Калий в организме человека

Калий в организме человека

Роль калия в организме колоссальна. От этого химического составляющей зависит не только нормальное функционирование выделительной, костно-мышечной, сердечно-сосудистой и нервозной систем, но и другие процессы в организме. Несмотря на то, что он превосходно усваивается, поступая с пищей и перечень продуктов, содержащий калий довольно обширен, он проворно выводится из организма. По этой фактору важно поддерживать баланс этого составляющей и исключить вероятность его дефицита.

Роль для организма

В организме калий участвует во многих процессах и выполняет ряд функций, в числе коих :

  • Поддержание оптимального внутриклеточного давления за счет натриево-калиевый баланса, который гарантируется этим составляющей сообща с натрием.
  • Благодаря первому пункту, а тоже участию калия в образовании «топлива» из глюкозы гарантируется верное сокращение волокон мышц, охватывая сердечные.
  • Поддерживает жидкостный состав внутри клеток.
  • Поддерживает кислотно-щелочной баланс в жидких средах человечного организма (входит в их состав).
  • Является катализатором в ряде органических реакций, охватывая те, коие содействует выносливости и насыщают мозг кислородом.
  • Участвует в обычной функциональности почек, разрешает предупредить отечность, зашлакованность.
  • Проводимость импульсов и нервная возбудимость тоже обеспечиваются калием.

Дефицит калия: симптомы, факторы

Дефицит этого химического составляющей в организме имеет свое наименование – гипокалиемия. Если у человека являются нижеперечисленные симптомы, следует незамедлительно обратиться к доктор у. Итак, высока вероятность гипокалиемии, если наблюдаются:

  • нарушения в сердечном ритме;
  • раздражительность;
  • тремор рук, ног;
  • нарушения координации;
  • мышечная наклонность , частые судороги, болевые чувства ;
  • систематическая сонливость;
  • стремительная утомляемость.

Дефицит калия: симптомы, факторы

В числе факторов , коие могли спровоцировать дефицит калия в организме, физиологические перегрузки с обильным выделением пота, а тоже :

  • в организм с пищей данный составляющая поступает в недовольно м численности или в рационе доминируют продукты с высоким содержанием натрия;
  • стрессовое положение ;
  • использование мочегонных, гормональных или слабительных лекарственных средств, вследствие чего происходит чрезмерная утрата жидкости.

Избыток калия: симптомы, факторы

В медицине более популярен как гиперкалиемия и может появиться по надлежащим факторов ам:

  • нарушение калиевого обмена;
  • инсулин-дефицитные состояния;
  • почечная недовольно сть;
  • прием препаратов на протяжении долговременного времени при отсутствии нужно сти в их приеме.

Избыток этого химического составляющей в организме сопровождается характерными симптомами, в числе коих :

  • частое мочеиспускание;
  • колики;
  • аритмия;
  • повышенная возбудимость;
  • потливость;
  • паралич мышц.

Следует отметить, что несвоевременное решение этой трудности в будущем может привести к сахарному диабету, затем у весьма важно своевременно снизить уровень калия до нормы и поддерживать его справедливый баланс.

Калий для спортсменов

Калий для спортсменов

Организм спортсмена по фактору напряженных тренировок и огромных энергетических потерь особенно остро нуждается в содержании калия в довольно м численности . Этот составляющая участвует в работе нервно-мышечной системы, а при напряженных нагрузках калий выводится из организма сообща с затем . Калий способствует восстановить силы после тренингов, затем у он непременно содержится в напитках для спортсменов, коие нужно употреблять после занятий. По понятию профессионалов , снедь , которая приминается после тренировок, обязана быть наиболее насыщена калием.

Какое численность калия нужно потреблять постоянно ?

Ежедневная норма потребления составляющей напрямую зависит от возрастной категории человека. Детям рекомендуется восвоспринимать 15–30 мг на каждый килограммов веса, зрелым – один грамм (минимальная суточная норма). При поступлении калия ниже указанной нормы на протяжении продолжительного времени начинает развиваться гипокалиемии в трудной форме.

Оптимальной дозой этого составляющей считается 2 гр. в сутки для зрелых , а для спортсменов и функциональных людей норма возрастает до 3 граммов. Однако на время тренировок для комплекта мышечной массы лучше усилить суточную норму калия до 4-5 граммов.

Калийсодержащие продукты

Калийсодержащие продукты

Список продуктов, содержащих данный составляющая , возглавляет зеленый чай, какао и курага. В них на 100 граммов продукта содержится 2,5 и по 1,7 граммов калия потому . Далее идут сыры и молоко. Также данный составляющая содержится в грибах, сухофруктах, шпинате, орехах, картофеле, бананах, авокадо, персиках, помидорах, свекле, брюссельской капусте, кольраби, овсянке, гречке.

Важно знать, что огромное численность калия остается в воде, затем у продукты не рекомендуется замачивать и готовить по возможности на пару. Кроме этого, многие продукты можно употреблять в сыром облике .

Витамины

Баланс калия в организме можно без труда поддержать, подключив в рацион довольно е численность продуктов, содержащих данный составляющая . По этой фактору калийсодержащие БАДы назначаются только в случаях, когда поставлен диагноз гипокалиемия.

Есть препараты, коие назначаются в рамках профилактики сердечных-сосудистых заболеваний. Принимать средство, которое содержит магний и калий, следует только по назначению доктор а.

Витаминные комплексы тоже содержат калий – возле 2% от нормы в сутки. В особых качественных комплексах для спортсменов всегда содержится данный составляющая сообща с магнием и пироксидином. При этом лучше подбирать продукты от вселенских производителей. Также восстановить калиевый баланс можно с поддержкой спортивных напитков, коие принимают по окончании тренировки.

На самом деле, если всерьез подойти к вопросу питания и снабдить поступление в организм суточной нормы этого составляющей , не потребуются какие-то добавочные препараты, разве что общеукрепляющие витамины. А при появлении симптомов, указывающих на дисбаланс калия, в первую очередь нужно обратиться в медицинское учреждение, где доктор назначит совершенстование .

Чем опасен дефицит калия — Видео

1
Добавить комментарий

avatar
1 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
1 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
1 Авторы комментариев
МихаилАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Михаил
Гость
Михаил

Может ли быть факторов ой зуда на спине с правой стороны,
болезнь печени?