Кардио натощак: сжигаем жир или мышцы?

Кардио натощак

Кардиотренировки, проводимые на алчущий желудок, — это замечательный метод спастись от жировой прослойки. Однако, учитывая то, что они проводятся натощак, исчезает не только жир, но и мышечная ткань. Чтобы заниматься такими тренировками, надо взвесить все «за» и «против» этого подхода к сжиганию жира.

Кардиотренинг играет значимую роль при жиросжигании. Жир становится источником энергии после истощения гликогена, наступающего в итоге длительных кардионагрузок, когда частота пульса достигает 60-70% от максимума. Основываясь на этой особенности тренировки, закономерно предположить то, что выполнение кардио без завтрака, то есть натощак, метод но ускорить сжигание подкожного жира.

Эффективность «голодного» кардио

Однозначного понятия о том, насколько утренние кардиотренировки, выполняемые на алчущий желудок, итог ивны не есть . Свремен ы на эту тему ведутся уже долговременное время. И приверженцы , и враги приводят в качестве доказательной базы собственной правоты итоги научных изучений , протекающие в организме человека биологические процессы и устройство ы. Изыскания экспертов также покуда зывают противоречивые выводы. Чтобы прийти к какому-либо решению, следует поближе познакомиться с тем, как происходят расходы энергии при тренировках.

Эффективность «голодного» кардио

Источником энергии, затрачиваемой и при анаэробных, и при аэробных нагрузках, служат накапливаемые в организме углеводы, то есть гликоген. Так происходит до тех времен , покуда его запасы не подходят к концу. В утренние часы его уровень минимален. Если человек не позавтракает, начинает происходить катаболизм белка. Сторонники кардио натощак приводят данный факт в качестве довода тому, что вместо углеводов при выполнении утренней тренировки задействованы жиры.

Однако не следует забывать, что с резервным энергетическим запасом, который представляет собой жир, организм наступает «расставаться» в самую последнюю очередь. И если даже гликоген распологается на нулевой отметке, какое-то время затрачиваться будет не жировая прослойка, а белки — мышечная ткань. Следовательно, при выполнении кардиотренировки натощак исчезает как жир, так и мышцы. Это особенно важно для тех, кто не элементарно желает похудеть, а занимается с отягощением, стремясь обрести красивое и упругое тело. Людям, коим принципиально надо сберечь мускулатуру, рекомендуется не заниматься на бессодержательный желудок, а завтракать.

Профессиональные свремен тсмены, принимающие участие в соревнованиях, прибегают к занятиям кардио натощак, дабы ускорить процессы жиросжигания. Однако понятие «натощак» для них является относительным , поскольку перед тренировками они употребляют аминокислоты. Это разрешает избежать затрат мышечного белка как альтернативного источника энергии.

Кардио натощак как часть программы тренировок

Заниматься кардио без завтрака рекомендуется в надлежащих случаях:

  1. при достижении «плато» — пониженном темпе сжигания жировых отложений на фоне адаптации организма к изменению рациона и нагрузок;
  2. после уверенностью перестройки и адаптации к уже используемой на протяжении долговременного времени программе свремен тивных занятий.

Приноситься к «голодному» кардио рекомендуется на временной базе с определенными перерывами. Регулярные занятия приведут к тому, что организм приспосабливается к такому режиму. Главное, следует помнить, что утрата мышц является неизбежной, а в кое-каких случаях, в зависимости от персональных особенностей, может наблюдаться вялость и утомление .

Завтракать или нет после кардио натощак

Распространенной ошибкой практикующих данный тип тренировок является абсолютный отказ от утренней трапезы. Многие считают , что если не есть до обеда, то эффект, получаемый от «голодного» кардио, усилится . Подобный подход в корне неверен.

Отсутствие пищи в первой половине дня служит для организма сигналом к грядущей голодовке. Он запускает устройство аккумулирования жира. Следовательно, мышечная масса исчезает , а получаемая от понадлежащих трапез энергия незамедлительно откладывается в жировую прослойку.

Избежать этого разрешает углеводный завтрак после кардиотренировки. Такой прием пищи не только блокирует программу накопления жира, но и в значительной степени сокращаяет потерю мышечной массы. Но, даже принимая похожие меры, не стоит воспринимать данный тип физиологической нагрузки в качестве полновесного тренинга по жиросжиганию.

Чтобы запустить процесс сжигания жира, недостаточно элементарно заниматься кардиотренингом, надо ещё и понизить численность употребляемых калорий. Если калорийность дневного рациона будет оставаться высокой, даже самые напряженные тренировки не сумеют возмещать переизбыток поступающей в организм сообща с пищей энергии, а итог будет всецело нулевым.

Видео ликбез

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на