Каши в бодибилдинге

Каши в бодибилдинге

Основным источником получения сложных (медленных) углеводов для спортсменов, занимающихся бодибилдингом, служат каши. Наибольшую ценность представляют рис и гречка, содержащие в себе белок, жиры, углеводы и минералы. Длительное использование каш из этих круп на непрерывной базе перестает приносить наслаждение , потому в рацион требуется вносить кое-какое разнообразность . С этой целью надо разглядеть , какие крупы лучше всего ввести в свое меню.

Манная каша в бодибилдинге

Манная каша в бодибилдинге

Вкус этакого блюда знаком любому с детства. Взрослые тоже не против полакомиться манкой, но, к сожалению, верно готовить кашу могут не все. С гречкой все намного легче . Ее заливают водой, устанавливают на пламя и снимают через 30 минут. Манная каша требует непрерывного контроля в процессе приготовления. Чтобы молоко не сбежало, неустанно регулируют пламя . Кроме такого , саму манку надо неустанно помешивать. Многих похожий процесс страшит , но уже на второй или на третий раз все начинает получаться без каких-либо задач , а со периодом доводится до автоматизма.

Основным достоинством манки является высокое оглавление белка. В самой крупе протеина не слишком много, но благодаря тому, что готовится она на молоке, готовая каша обогащается этим составляющей . Есть манку лучше всего на завтрак, что разрешает восполнить изъян углеводов уже с утра, а тоже не переживать о излишних жировых накоплениях, поскольку в течение дня сахар и его производные начинают тратиться в облике энергии, а не откладываться в жировое депо. Поэтому можно храбро подслащивать кашу даже вареньем. Если манку есть несладкой, она будет не слишком вкусной.

Овсянка в бодибилдинге

Овсянка в бодибилдинге

Еще одно кушанье , позволяющее разнообразить каждодневный рацион и немного отдохнуть от риса с гречкой. Некоторые культуристы употребляют овсяную кашу наряду с гречневой и рисовой. На 100 г этой крупы приходится порядка 12 г белка. Наряду с протеином, овсянка состоятельна клетчаткой растительного происхождения, которая уничтожает голод . Ее рекомендуется употреблять на диетах и в период сушки.

Из овсянки можно изготовить не только обыкновенную кашу, но и много иных блюд. Очень вкусными получаются печенья. Они намного полезнее, нежели всевозможные покупные сладости. Кроме такого , на базе крупы готовят различные протеиновые коктейли.

Перловая каша

Перловая каша

Не использует огромный известностью между бодибилдеров, поскольку мало кто может изготовить кушанье по-настоящему вкусно. Если же выбрать справедливый рецепт, то оно будет одним из возлюбленных . В перловке заключено огромное численность витаминов и минералов. Входящий в состав крупы витамин B участвует в белковом синтезе и процессе кровообразования, что является несомненным плюсом для тех, кто занимается культуризмом. Перловка инициирует выработку коллагена — вещества, поддерживающего здоровье костной ткани.

Гороховая каша

Гороховая каша

Блюдо содержит намного более белка, нежели другие каши. На сто граммов этой крупы приходится не менее 21 гр. протеина. Кроме такого , горох состоятелен антиоксидантами и калием. Недостатком крупы является то, что она содействует повышенному газообразованию, в итоге которого является не только противный аромат , но и хуже усваиваются питательные вещества. Однако, если это не усложняет жизнь для окружающих, эту кашу можно и надо есть, ведь она всецело покрывает суточную надобность в белке.

Все о крупах. Какую кашу есть? Пищевой технолог, Зинаида Руденко

Watch this video on YouTube
5 САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ КАШ

Watch this video on YouTube

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на