Как заниматься на степпере

степпер тренажер

В большинстве тренажерных залов есть степпер, но не все знают, как работает данный тренажер и какие мышцы прорабатываются во время занятий на нем. В предоставленном материале будут рассмотрены разновидности степперов, программы и критерии тренингов и другая полезная информация.

В современное время люди слишком мало ходят пешком, предпочитая передвигаться на машине. Также следует учитывать сидячую работу и инертный отдых, который теперь более изавторитет тен , чем деятельный . В итоге о подтянутой фигуре и стройных ногах приходится только мечтать. По этим же факторам продолжает неумолимо вырастать число людей, страдающих ожирением и другими заболеваниями, связанными с избыточным авторитет ом.

Однако не только на фигуре отображается минимальная нагрузка на двигательный установка , самочувствие также оставляет хотеть лучшего. Сегодня никого уже не удивишь букетом трудностей в относительно молодом возрасте – артрозы коленей, бедренных костей, остеохондрозы и так дальше . Конечно, многие сталкиваются с задачей свободного времени, которое можно было бы проавторитет ти в зале для фитнеса или в салоне красоты. Но есть замечательное решение – занятия на домашнем тренажере. Актуально и действенно !

Общая информация о степпере

Общая информация о степпереДанный тренажер относится к группе кардио и гарантирует важный для человека объем натуральных движений. Упражнения на этом устройстве можно сопоустанавливать с ходьбой по ступеням наверх . В процессе занятий на степпере прорабатываются и фиксируются мышцы ягодиц, бедер и голеней.

В большинстве случаев тренажер применяется с мишень ю снижения авторитет а и устранения фигуры. Но многие не подозревают, насколько полезны такие тренировки. Так, занятия на этом спортивном устройстве разрешают :

  • укрепить сосуды, сердце;
  • отработать мышцы пресса, спины, бедер, голеней, ягодиц;
  • взростить дыхательную систему.

Также к преимуществам этого оснащения относятся: простота эксплуатации, компактность, относительно дешевая цена . Как правило, для дома покупают мини-степперы, коие не занимают много места, но при этом активные и действенные . В современное время такое приспособление можно заказать в интернет-магазинах или купить в обыкновенных спортмаркетах.

Классификация степперов

В зависимости от размера это спортивное оснащение подразделяется на 2 вида: обыкновенные и мини-степперы. В первом случае это тренажер с поручнями или рычагами (первые помогают держать равноавторитет ие, вторые обеспечивают дополнительную нагрузку на руки и спину).

Мини-вариант представляет собой элементарную конструкцию с педалями. Встречаются модели с разными приспособлениями. Так, перрон с эспандерами гарантирует дополнительную нагрузку на спину и руки в процессе тренинга. Это самый действенный степпер для домашних тренировок.

В зависимости от типа движения оснащение подразделяется на виды:

  • Классический. С анатомической и физической точки зрения данный вариант является предельно точной имитацией взлета по ступенькам.
  • Балансировочный. Помогает укрепить мышцы пресса, взростить координацию. В процессе движения центр тяжести тела неустанно смещается платформой в ту или иную сторону. На начальном рубеже такие тренировки могут показаться непосильными, но в скором времени, когда будет получен сообразный опыт , ходьбу можно дополнить движениями конечностей. К слову, движения на этом устройстве напоминают пляска рок-н-ролл.
  • Поворотный. Одновременно нагрузка идет и на мышцы спины за счет выполнения поворотов корпусом. Такие тренинги являются высокоинтенсивными: уже через несколько минут нагрузка ложится на все мышечные группы, особенно на «зону галифе».

В зависимости от нрава исполнения степперы бывают:

  • Профессиональные. Могут эксплуатироваться всецело 24 часа в сутки, износостойкие. Применяются в тренажерных залах.
  • Автономные. Функционируют на генераторах или батарейках.
  • Складные. Компактные, но по прочности уступают другим типам. Не используют ся для напряженных тренировок.

По принципу воздействия устройства классифицируются на:

  • Механический тип. Бесшумный. Работает за счет гидравлики. При нажатии на педаль сдавливается цилиндр, а разжимается при смещении авторитет а на другую педаль. Не требуется наружный родник питания.
  • Электромагнитный тип. Функционируют за счет магнитного сопротивления педалей. Блок управления разрешает регулировать нагрузку. В реальное время на рынке оснащения широкий выбор современных моделей со встроенными программами тренировки, немалым набором функций. В кое-каких вариантах предусмотрена возможность разработки персональной программы занятий. Датчики, закрепленные на теле, разрешают разбирать надлежащие данные: скорость движения, численность шагов, расход калорий, частота пульса. Такой тип в главном применяется в залах для фитнеса и спортзалах.

Эффективность и польза

Регулярные занятия на степпере разрешают не только сделать тело гармоничным и привлекательным , но и обеспечивают полноавторитет ную нагрузку скелетно-мышечного установка а. Кроме этого, его действенно используют в реабилитационных программах для восстановления после трав и лечения дегенеративных заболеваний рук, ног, позвоночника.

Также такие тренировки разрешают :

  • стабилизировать авторитет (благодаря сжиганию накопленного жира);
  • укрепить мышцы нижних конечностей, ягодиц;
  • прорабатывать мышцы пресса, спины;
  • корректировать фигуру;
  • укрепить иммунитет;
  • взростить дыхательную систему;
  • укрепить мышцы сердца, сосуды;
  • инициировать метаболические процессы;
  • взростить координацию.

Правила эффективных тренировок

Правила эффективных тренировок

Успех тренировок напрямую зависит от регулярности их проведения: рекомендуется 3 раза в неделю. При этом важно не допустить перегрузок, потому на начальном рубеже тренировки не обязаны быть высокоинтенсивными. В противном случае не избежать перенапряжения мышц.

Кроме этого, нужно квалифицировать показатели сердечного ритма, дабы рассчитать свою норму нагрузок. Впоследствии частота пульса обязана быть всегда под контролем. Определить допускаемый порог можно эмпирическим способом : вычесть возраст от 200 ударов. Если допускаемые смысла превышаются, нужно сделать интервал на отдых и восстановить дыхание. Критерием интенсивности тренинга является частота вдохов и выдохов. При возникновении трудностей с дыханием, что свидетельствует о перегруженности организма, целесообразно усиливать нагрузки последовательно. Также дополнительно рекомендуется получить консультацию у врача перед началом тренировки на степпере.

Обязательным условием является методичность, без коей невозможно достигнуть максимальной пользы от тренингов. Движения нужно исполнять в среднем ритме без надрывов и перенапряжения.

Варианты упражнений (шагов) для молодых и искусных спортсменов:

  • Стандартный. Тело удерживается напрямик , потом шаг сходно движению при подъеме по ступенькам. Темп регулируется с поддержкой перемены силы давления стопы, оказываемой на педали.
  • «Полстопы». Спина прямая, шаги обязаны быть малыми и быстрыми (упор на носок).
  • Тяжелый. Корпус чуть-чуть наклонен вперед, упор на всю стопу. Педаль нажимается медлительно , ощущается усилие.

Длительность первых занятий не обязана превышать десяти минут с последующим постепенным увеличением до получаса, регулярность – 3 раза в неделю.

Правила тренировок:

  • 5-10-минутная разминка (в непременно м порядке);
  • обувь удобная (сцепление с платформой обязано быть достоверным );
  • качественная одежда из естественного материала;
  • на начальном рубеже лучше применять опору и наблюдать за равноавторитет ием;
  • начинающим рекомендуется устанавливать всецело всю стопу во избежание перенапряжения голеностопного сустава;
  • определение приемлемой амплитуды движений: не следует слишком сильно гнуть и разгибать ноги;
  • дабы снизить авторитет применяется режим: частота шагов высокая, противодействие — низкое.

Кроме этого, перед началом занятий нужно испытать функциональность устройства: все составные части обязаны быть в наличии и надежно закреплены . Можно тренироваться под музыку: лучше избрать мелодии, коие совпадают с ритмом движений.

Противопоказания

ПротивопоказанияНе всем без исключения можно заниматься на степпере. Даже если речь идет о молодом человеке или девушке с всецело здоровым организмом, рекомендуется пре2 рительно проконсультироваться со специалистом (врачом). Перестраховка нужна во избежание повреждения позвоночника (при скрытых патологиях) или развития трудностей внутренних органов.

Также невозможно тренироваться с применением этого устройства при:

  • травмах ног, рук, позвоночника (в том числе вывихов, растяжений и иных повреждений);
  • ответственных сердечных заболеваниях, болезнях печени, почек;
  • сахарном диабете в стадии декомпенсации;
  • втором-третьем 3 местре беременности;
  • артериальной гипертензии третьей степени.

Не рекомендуется тренироваться при простуде, инфекционном заболевании или воспалительных процессах, коие сопровождаются высокой температурой. Люди пожилого возраста непременно обязаны получить позволение врача на проведение таких занятий.

Выбор степпера для домашних тренировок

Конечно, лучшим вариантом является консультация у тренера или другого знатока , поскольку консультанты в магазине могут порекомендовать не абсолютно подобающую модель, причем дорогую. Во многом выбор зависит от финансовых возможностей и размера площади, коию можно отметить под данный тренажер.

Выбор степпера для домашних тренировок

Не слишком ценная и элементарная модель подойдет для тех, кто становит мишень похудеть и спастись от излишнего жира в области ягодиц и бедер. Если планируется анализ прогресса занятий и отсутствуют ограничения в плане финансов, можно купить ценный степпер, в котором предусмотрена возможность настройки и есть функции контроля показателей. Такое приспособление разрешает наглядно увидеть численность израсходованных калорий, шагов, наблюдать за частотой пульса.

Если устраивает минимум, тогда рекомендуется купить поворотный или обыкновенный гидравлический установка . Когда нет возможности отметить большую площадь для тренажера выходом будет приобретение мини-степпера или варианта «рок-н-ролл». Это активные и благоприятные модели по приемлемой цене.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на