Как встать на мостик проворно стоя?

как встать на мостик стоя

Выполнение гимнастического мостика является привлекательной и изящной демонстрацией замечательной физиологической формы и гибкости. И если сделать это упражнение, несмотря на прилагаемые старания , не выходит , то не следует опускать руки. Существуют особые упражнения, выполнение коих разрешит в короткие сроки вставать на мостик.

Общие совета

Новичкам перед тем как встать на мостик, надо делать разминку — разминать мышцы плеч и спины. Вставать на гимнастический мостик без предварительной подготовки можно только тогда , когда его выполнение будет обыденным и привычным, не будет приносить никаких трудностей.

Комплекс особых упражнений

Предназначен для развития гибкости мышечной группы спины. Все упражнения направлены на то, дабы выполнение гимнастического мостика не приносило больных чувств , а выполнялось наиболее просто и проворно .

Упражнение первое

Лежа на животе, руки вытаскивают наверх . Стараясь наиболее прогнуться, ноги синхронно поднимают с руками. Колени держат напрямик . В каждом верхнем положении задерживаются на 30-60 секунд.

Упражнение второе

Лежа на спине, ноги сгибают в коленных суставах, руки вытаскивают вдоль туловища. Таз поднимают на наиболее возможную высоту, задерживаются в этом положении приблизительно секунд на 5 и плавно спускаются обратно на спину.

Упражнение третье

Становятся на колени так, дабы ноги были расставлены по ширине таза. Туловище медлительно наклоняют обратно , прогибаясь в пояснице, и трогают руками пяток. Голову при этом надо опрокидывать обратно , а спину — изгибать .

Упражнение четвертое

Ложатся на живот, руками держатся за щиколотки. Прогибаясь, синхронно поднимают ноги, грудь и голову. В верхнем положении задерживаются на несколько секунд.

Упражнение пятое

Выполняется на фитболе. На него ложатся спиной, ноги устанавливают на ширину плеч, руки поднимают, а потом стараются вынуть ими до пола.

Упражнение шестое

Выполняется из положения лежа на животе. Прямые руки установлены на уровень бедер. Сначала спину выгибают обратно , а потом, нагнув ноги в коленных суставах и запрокинув обратно голову, трогают носочками ног до головы. В конечном положении надо замешкаться секунд на 30.

Упражнение седьмое

Мостик из положения лежа

В заключение комплекса из положения лежа на спине выполняется мостик. Сначала сгибают руки и ноги. Руки устанавливают как можно теснее к плечам, а локти ориентируют наверх . Затем из этой позы стараются встать на мостик. Ноги с руками выпрямляют и прогибаются в пояснице.

Как только начинается ощущение такого , что далее прогнуться уже нельзя , надо замешкаться в этом положении как минимум на две секунды. Когда выполнение упражнения перебудет вызывать трудности, надо его усложнить. Для этакого руки подтягивают теснее к ногам, а потом раскачиваются вперед и обратно .

Приведенные упражнения надо исполнять постоянно . Они не только позволят с просто стью встать на гимнастический мостик, но и избавят от задач с позвоночником. Комплекс можно исполнять совсем всем, автономно от возраста.

Выполнение мостика из положения стоя

Переходить к этому упражнению можно после такого , как всецело пройден и освоен подготовительный комплекс. Выполнять его можно как у шведской стенки, так и у обычной стены. Главное, присутствие свободного пространства.

К стене или стенке становятся спиной, храня дистанцию до ее поверхности возле 80 см, поставив ноги по ширине плеч. Из этакого положения начинают наклоняться обратно , покуда пальцы не упрутся в стенку. Чтобы спуститься , пальцами перебирают по рейкам или по поверхности стены до такого момента, когда руки окажутся на полу и будет выполнен полноавторитет ный мостик.

В течение нескольких секунд удерживают конечную позу, а потом возвращаются в первоначальное состояние . Делать это надо сходно опусканию с поддержкой пальцев рук, перебирая ими по стенке или рейкам, но уже поднимаясь наверх .

Когда выполнение мостика со стенкой будет доведено до автоматизма, упражнение можно начинать делать на гимнастическом мате. В первое время мостик на мате лучше исполнять с напарником, который будет поддерживать спину для подстраховки.

Чтобы сделать мостик на мате стоя, наклоняются обратно , задерживаются несколько секунд в принятой позе, а потом плавно спускаются на мостик. В последней позиции также надо задерживаться. Для принятия исходного положения довольно оттолкнуться руками от мата.

Делать мостик собственноручно следует начинать только после обретения уверенностью уверенности в личных силах.

Как вставать на мостик верно и прекрасно

Эффектность гимнастическому мостику придают верная техника и прекрасно е исполнение. Существует несколько распространенных ошибок, коие надо игнорировать :

  1. Не надо страшиться потускнеть равноавторитет ие, идя на мостик с поддержкой спины и плеч. При верно м исполнении задействованы обязаны быть только руки.
  2. Достаточно часто многие совершают упражнение, не перенося авторитет личного тела на руки, то есть посредством спины, не задействовав плечи. В итоге руки чрезмерно выгнуты, а мостик выходит неустойчивым и смотрится непрекрасно .

Правильный мостик выполняется с переносом авторитет а на руки. Угол между руками и полом обязан быть прямым. Добиться этакого разрешает предварительный разогрев плеч. Чтобы сделать это, стоя на мостике, надо покуда чаться вперед и обратно , растягивая плечевые мышцы.

Как встать на мостик — Видео

1
Добавить комментарий

avatar
1 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
1 Авторы комментариев
СоноАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Соно
Гость
Соно

Класс практически выходит