Как распрямить сутулые плечи

распрямить
 сутулые плечи

А. Шварценеггер в знакомом фильме «Качая железо» (1977 г.) убеждает , что его потрясающая фигура является исключительно итакого м грамотного развития всех мышц. Он заявил, что если он соберётся усилить какую-либо мышцу хотя бы на 1 см, то ему нужно усиливать и другие мышцы. Он тоже добавил, что никогда не будет заниматься увеличением или уменьшением только одной мышцы, так как во всём обязана соблюдаться гармония. Это правильно подмечено . Данная философия обязана быть расширена и применена в прочих сферах тренинга, особенно при выполнении тренировок плеч.

В соответствии с одним из научных обзоров, который был опубликован в Journal of Strength and Conditioning Research за июнь 2010 г., более всего травмам подвержены при тренировках с отягощениями собственно плечи. Скорее всего, дело в том, что большинство спортсменов уделяют своё забота таким упражнениям, как жим лежа. Известно, что они фиксируют энергичность мышц, коие поворачивают плечи вововнутрь , например, подлопаточные мышцы. Однако при этом, к сожалению, они практически всецело игнорируют мышцы, коие поворачивают плечи наружу.

Как понятно , подлопаточная мышца – важнейшая мышца, которая принимает участие в повороте плеча вововнутрь . Жимы в лежачем положении – это одно из упражнений, где применяется такой поворот. В феврале 2002 г. было проведено изучение , на которое было приглашено 20 профессиональных пауэрлифтеров. В итоге этакого изучения было подмечено , что более важная анатомическая характеристика, имеющая отношение к спортивной результативности атлетов, – это показатель толщины подлопаточной мышцы.

Но все дело в том, что чрезмерное развитие предоставленной мышцы ведёт не только к повышению результативности пауэрлифтеров, но и к развитию структурного дисбаланса, который приводит к избыточному травматизму.

Хотя огромная часть пауэрлифтеров и иных силовых атлетов согласны с тем, что дисбаланс мышц может привести к серьёзным задачам с плечами, они не владеют достаточными навыками по борьбе с названными задачам и. В конце тренировки они выполняют особые лёгкие упражнения для мышц плечевого пояса. Однако этакого явно мало, дабы устранить этот дисбаланс. Специализированные упражнения для этих неогромных мышц в завершающей стадии тренировочного процесса, несомненно , следует считать очень успешной идеей, впрочем всё обстоит намного сложнее.

Дело в том, что упражнения для мышц плечевого пояса являются только одним из аспектов устранения /профилактики структурного плечевого дисбаланса. Из-за ссутуленных плеч можно получить растяжение и напряжение маленькой и подостной мышц. Вследствие этакого возрастает угроза такого , что может появиться синдром сдавливания плечевого ротатора. Для выпрямления сутулых плеч требуется заниматься упражнениями для мышц, коие сводят лопатки (к примеру, ромбовидные мышцы) и опускают их вниз (к примеру, нижний отдел трапеции). Ради этакого предпочтительно исполнять такое упражнение, как влечение к лицу. При осуществлении этакого упражнения сводятся лопатки, а потом поворачивается плечо наружу. Естественно, не следует ограничиваться только этим упражнением.

Один из более необходимых принципов разработки программы для тренировок основан на том, что выполнение упражнений для огромных групп мышц производится в самом начале тренировки. Например, спортсмен принял решение о том, дабы подтягиваться после взлет ов на бицепс или исполнять комплекс упражнений для предплечий. Важно отметить, что в этом случае накопленное усталость , связанное с проработкой неогромных групп мышц, приведет к резкому снижению эффективности в последующей проработке мощных широчайших мышц.

Также в случае усталости ромбовидных мышц в начале тренировочного процесса будет намного более непросто поддерживать рациональную технику при осуществлении фронтальных приседаний или подъёма всевозможных тяжестей, к примеру, взлет на грудь штанги.

Чтобы можно было всецело взростить мышцы плечевого пояса, требуется заниматься многочисленными обликами упражнений. Дело в том, что благодаря шарнирному строению плечевой сустав получает очень широкую амплитуду движений. Именно потому очень действенные техники для предоставленной цели – это три-сеты и суперсеты.

Учитывая вышеназванные моменты, рассмотрим примертренировок, который обеспечит коррекцию дисбалансов структуры, что может быть осуществлено в завершающем рубеже тренировки. Также нелишним будет прибавить , что при наличии немаловажного дисбаланса во всех упражнениях может быть добавлена парочка дополнительных подходов.

A1. Подъемы прямых рук с гантелями вперед, лежа грудью на наклонной под 30 градусов скамье, 3×10-12, 3011, отдых 10 секунд
A2. Наружные вращения плечевого отдела руки с гантелью, с опорой локтем в колено, 3×10-12, 3010, отдых 10 секунд
A3. Наружные вращения плечевого отдела руки на низком блоке при угле в локте 30 градусов, 3×10-12, 3010, отдых 60 секунд

Данный протокол обязан исполнять ся 6 раз подряд. После этакого спортсмен может приступать к выполнению иных упражнений для мышц плеч. Также следует учитывать существование многих иных упражнений, способствующих укреплению здоровья плеч. Например, долгая головка бицепса, крепящаяся к наросту над суставом плеча – это очень распространённая зона дискомфорта у людей, жалующихся на нюансы в плече. Следовательно, оценка баланса структуры плечевых мышц обязана состоять из анализа нескольких групп мышц даже при возможном отсутствии взаимосвязи данных мышц с суставом плеча.

В заключение следует прибавить , что упражнения по структурному балансу обязаны исполнять ся всеми спортсменами. Что касается бодибилдеров, то важность этих упражнений нельзя переоценить. Вне каждых сомнений, даже на пике собственной славы Шварценеггер бы проиграл даже на современных турнирах для профи. Но при этом важно учитывать надлежащий момент: Арнольд вдохновил на тренировки с применением тяжести большое численность женщин и мужчин. При этом он дал великолепный совет по выполнению тренировок, который не потерял собственной актуальности и по сей день.

1
Добавить комментарий

avatar
1 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
2 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
1 Авторы комментариев
НиколайАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Николай
Гость
Николай

Из описания почему-то ,как собственно выполняются упражнения.Я прозанимался 10 лет и так и не осмыслил как можно вертеть рукой наружу с опорой на колено???