Как заниматься на гребном тренажере

Гребной тренажер

Развитая мускулистая спина и мощные накачанные руки — это тот итог , который разрешает получить занятия при применении гребного тренажера. Главное, знать правильную технику гребли, ясно следовать всем рекомендациям при работе на этом снаряде.

Эффективность гребли для развития спинной мускулатуры

Механика движения при выполнении гребли схожа со становой тягой — базовым упражнением, которое многие атлеты считают лучшим для развития мускулатуры. Становая влечение разрешает образовать мощную спину и накачать впечатляющие руки.

Все профессиональные гребцы имеют широкую и мускулистую спину, мощные и накачанные руки. Аналогичного развития фигуры можно достичь при систематических занятиях с гребным тренажером. Это становится возможным только при полном соблюдении техники исполнения движений «греблями».

Гребной тренажер: виды и особенности

Гребные тренажеры, коие выпускают производители спортивного оснащения , бывают гидравлическими, магнитными, воздушными, водяными. Стоимость магнитных моделей наступает с шестидесяти тысяч рублей. Более доступной альтернативой являются тренажеры с гидравликой, нижняя ценовая планка на коие составляет порядка десяти тысяч рублей. Чтобы приобрести реально неплохой гребной гидравлический тренажер, понадобиться выложить не менее 2 дцати пяти тысяч.

Гребные тренажеры магнитного типа всецело всецело имитируют движение гребли, как правило, устанавливаются в фитнес-центрах. Для употребления в домашних условиях более походят компактные и менее недешевые гидравлические устройства.

Какие группы мышц задействованы во время гребли?

Какие группы мышц задействованы

При занятии на гребном тренажере в работу вовлечена всецело вся мускулатура, повышается тонус сердечной мышцы, сосудистой и дыхательной систем. Никакой другой спортивный инвентарь не может сравниться по эффективности с этим оборудованием, особенно между тренажеров для домашнего пользования.

Основная нагрузка во время выполнения гребли приходится на плечевой пояс, спинную и грудную мускулатуру, руки. Хорошо прорабатываются мышцы ягодиц, задней и передней поверхности берда. Корпус, в том числе и пресс, также чувствуют кое-какую нагрузку.

Правильная техника работы на гребном тренажере

Захват

Захват

Голени расположены вертикально, ноги наиболее сжаты. Эта позиция напоминает собой состояние при приседании. Руки зажимают рукоятку, 3 цепсы напряжены. Корпус чуть-чуть наклонен вперед, мышцы спины расслаблены, пресс напряжен.

Толчок

Толчок

Осуществляется за счет неприятного движения ногами с одновременным напряжением плечевого пояса. Следующим задействуется бицепс, который тянет за собой рукоятку по направленности к животу. Спинная мускулатура открывается , грудь выталкивается вперед. Ноги распрямляются за счет движения ягодичных и бедренных мышц.

Завершение

Завершение

Бедра с ягодицами напряжены, брюшная мускулатура выступает в качестве стабилизатора положения тела. За счет бицепса рукоятка подтягивается наиболее вблизи к поясу, грудь выносится вперед, амплитуда движения становится ещё более .

Восстановление

Восстановление

Удерживаемая посредством силы 3 цепсов рукоять тренажера идет вперед. За ней следует корпус. Пресс остается напряженным. Ноги сгибаются в коленных суставах. Обратное движение заканчивается при принятии начального положения — «захвата».

Доведение гребли до автоматизма

Доведение гребли до автоматизма

Добиться этого разрешает ясно е деление выполнения упражнения на 2 этапа с отсчитыванием про себя фаз:

Движение обратно

На раз — руки расслабьте, ноги оттолкните, на 2 , когда рукоять распологается на уровне коленей, — потяните руки, ведя корпус обратно , а на 3 — раскройте спину, рукоятку подтяните наиболее вблизи к поясу.

Возврат в начальную позицию

На счет один — перенесите авторитет на 3 цепсы, руки вынесите вперед, спина чуть-чуть наклонена обратно , на счет 2 — наклонитесь корпусом вперед, напрягая пресс, а на счет 3 — перенесите все движение только на ноги, нагните колени.

Общие совета

После пятнадцати минут занятий непременно надо делать интервал от 30 до 60 секунд, в который рекомендуется не отдыхать, а качать пресс, исполнять отжимания или приседания с личным авторитет ом. Если заниматься без таких пауз, то спина будет болеть .

Людям, имеющим трудности с позвоночником или спиной, пользоваться гребным тренажером надо в пребывании квалифицированного тренера. Малейшее аномалия от техники исполнения, если вблизи нет наставника, может усугубить самочувствие.

Обрести спортивное телосложение с мощной развитой спиной и накачанными сильными руками разрешает исключительно следование всем рекомендациям по работе с гребным тренажером, ясно е соблюдение техники грамотного выполнения.

Видео ликбез

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на