Какой сывороточный протеин лучше

Какой сывороточный протеин лучше

Желая быть здоровыми и физически развитыми, большинство людей включают в личный распорядок не только занятия спортом, но и пересматривают личные привычки питания. Обычная снедь не всегда может снабдить организм человека, начавшего деятельно тренироваться, важным численностью питательных и ценных вещё ств. Покрыть дефицит разрешает прием всевозможных добавок, между коих более востребован сывороточный протеин.

Человеку, который ещё никогда периодически не занимался спортом, достаточно неэлементарно ориентироваться в разнообразии специального питания, сделать выбор в пользу определенного продукта. Не любому случается ясно и то, зачем употреблять похожие добавки, что они представляют собой, какую пользу приносят. Чтобы разобраться в этом вопросе, надо исследовать состав и эффект предоставленного спортивного питания на организм такого , кто занимается как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Что такое сывороточный протеин?

Что такое сывороточный протеин

Это спортивное питание, в состав которого входит белок. Его извлекают из сыворотки способом фильтрации, а потом высушивают. Этот нутриент имеет в своем составе специальные аминокислоты. Они, попадая в пищеварительную систему, содействуют восстановлению всевозможных тканей.

Всего есть двенадцать аминокислот. Они разделяются на заменимые и незаменимые. Первые синтезируются в организме, а вторые могут поступать исключительно снаружи , то есть с пищей. Белок, в котором заключены все 8 незаменимых аминокислот, является полноценным. В сывороточном протеине содержится собственно он. Полноценный белок входит в состав рыбы, мяса, яиц, молочной продукции.

Высокий спрос и известность сывороточного протеина обусловлены безопасностью и полезностью добавки. Эта разновидность спортивного питания красиво подходит для тех, кто задался целью набрать массу.

Преимущества добавки заключаются в надлежащем :

  • входящие в состав аминокислоты, представляют собой строительный материал для поддержания и увеличения мышечной массы;
  • инициирует выработку инсулина, проявляющего замечательное анаболическое эффект ;
  • снижает синтез кортизола, адреналина и иных гормонов, владеющих разрушительным эффект м на мышечные ткани;
  • гарантирует важный заряд энергии при тренировках.

Благодаря этим 4 м важнейшим личный ствам, сывороточный протеин употребляют многие люди, коие включают спорт в свое повседневное расписание.

Польза и урон сывороточного протеина

Польза и урон
 сывороточного протеина

Ценность сывороточного белка не ограничивается исключительно полезностью для достижения определенных спортивных целей. Безусловно, добавку чаще всего принимают для комплекта мышечной массы или для похудения, но она оказывает и другое позитивное возэффект . Регулярное использование сывороточного протеина фиксирует защитные функции организма, повышает сосредоточивание глутатиона — одного из важнейших для организма антиоксидантов.

У людей, деятельно занимающихся на тренажерах, добавка готовит мышцы более мощными. Прием сывороточного протеина по завершении всякой тренировки способствует мышечным волокнам и тканям скорее возрождаться . Кроме такого , полновесные белки снижают и нейтральный жир, и «плохой» холестерин. Главное, исполнять меру.

Бесконтрольный и неверный прием белка способен отрицательно отображаться на положение сердечно-сосудистой системы. Людям с нарушениями в работе почек не рекомендуется увлекаться предоставленной добавкой. Белковые соединения расщепляются под возэффект м энзимов.

Чем более протеина поступает в пищеварительную систему, тем более ферментов требуется. Если энзимы наличествуют в недостаточно м численности , высока вероятность развития метеоризма и болей. Это разъясняет тот факт, что данные ферменты наличествуют в составе качественных сывороточных протеинов.

Не следует начинать восвосвосвосвосвосвоспринимать спортивное питание без предварительной консультации со специалистом. Это касается абсолютно любых добавок, в том числе и сывороточного протеина.

Выбор протеина

Выбор протеина

На нынешний день сывороточный протеин выпускают многие фирмы . Они выделяются и цена ю, и составом. У всякой разновидности есть свои свойственные личный ства. Они непременно обязаны учитываться. Поэтому, решая ввести ту или иную добавку в рацион, следует поначалу ознакомиться подробнее с особенностями продукта. Выбирая протеин, непременно учитывают то, если в нем лактоза, ароматизаторы, подсластители, жиры, какое численность белка он содержит.

Сывороточный протеин распределяется на 4 разновидности. Классификация зависит от обработки и фильтрации белка. Следовательно, его процентное оглавление обусловлено видом добавки:

  1. Концентрат. Содержит меньше всего белка, который в среднем составляет порядка 55-89%. Остальной состав представлен различными полезными пептидами, жирами, лактозой. Его цена , как правило, ниже, нежели на другие разновидности.
  2. Изолят. Содержит порядка 90% белка. Концентрация лактозы и жиров минимальна. Отличается добавка высоким оглавление м полезных вещё ств. Стоимость этакого спортивного питания намного выше, нежели концентрата.
  3. Гидролизат. Практически всецело состоит из протеина (99%), что является неоспоримым плюсом и готовит добавку дорогостоящей. У него только один изъян — не абсолютно милый вкус.
  4. Сывороточный многокомпонентный протеин. Получают путем смешивания концентрата с изолятом. Точное процентное соотношение зависит от производителя. Наряду с белком, содержит витамины и микроэлементы.

Ненечасто у человека, молодого употреблять сывороточный протеин, появляются трудности с пищеварительной системой. Подобная реакция основана на особенностях организма. Связана с тем, что в составе добавки наличествует лактоза. Ее переработка требует лактазы — специального фермента, выработка которого в организме прекращается в возрасте от 15 и до 20 лет.

Таким образом, разводя смесь молоком, получают высококонцентрированную порцию лактозы. И если, выпивая стакан молока, у человека обыкновенно нет никаких задач с пищеварением, то вместе с полноценным белком они могут появиться . Поэтому, получая добавку, надо всегда обращать забота на оглавление лактозы. Она всецело отсутствует в изоляте. Это и разъясняет более лучшее усвоение этой добавки. Хорошо переносится хитросплетение концентрата с изолятом. Исключения бывают, но достаточно нечасто .

Биологически функциональные вещё ства в огромном численности наличествуют в концентрате, а малом — в изоляте. Они всецело отсутствуют в гидролизате. Кроме белка, протеиновые смеси содержат минеральные вещё ства, иммуноглобулин, а также витамины.

Как верно восвосвосвосвосвосвоспринимать сывороточный протеин

Как верно
 восвосвосвосвосвосвоспринимать






 сывороточный протеин

Нужное численность смеси разводят или в нежирном молоке, или в воде. Все скрупулезно перемешивают шейкером. Нельзя применять горячую воду. Она приводит к тому, что белок элементарно свертывается . Схема приема добавки всецело обусловлена целью, коию становит перед собой человек:

Для комплекта мышечной массы

Чтобы прибавлять объемы, на каждый килограммов личного веса в сутки надо потреблять не менее двух граммов белка. Подобное численность протеина достаточно неэлементарно получить из элементарных продуктов, потому и принимают добавку.

Употреблять протеин лучше всего за полчаса до занятий. Этакого времени достаточно для его полновесного усвоения. Однозначного понятия о приеме добавки после тренировки нет. Однако, учитывая то, что нагрузки не разрешают пищеварительной системе работать на сто процентов, следует сознавать , что незамедлительно усвоить полновесный белок организм элементарно не в состоянии.

Изолят можно пить через 30-60 минут после завершения занятий. Непосредственно по окончании тренировки дозволено восвосвосвосвосвосвоспринимать только гидролизат.

Для похудения

Для похудения

К сывороточному протеину надо относиться как к пищевой добавке, а не средству для потери веса. Принимать это спортивное питание с целью похудения следует в качестве смены главному приему пищи. Лучше всего выпивать протеиновый коктейль вместо ужина или до еды, но гораздо уменьшая последующую порцию пищи.

От концентрата следует отречься и тем, кто желает похудеть, и в период сушки. Он содержит углеводы и жиры. Гидролизат усваивается чрезмерно проворно , вызывая всплеск инсулина, что пробуждает голод . Идеальным избранием будет изолят.

Нежелательно пить добавку в качестве дополнения к основному рациону, поскольку это приведет к увеличению веса из-за:

  • усиления выработки инсулина, способного превращать глюкозу в жир;
  • калорийности, которая даже в одной порции протеинового коктейля достаточно высока;
  • снижения выработки гормонов, помогающих расщеплять жировые отложения.

Переходить исключительно на сывороточный протеин, заменяя добавкой полновесную пищу, также невозможно . Это урон но для здоровья.

Людям, набирающим массу или худеющим, не следует восвосвосвосвосвосвоспринимать свыше 30 граммов белка за раз. Такое численность элементарно не усваивается. Пить коктейль следует три-пять раз в сутки. Первый прием непременно обязан приходиться на время после пробуждения, что разрешает получить силу, энергию, защитить мышцы от катаболизма.

Сывороточный протеин — не единый родник полновесного белка. Его численность в мясном белке доходит до 18%. Полностью переходить на такую пищу невозможно , поскольку всецело третья часть приходится на жиры. Попытка получить белок исключительно из одного продукта не доставит пользы. Питаться надо сбалансировано. В пищу рекомендуется потреблять не только мясо, но и крупы, а также яйца (в одном заключено 10 граммов белка). Протеиновые коктейли принимают с целью восполнить дефицит белка.

Сколько стоит сывороточный протеин?

Цена обусловлена степенью очистки, качеством вкуса, брендом. Не всегда цена соответствует качеству, поскольку иногда приходится переплачивать за знакомое имя производителя. Ассортимент вкуса также играет весомую роль. В среднем килограммов овая упаковка обойдется в пределах 24-26 долларов. Если цена чрезмерно низкая, то вероятность такого , что и качество соответствует цене великовата .

Рейтинг лучших сывороточных протеинов

Рейтинг лучших сывороточных протеинов

Проще всего не допустить ошибки, получая белковую пищевую добавку, если ориентироваться по рейтингу лучших:

  • 100% Whey Gold Standart. В этом протеине от фирмы Optimum содержатся специальные пептиды, полученные из молочной сыворотки, ускоряющие эффект белка. Благодаря этому, добавка не только красиво размешивается в коктейль, но и просто усваивается.
  • Zero Carb. Выпускаемый VPX Sports, он всецело не содержит углеводов с жирами, проворно перерабатывается, приглашает ся с самым различным вкусом, но имеет высокую цена .
  • Syntha-6. Многокомпонентная смесь от BSN, имеющая милый вкус, не вызывающая никаких побочных эффектов, не образующая осадков.
  • Elite Whey Protein. Компания Dymataze приглашает сывороточный протеин не только с привычными, но и экзотическими вкусами. В состав добавки входят энзимы, а для приготовления коктейля не требуется даже шейкер.
  • 100% Prostar Whey Protein. Легко размешивается. Богат аминокислотами. Обладает приятным вкусом.

Важно учитывать не только полезные качества и ценность сывороточного протеина, но и то, какой урон он способен доставить , если злоупотреблять приемом добавки, подбирать некачественный продукт. Полностью выучив критерии приема, в зависимости от целей, занимаясь спортом и для похудения, и для комплекта массы, важно исполнять все совета , и полновесный белок непременно будет работать в том направленности , в котором надо человеку.

2
Добавить комментарий

avatar
2 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
2 Авторы комментариев
ViuАнастасияАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Viu
Участник

Мне нравится сывороточный протеин или XXIPower или BioTech, я на фитомаркет.ру заказываю по скидке обыкновенно в зависимости от такого . какой в этот момент выгоднее)))

Анастасия
Участник

Я для комплекта массы брала смесь различных белков с различным , соответсвенно, периодом переработки. Несколько пыталась , в результате остановилась на спорт эксперте эваларовском, по цене и качеству у них слишком удачное соотношение