Какой вид спорта лучше для похудения

Какой вид спорта лучше для похудения

Потеря избыточных килограммов представляет собой актуальную тему, неразрывно связанную с физиологической энергичностью . Существует множество видов нагрузки. Каждый в определенной степени сказывается на жировую прослойку, но квалифицировать какой вид спорта лучше для похудения собственноручно довольно неэлементарно . Найти физиологические нагрузки, помогающие более проворно похудеть, разрешает четкое представление о том, какие итоги предоставляют занятия разными обликами спорта, направленными на жиросжигание.

Самые действенные тренировки для похудения

Задавшись мишень ю спастись от излишних килограммов, многие избирают бег. Это неслучайно. Аэробные нагрузки реально разрешают приавторитет ти авторитет в норму. Пробежки, естесственно , не являются едпрочею физиологической энергичностью , помогающей обрести вожделенную стройность.

Самые действенные
 тренировки для похудения

Наиболее эффективными в снижении авторитет а считаются надлежащие тренировки:

  • Кардио. Представляет собой долгую физиологическую энергичность , свойственной особенностью коей является низкая напряженность , повышающая добродобросердечный ритм, что и послужило наименованию «кардио». К таким тренировкам относятся: часовой занятие на беговой дорожке, ходьба на эллиптическом тренажере в течение 2 дцати минут и так далее .
  • Интервальные. Выполняются со сменой как интенсивности, так и скорости. Это пробежки, ходьба на эллипсоиде, езда на велосипеде. Сначала, к примеру, скоростной бег в течение полминуты, а потом трусцой — полторы минуты. Итак, изменяя скорость, занимаются приблизительно 20-30 минут.
  • Силовые. Такие тренировки надеются занятия или с использованием отягощения, или с задействованием личного авторитет а. Они, как правило, имеют цикличный нрав .

Похудению посвящено огромное численность изучений и опытов , коие позволили отметить эти 3 типа физиологической энергичности . Однако, веря исключительно на занятия спортом, человек, борющийся с избыточным авторитет ом, рискует потерпеть фиаско. Отсутствие значительных итакого в обусловлено игнорированием такого факта, что 3 умф в похудении обусловлен не только регулярными тренировками, но и пересмотром личного рациона. Следует запомнить одну элементарную правду , заключающуюся в том, что излишний жир набирается как по фактору небольших физиологических нагрузок, так и из-за неправильного питания.

Правильное питание

Правильное питание 80-90 процентов определяет то, какие итоги получают люди, желающие стать стройными. Можно посвящать до 10 часов в неделю изнурительным тренировкам, но сближать достигнутый в течение этакого время эффект к нулю в оставшиеся 168 часов. Преследующим мишень похудеть следует придерживаться жесткой диеты. Это наинаилучший и самый стремительный метод достигнуть личной цели. Необходимо всецело отречься от газированных напитков и фастфуда. В рационе обязана присутствовать только здоровенная и настоящая снедь , то есть фрукты с овощами, нежирное (постное) мясо.

Диета разрешает скинуть определенное численность авторитет а, но достигнуть более го итога можно только дополнительно занимаясь кардио-, интенсивными или силовыми тренировками. Какой отдать предпочтение? Ответить на данный вопрос разрешит анализ всякой физиологической нагрузки.

Кардиотренировки

Кардиотренировки

Похудение у большинства людей всегда ассоциируется собственно с кардио упражнениями. Выбор в пользу повышающих добродобросердечный ритм тренировок очевиден. Чем более е численность калорий сжигается, тем скорее исчезает авторитет . Это, естесственно , верно в тех случаях, когда снижается общая энергетическая ценность меню, то есть соблюдается определенная диета. Пробегая до пяти километров на беговой дорожке, исчезает порядка трехсот калорий. Преимущества кардио очевидны. Нет надо сти делать какие-или сложные упражнения, применять утяжелители. Достаточно только иметь в своем постановлении спортивную обувь, беговой или эллипсоидный тренажер. Заниматься можно как дома, если есть возможность купить оснащение , так и в спортзале. Легкость и элементарно та кардио сделало данный вид тренировки более доступным и элементарным для новичков.

Есть у такой физиологической энергичности и недостатки. Кардиотренировки однообразны и могут через Краткий интервал времени проворно наскучить. Это касается тренажеров, но не бега на улице. Кардио разрешает похудеть, но не приавторитет ти себя в по-настоящему неплохую форму. Повышение сердечного ритма позитивно отображается на сердечной мышце, но не повышает стрессовую устойчивость. Последнее обусловлено отсутствием проворно го переключения нагрузок во время бега или ходьбы.

Сжигание калорий посредством выполнения кардио не может считать самым эффективным по фактору низкого дополнительного потребления кислорода после завершения самой тренировки. Это значит , что калории сжигаются исключительно в процессе занятия, но не после. Более доскональную информацию на эту тему можно уважать в всевозможных источниках, где объясняется то, отчего физиологические упражнения не всегда предоставляют желательный итог .

Не следует отказываться от кардио. Оно реально разрешает похудеть, но только тем, кто готов заниматься бегом или ходьбой постоянно по несколько часов, не изматывая себя сложными упражнениями.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Признаны намного эффективнее кардиотренировок. Они намного успешнее сжигают излишек калорий. Интервальные высокоинтенсивные тренировки требуют высокого потребления кислорода не только во время занятий, но и в течение нескольких часов после окончания. Скорость обмена вещё ств в это время продолжает оставаться высокой, а, значит , и калории уходят тоже . Закончив тренировку, можно безмятежно заняться своими делами, а процесс сжигания жира ещё будет продолжаться несколько часов.

Это основное привилегия высокоинтенсивных интервальных тренировок имеет научное подтверждение . Смена режимов физиологической энергичности заставляет сердечную мышцу подстраиваться под всевозможные режимы, когда скоростной бег сменяет трусца, а в гору — спуск с высоте в циклическом порядке в рамках одного занятия. Сердце начинает адаптироваться к работе в различном формате, а организм подстраивается под похожие перемены . Это и становится главный фактором такого , что скорость метаболизма остается высокой несколько часов подряд, а не только во время занятий.

Ученые из университета Нового Южного Уэльса провели изучение , в ходе которого они наблюдали и фиксировали перемены , происходившие с сорока 5 ю женщинами, испытывающими трудности с ожирением той или прочею степени. Участниц поделили на две группы, всякой из коих было поручено ездить на велосипеде. Разница заключалась в том, что одна группа обязана была делать обыкновенные , а другая — интервальные тренировки. Участницы первой группы ездили на велосипеде в течение 40 минут со средней скоростью, а второй — только 20 минут, но с чередованием восьмисекундной изнуряющей и двенадцатисекундной легкой езды. Спустя 5 недель итоги показали, что дамы , занимающиеся интервальной ездой потускнели в 3 раза более избыточного авторитет а, нежели те, кто катался со средней скоростью и в 2 раза продолжительнее . Участницы, утратившие более килограммов, в главном похудели в области ягодиц и ног.

Таким образом, делая вывод из этакого изучения , выходит , что за намного меньшее время высокоинтенсивного интервального тренинга исчезает в разы более калорий. Об этом опыте во всех деталях можно прочесть в Mark’s Daily Apple. Недостаток есть, естесственно , и у таких тренировок. Он заключается в том, что организм восстанавливается намного продолжительнее . Даже спустя 20 или 30 минут интервальной тренировки с высокой напряженность ю тело будет всецело «бунтовать».

Силовые тренировки

Силовые тренировки

Сжигание калорий при выполнении кардио происходит исключительно в рамках тренировки, но не прекращается после окончания высокоинтенсивной интервальной. Силовые нагрузки тоже имеют свои особенности. Наиболее доступно данный тип физиологической энергичности был описан Алвином Косгровом, который посвятил уподоблению кардио и силовых тренировок одну из своих статьей. В ней он привел описание одного из опытов .

Исследование проводилось на трех группах. Первая состояла из людей, строго соблюдающих диету. Во второй были участники, коие , кроме ограничений в питании, занимались ещё и аэробикой. Людям из третьей доводилось придерживаться диеты, бродить на аэробику, исполнять силовой тренинг. Разница между потерей авторитет а за 3 месяца у первой (6,5 кг) и второй (7 кг) группами составила всего полкилограмма. Последним доводилось посвящать аэробике от получаса и до 50 минут 3 жды в неделю. Участники, дополнительно занимающиеся силовыми упражнениями, потускнели 9,6 килограммов, что намного более , нежели и у первой, и у второй группы.

Следовательно, одна только аэробика не разрешает достигнуть более даже во время диеты. И это, учитывая то, что для потери полкило довелось исполнить порядка 36 занятий. Гораздо эффективнее работает силовой тренинг, позволяющий достичь более высоких итакого в .

Однако, разбирая данный эксперимент, выходит , что собственно питание метод ствует потере более го численности излишнего авторитет а. Аэробная нагрузка разрешает ускорить похудение, но не сильно. И дабы достичь более го итога , наравне с аэробными нагрузками и диетой, надо подключать в свою программу по обретению стройности ещё и силовые упражнения.

И не стоит изумляться тому, что люди, занимающиеся аэробной физиологической энергичностью и соблюдающие диету, худеют намного неторопливее тех, кто ещё и выполняет силовой тренинг. Необязательно подбирать между бегом и качалкой, можно соединять эти 2 типа тренировки, получая намного больший итог .

Если вновь обратиться за экспертным понятием к Косгрову, то лучшими силовыми упражнениями являются те, коие задействуют более е число мышц. К ним относятся: берпи, выпады, приседания, отжимания, махи с гирей, подтягивания. Выполняться они обязаны от 8 и до 12 раз без перерывов. Процесс сжигания жира после силовой тренировки продолжается ещё двое суток, а бонусом к самой тренировки становится наращивание мышечной массы.

Не стоит воспринимать силовые упражнения исключительной и едпрочею физиологической энергичностью для сжигания калорий. Они стоят на высшей ступени по снижению авторитет а, чуть ниже идут высокоинтенсивные интервальные тренировки, а потом кардио. Данная иерархия приводится при равной затрате времени на занятие, к примеру, полчаса. И тут кроется главный минус и интервальных, и силовых тренировок. Они могут исполнять ся только ограниченное время, а далее мышцы элементарно отказываются слушаться. Кроме такого , на восстановление требуется не менее двух суток. Заниматься кардио можно каждый день, поскольку оно не вызывает стресса, а сами тренировки могут продолжаться часами.

Ситуация выходит надлежащей : и интервальные с высокой напряженность ю, и силовые тренировки разрешают сжечь огромное численность калорий, но не более , чем такого «захочет» организм, поскольку мышечный отказ после 30-45 минут занятий, как и процесс восстановления в течение нескольких дней неминуемы , а вот кардио не ограничивает худеющего ни в чем. Следовательно, человек, готовый носиться каждый день по несколько часов сумеет сжечь более калорий, нежели тот, кто занимается только силовым, или интенсивным тренингом 3 жды в неделю.

Какой же вид физиологической энергичности наилучший для похудения?

Какой же вид физиологической
 энергичности
 наилучший


 для похудения?

Ответ на данный вопрос индивидуален. Выбор между кардио, интенсивными, силовыми тренировками базируется на уровне личной физиологической подготовки, времени, которое человек готов и может посвятить занятиям, а тоже от такого , что хочется делать более — упражнения, замену скорости и интенсивности или без какого-или напряжения носиться и бродить . Можно избрать всякую физиологическую энергичности из трех, но, помня, что 3 умф похудения всецело всецело зависит от рациона питания, в котором обязаны присутствовать только питательные и ценные продукты.

Занятия кардио подходят тем, кому:

  • нравится носиться на улице или на тренажере, бродить на эллипсоиде;
  • график разрешает постоянно уделять не менее часа тренировкам;
  • уровень подготовки не дает приступать к силовому или высокоинтенсивному тренингу.

Интервальные тренировки с высокой степенью интенсивности подходят тем, кто:

  • не любит делать силовые упражнения, но желает проворно похудеть;
  • имеет только ограниченное время на тренировки;
  • получает наслаждение доводить себя до предела.

Силовые тренировки встанут замечательным избранием для тех, кто:

  • желает не только похудеть, но и нарастить мышцы;
  • не опасается применять отягощения;
  • любит, что калории сжигаются и после тренинга.

Не есть на сто процентов действенного в процессе жиросжигания вида спортивной энергичности . Каждый имеет свои преимущества и некоие минусы, коие трогают процесса организации тренировки, наличия свободного времени, готовности как в моральном, так и в физиологическом плане к той или прочею степени нагрузки. Заниматься надо тем, что приносит наслаждение . Не следует ограничиваться некий одной путей , можно составить рациональную программу, подключающую в себя более излюбленные упражнения.

Низкоинтенсивное кардио, отлично подобающее для новичков, уже через месяц можно разнообразить более высокими нагрузками и скоростью. Если поднятие авторитет а до этакого страшилище , можно постараться раз или 2 в неделю подымать гантели, приятно удивляясь тому, что авторитет поддается. Любителям силовых тренировок можно порекомендовать заняться кардио. Добавление этой физиологической энергичности будет ещё одним необходимым шагом для более го сжигания жира.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на