Как высоко скакать

Как высоко скакать

И эксперты , и приверженцы рано или поздно устанавливают перед собой мишень — усилить силовые показатели. Если это игровой вид спорта, то развитие, раньше всего, касается прыгучести. Высота и сила, с коей совершается скачок , напрямую воздействуют на достижения успеха в баскетболе, гимнастике, брейк-дансе, волейболе.

Добиться желанного итога и скакать наиболее высоко разрешает тренировка взрывной силы — способности мышц выталкивать личный авторитет тела на какую-то определенную высоту. Причем взрывная сила может развиваться как для рук, так и для ног. Все зависит от такого , какие мышечные группы являются первостепенными в том или ином спорте.

Какие мышцы требуют развития для прыгучести?

скачок
 мышцыЭффективная тренировка взрывной силы обязана ясно фокусироваться на определенных группах мускулатуры, коие задействованы непосредственно при прыжке. Это икроножные мышцы и квадрицепсы.

Разгибание ног и выталкивание тела исполняются посредством передней части бедра. Немаловажное смысл имеет и икроножная группа мышц. Ее тренировке, от коей зависит сила удара, специальное забота уделяют боксеры.

Работа мышц во время выталкивания тела представляет собой эффект таких мышц, как голеностоп, голень, бедро. Их развитию надо уделять первостепенное смысл . Не следует забывать и о мышцах-стабилизаторах, к коим относятся мускулатура спины и брюшного пресса. Тренировке последнего отводится довольно огромное смысл во многих руководствах и пособиях.

Наиболее распространенной ошибкой многих новичков, решивших развивать взрывную силу, является твердая уверенность в том, что тренироваться надо постоянно . Но похожий подход не возымеет желанного эффекта.

Требуемые условия

Требуемые условияНаиболее действенные и итог ивные программы на взрывную силу разработаны в рамках тренировки бодибилдеров. Они надеются занятия от трех до четырех раз в неделю, разрешают мышцам отдыхать и возрождаться . Это дает возможность избежать напряжения, износа и перетренированности мышц, дабы достигнуть видимого итога .

Для совершения самого высокого прыжка с места в высоту надо много и усиленно тренироваться. Упражнения на прыгучесть требуется исполнять постоянный . Категорически нельзя пропускать тренировки или делать для себя какие-то поблажки. Необходимо учитывать и то, что видов прыжков в легкой атлетике несколько. Они выделяются техникой исполнения, но одинаковы по итог у.

Чтобы усилить высоту совершаемых баскетболистом или волейболистом прыжков, следует уйти в сторону от легкоатлетической терминологии и всецело сконцентрироваться на самих упражнениях, коие применимы и для игровых видов спорта, и для ежедневной жизни.

Программа тренировок

Чтобы усилить высоту прыжка совсем в всяком облике спорта, надо , раньше всего, улучшить свою физиологическую подготовку. Спортсмену надо быть здоровым, сильным и выносливым. Физиологическое благоденствие — это база , без коей нельзя действенно и верно исполнять тренинг на развитие определенных мышечных групп.

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкойПопулярное и слишком элементарное упражнение, которое деятельно применяется в тренировках баскетболистами, гимнастами, боксерами, волейболистами. Прыжки с этим доступным и элементарным в использовании спортинвентарем разрешает развивать как камбаловидные, так и икроножные группы мышц.

Заниматься со скакалкой надо начинать от 15 и до 20 минут. Затем, когда спортсмен очущает себя более уверенно, нагрузку усиливают до получаса. Чтобы итог был заметен, надо не только скакать , но и делать это верно . Отрывать от пола (земли) надо двумя ногами, держа при этом лодыжки наиболее вблизи друг от друга.

Если все делать верно , то эффект будет заметен минимум через две недели, максимум спустя месяц.

Приседания

ПриседанияОсновное упражнение для бодибилдеров, которое выполняется с отягощением. Оно направлено на развитие и брюшного пресса с нижними мышцами спины, и мускулатуры ног. Только это упражнение разрешает укреплять все необходимые мышцы групп для такого , дабы скакать реально высоко.

Применительно к таким спортивным дисциплинам, как гимнастика, волейбол и баскетбол, приседания для высоких прыжков надо разнообразить выталкиванием. Приседая, достигая параллельной линии с поверхностью пола, надо выпрыгнуть из принятакого положения. Приземляться надо проворно , а саму амплитуду прыжка усердствовать делать наиболее огромный .

Выполнять приседания надо не менее 10-15 раз, делая интервал минуты на 3-4.

Подъемы на носки

Подъемы на носкиНаправлены на улучшение икроножных мышц. Выполнять их надо до полнейшего прожжения икр так, дабы амплитуда была наиболее й. Рекомендуется делать не менее 20-30 повторов. Последняя фаза подразумевает стояние на пальцах, а потом плавное выпускание на пятки.

Подъемы обязаны исполнять ся плавно, а не рывками. Отягощение добавляется понемногу , параллельно с увеличением выносливости. Как только спортсмен готов, вместо подъемов начинают исполнять пряжки на носках или берут в руки гантели.

Какие моменты являются решающими?

Чтобы усилить высоту прыжков, важно не только тренироваться, но и иметь соответственную физиологическую подготовку, придерживаться здорового образа жизни. Тем, кто серьезно решил достичь неплохой прыгучести надо :

  • посещать периодически спортивный зал;
  • создать все условия для полновесного укрепления и восстановления мышц, хорошо высыпаясь и верно питаясь;
  • раз в месяц укреплять достигаемые итог ы.

Главное, приступать к тренингу подготовленным. Сначала исполнять приблизительно минут 10-20 разминку, потом — растяжку. Если брезговать разогревом, великовата вероятность получения травмы.

Если следовать всем рекомендациям, заниматься еженедельно по 3-4 раза, не пропуская тренировок, то практически через месяц прыжки будут гораздо выше, чем до начала занятий.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на