Картофель в бодибилдинге

Картофель в бодибилдинге

Среди овощных культур картофелю отводится специальное место. Корнеплод известен во всем мире, а картошку-фри и чипсы обожают как зрелые , так и дети. Этот овощ подается к ужину всецело в всякой российской семье. Однако, учитывая то, что рацион занимающихся спортом и следящих за собственной фигурой, подразумевает определенные ограничения, личный ства и воздействие картофеля на телосложение интересует многих богатырь ов, в том числе и приверженцев .

Какие недостатки есть у картофеля?

В бодибилдинге картошку включают в рацион питания для получения углеводов. Вкусовые качества корнеплода нравятся многим, но увлекаться овощной культурой не рекомендуется. В картофеле заключена огромная сосредоточивание крахмала. Его особенностью является то, что, поступая в организм, он преобразуется в глюкозу, инициирует всплеск сахара в крови.

Корнеплод причисляют к элементарным углеводам. Это не готовит его подобным сахару или иным сладостям. Сочетание картошки с жирами превращает овощ в целый эффективное кушанье , способствующее накоплению подкожной жировой прослойке, что, несомненно , не является той целью, к коей жаждет бодибилдер. Наиболее «опасной» для фигуры считается картошка, коию поджаривают на жирном масле, а тоже фри.

Польза картошки для бодибилдинга

Корнеплод следует есть умеренно. Его рекомендуется подключать в рацион тогда , когда бодибилдер наращивает мышечную массу. Это не следовательно , что овощ можно употреблять совсем в всяком облике . Способ приготовления имеет решающее смысл . Следует отречься от фри в пользу вареной, запеченной, на гриле, а тоже в мундирах.

Это разрешает не накормить овощ урон ным жиром и сберечь полезные вещества:

  • клетчатку;
  • калий;
  • фосфор;
  • кальций;
  • аскорбиновую кислоту (витамин C).

Когда богатырь распологается на сушке, численность потребляемой картошки надо ограничить до минимума. Людям, задавшимся целью потускнеть максимальное численность жира, следует отречься от корнеплода, отдав предпочтение сложным углеводам в облике гречки и риса.

Как употреблять картофель в бодибилдинге

Причисление картошки к стремительным углеводам является относительным . Чтобы извлечь наибольшую пользу, но не наурон ить фигуре, овощ рекомендуется есть в утренние часы, когда организму надо проворно пополнить запасы энергии и подавить катаболические процессы. Аналогичные личный ства корнеплод проявляет и тогда , когда его употребляют после тренировки. Лучше всего картошку сочетать с молочной продукцией, рыбой и мясом.

Наиболее й полезностью владеет молоденький картофель. В нем содержится более всего витаминов и минеральных веществ. Старый корнеплод утрачивает всецело целый личный дорогой состав. Поэтому овощ лучше всего употреблять молоденьким . Однако, выбирая картофель, обращают забота не только на время «сбора». Не стоит покупать овощ от неведомых фермерских хозяйств, поскольку недобросовестные фермеры могут опылять картошку химикатами для увеличения размера.

Блюдо с картофелем для спортсменов

Безусловно, картошку можно готовить в всевозможных вариациях, но с учетом соблюдения баланса нутриентов, то есть соотношения белков, жиров, углеводов. Овощ обязан сберечь максимальное возможное численность витаминов, минералов, клетчатки. Его варят, запекают, готовят на гриле, тушат.

Если предпочтение отдается тушенному картофелю, то его лучше всего подавать с мясом и салатом. Брать рекомендуется окорок, помидоры, перец, лук, огурчики. В одной порции такого блюда содержится приблизительно 500 ккал. БЖУ всецело будет зависеть от такого , сколько мяса и картофеля взято, но в среднем на белок понадобиться 25-30, жиры — 15-20, углеводы — 35-45 г. Это кушанье отлично для восполнения энергии после напряженной тренировки.

Картофель запеченый в духовке

Watch this video on YouTube

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на