибавлять дополнительную порцию. Но на самом деле, численность не зависит от веса спортсмена, так как надо учитывать возбудимость ЦНС, работу иных органов и систем, и артельный отклик организма на кофеин. Встречаются люди, коие не переносят вещество. От любых дозировок они чувствуют только сонливость и утомление , и не чувствуют взлета и повышения богатырь ических показателей. Таким спортсменам лучше выбрать аминокислотный комплекс для приема перед тренировкой, и не экспериментировать с кофеином.

Тем же, кто сравнительно нормально себя очущает , надо учитывать:

  • Состояние сердечнососудистой системы. При повышенном давлении, тахикардии, и хронических заболеваниях сердца прием кофеина запрещен. Даже если богатырь и не чувствует дискомфорта, он обязан игнорировать повышенной нагрузки на сердечнососудистую систему, и отречься от «неоднозначных » веществ;
  • Здоровье почек и печени. Есть данные, что при заболеваниях выделительной системы, кофеин рекомендуется исключить до совершенного выздоровления. Причина – не в токсичности вещества, а в том, что организм богатырь а может не преодолеть с ускорением кое-каких метаболических реакций, и диуретическим эффектом кофеина;
  • Работу ЦНС. Особенности отклика на кофеин нечасто учитываются богатырь ами. Возможен вариант, когда сосредоточивание повышается, организм работает верно , и самочувствие во время тренировки великолепное , но после занятия спортсмен продолжительно не может заснуть . Тогда стоит отречься от кофеина в пользу иных веществ, не содержащих стимуляторы;
  • Состояние вегетативной нервозной системы. Многие спортсмены пожалуются на тремор конечностей после использования кофеина. Совершенно не непременно , дабы речь шла о передозировке деятельного вещества. Иногда это элементарно персональная реакция

Побочные эффекты

Побочные эффекты

Кофеин – одно из неоднозначных веществ сравнительно наличия побочных эффектов. Многие спортсмены заявляют , что он не имеет этаких , но доктора уверены в обратном. Со стороны сердечнососудистой системы кофеин инициирует тахикардию, учащение сердечных сокращений и увеличение давления. Со стороны легких – учащенное дыхание, одышку, и нарушение ритма дыхания. Со стороны выделительной системы – мощный диуретический эффект.

При передозировке кофеина возможен гул в ушах, головокружение, красные мушки перед очами , давление в висках, чувство пульсации крови. Иногда немеют пальцы, выступает прохладный пот, и появляется чувство гипогликемии.

Кофеин может вызывать послабляющий эффект, и провоцировать расстройство ЖКТ. Передозировка вещества увеличивает эффект. Со стороны ЖКТ часто видятся дискомфорт в ротовой полости, сухость слизистых оболочек, и напрасно деятельный отток желчи.

Отзывы

Отзывы о кофеине неоднозначны. Многие богатырь ы пользуют его в чрезмерно огромных дозировках, и не учитывают оглавление кофеина в предтренировочных комплексах, жиросжигателях и обыкновенных напитках. Получается, что они принимают завышенные дозировки, сами такого не осознавая, а затем пишут отзывы о том, что кофеин им не помог. При выборе препаратов для себя лучше исходить из показаний и противопоказаний, а не из каких-либо откликов , размещенных в интернете.

Кофеин. 10 фактов

Watch this video on YouTube

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на