Кейн Сумабат

Kane Sumabat

Быстрые данные

  • Kane Sumabat
  • Возраст: 46
  • Рост: 178
  • Вес: 79

жизнеописание

Мне часто говорили, что я веду богемный и вальяжный образ жизни. Несмотря на то, что мои товарищи считают, что я пускаю все на самотек, ребята из свремен тзала, коие являются очевидцами моих тренировок, имеют другую точку зрения.

Kane Sumabat

Я родился в Маниле (Филиппины) в 1968 году. Моя мама работала фармацевтом, а папа инженером в личной личной консультирующей фирмы . В 1973 году мои родители бросили работу и переехали в Торонто, дабы улучшить жизнь их детей. В Канаде моя мать предпочла взяться за образование своих пятерых детей, а отец был принужден занять 2 штатных места синих воротничков, дабы прокормить семью.

Всем понятно , что жизнь первого поколения иммигрантов не была роскошной. Но благодаря усилиям моих родителей, братьев и сестер, я этого и не подметил . Когда я был небольшой , мой папа каждое утро занимался художественной гимнастикой. Спустя практически 40 лет он по-прежнему начинает личный день собственно с этого. Когда мне было 12, отец приобрел моему старшему брату штангу и гантели в комлекте с бетонными плитами и пластиковыми хомутами. Я был единым , кто сразу этим использовал . С 14 лет я начал расходовать карманные финансы не только на комиксы, но и на такие журналы, как “Muscle & Fitness” и “Musclemag”.

Kane Sumabat

В подростковом возрасте я впервые смотрел «Качая железо». Арнольд смотрелся впечатляюще, но меня вдохновило телосложение Сержа Нюбре. К моим 16 годам родители приобрел и мне и моему младшему брату тренировочную скамью и комплект чугунных плит. Также папа повесил перекладина . В моей спальне висели плакаты с изображением Фрэнка Зейна, Сержа Нюбре, Скотта Уилсона, Стива Ривза и моего любимчика Глэдиса Португеза.

Я увлекался не только тренировками, но и творчеством. После окончания школы я учил английскую литературу в Университете Торонто. В 1991 году мне предложили работу тренера в свремен тзале. Мне нравилась моя работа, но спустя год я уволился для исполнения моих личных желаний. 35 лет обратно я впервые взял штангу в руки и по сей день продолжаю тренироваться. Мои цели, несомненно , изменялись в течение этого времени. Мои ранние амбиции выступать на сцене в качестве бодибилдера затмил кикбоксинг. В 25 лет я был доволен собственным наружным видом.

Kane Sumabat

Мое самодовольство взяло вершина , и я перестал тренироваться. Я считал, что время, потраченное в свремен тзале помешало мне построить карьеру. Я ошибался. Я впал в глубокую депрессию. Страдала и профессиональная и собственная жизнь. В конце 1998 года я все-таки вернулся к тренировкам и до сих времен предан этой влечения . С этого момента я совершил свои самые большие достижения. В 2001 году я вновь стал тренером. Мои цели усложнялись. Я пришел к выводу, что тренировки для меня — это самоцель. Я никогда не был в числе тех людей, для коих мотивацией является печаль или соревнование . Тренировки — моя влечение . Я наслаждаюсь преимуществами замечательной формы, здоровья и силы. Я посещаю свремен тзал 6-7 дней в неделю по 2 раза в день.

Kane Sumabat

Программа тренировок

Перед днем упражнений на вершина нюю часть тела исполните 3 цикла суперсетом. Например: повесьте 20 кг и исполните тягу блока к лицу (30 раз) и тягу блока книзу на трицепс (15 раз) без отдыха.

Понедельник

День

  • Подтягивание широким хватом: 6 x 10
  • Тяга в наклоне: 3x 8
  • Тяга гантели 1 рукой: 2 x 10
  • Становая влечение : 4x 6
  • Жим штанги покоясь : 3×8
  • Жим гантелей на наклонной скамье(15-30 градусов): 2 x 10

Вечер

  • Подтягивание широким хватом с отягощением: 5 x 5
  • Front Lever Swings: 4 x 6
  • Тяга вершина него блока к груди: 3 x 8
  • Тяга на блоке в наклоне: 2 x 12
  • Тяга на блоке к поясу сидя: 1  x 25
  • Жим штанги стоя: 5 x 5
  • Жим гантелей покоясь : 4 x 6
  • Отведение плеча с гантелей в стороны: 3x 8
  • Толчок штанги (не задействуя ноги): 2 x 12
  • Жим штанги стоя: 1 x 25

Вторник

  • Жим на икры сидя: 4  x 12
  • Жим на икры стоя в тренажёре: 4 x 12
  • Жим ногами в тренажере: 4  x 12 Приседания: 6  x 6-12
  • Разгибание голени: 4 x 12
  • Сгибание голени лежа: 1x 25, 1×15 , 1×10 (1 мин после первого сета,остальные сеты по 30 сек отдых)

Среда

День

  • Подтягивание широким хватом: 6x 12
  • Подтягивание узким хватом с отягощением: 4 x 6
  • Тяга вершина него блока к груди: 3 x 8
  • Толчок штанги (не задействуя ноги): 3 x 10
  • Отведение плеча с гантелей в стороны: 3 x 10
  • шраги со штангой: 4 x 12

Вечер

  • Тяга с увремен ом грудью о скомью: 5 x 5
  • Тяга гантели 1 рукой: 4 sets x 6 reps
  • Тяга штанги к подбородку широким хватом: 3  x 8
  • Отведения плеча в наклоне с гантелей: 2 x 12
  • Тягя нижнего блока сидя: 1  x 25
  • Жим покоясь : 5  x 5
  • Жим гантелей на наклонной скамье(15-30 градусов): 4 x 6
  • Жим от груди в Хаммере: 3 x 8
  • Разведение рук с гантелями покоясь : 2  x 12
  • Отжимания с поднятыми ногами: 1 x 25

Четверг

  • Жим на икры сидя: 6 x 8
  • Жим на икры стоя в тренажёре: 6 x 8
  • Жим ногами в тренажере: 6 x 8
  • Приседание штангой: 8 x 4 – 8

Пятница

  • Жим на икры сидя: 4  x 20
  • Жим на икры стоя в тренажёре: 4 x 20
  • Жим ногами в тренажере: 3  x 15
  • Разгибание голени: 3 x 15
  • Сгибание голени одной ногой: 3 x 15
  • Румынская влечение : 3 x 15

Суббота

  • Подтягивание широким хватом: 8 x 8
  • Жим штанги покоясь обратным хватом: 4 x 8
  • Трицепс на блоке одной рукой: 4 x 12 (по 12 на каждую руку)
  • Отжимание в дип машине: 1×25, 1×15, 1×10
  • Трицепс на вершина нем блоке: 1 x 25 , 1×15  1×10
  • Сгибание рук со штангой обратным хватом: 4 x 12
  • Сгибание рук со штангой : 4 x 12
  • Бицепс в тренажере: 1  x 25 , 1 x 15 , 1 x 10

Воскресенье

Суперсет
10 повторений подтягиваний до уровня подбородка, потом 1 повторение приседаний со штангой. Без перерыва (или с малым ) дальше следует 9 повторений подтягиваний и 2 повторения приседаний. Это продолжается до тех времен , покуда численность повторений подтягиваний сократится до 1, а численность повторений приседаний усилится до 10.

Kane Sumabat

Если бы вам довелось избрать только 3 упражнения, то какие бы вы облюбовали ?

  1. Подтягивания помогают достичь v-образной формы спины. Обнаружили, что подтягивания превосходят ab-упражнения в эффективности.
  2. Приседания со штангой полезны не только для ног, но и для плечевого пояса.
  3. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Недавно я прочел , что это упражнение является намного более эффективным, чем жим лежа на наклонной скамье.

По материалам: simplyshredded.com

Видео обзор

Kane Sumabat - SHRED TILL DEAD - APTech Films

Watch this video on YouTube

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на