Как усилить силу удара кулаком, упражнения на силу удара

Как усилить
 силу удара кулаком

Чтобы удар кулаком был сильным, надо не элементарно тренироваться, а сознавать , каким образом складывается сила, важная для нанесения мощного удара. Существует несколько техник, коие разрешают прохлаждаться кулаком по-настоящему мощно и сильно.

Технические детали , коие следует запомнить

Сильный удар складывается не только благодаря высокой скорости, но и личному авторитет у. Если вложить свою массу тела всецело , итог будет наиболее мощным. Избежать вывихов разрешает соблюдение верной техники выполнения, предполагающей то, что руку никогда не распрямляют всецело , а удары наносят под разными углами. Они приносят конкурент у по-настоящему ответственный ущерб .

Как усилить
 силу удара кулаком

Стопы

Играют не меньшую роль для силы удара. Их состояние и движение обязано повиноваться надлежащим нюансам:

  1. Стопы надо расставлять шире плечевого пояса.
  2. Разворот стопы делают в сторону движения, которое делают рукой, при этом всегда поначалу приподнимается пятка.
  3. Когда совершается удар правой рукой, левая стопа не сдвигается, приподнимается пятка правой и наоборот.

Правильное состояние стоп разрешает наносить намного более сильные и мощные удары, но не является единым моментом, который следует учитывать.

О чем ещё надо знать для придания удару кулаком силы?

  1. Колени надо держать немного согнутыми, перенося авторитет личного тела вперед.
  2. Во время нанесения удара бедра обязаны разворачиваться в ту сторону, в коей распологается конкурент .
  3. В вблизи м контакте повысить силу удара разрешает абсолютное движение всего корпуса.
  4. Нельзя тащиться вперед. Туловище обязано разворачиваться резко.
  5. Отведение руки обратно во время замаха разрешает конкурент у предсказать и предотвратить удар.
  6. Кулак, нанося удар, надо стискивать настолько сильно, насколько это только возможно.
  7. Каждый новый удар делают с выдохом воздуха.

Эти запросы обязано соблюдаться не по отдельности, а синхронно .

Упражнения на развитие сильного удара

Чтобы прохлаждаться кулаком мощно и сильно, надо ещё и тренироваться. Этому содействует комплекс упражнений.

Набивание мяча

Набивание мяча

Чтобы исполнить упражнение, надо иметь достаточно свободного места. Мяч следует хватать увесистый . Лучше всего подойдет тот, с коим тренируются боксеры. Альтернативным вариантом будет баскетбольный мяч.

Техника исполнения заключается в надлежащем :

  • ноги расставлены по уровню ширины плеч;
  • корпус держат прямым;
  • мяч высоко поднят над башкой ;
  • мячом ударяют с силой об пол и ловят после отскока.

Набивания делают как минимум 15 раз.

Приседание с выпрыгиванием наверх

Приседание с выпрыгиванием наверх

Выполняется по надлежащей схеме:

  • становятся напрямик , ноги на уровне плеч, а руки находятся по бокам;
  • приседают до тех времен , покуда колени не образуют с бедрами одну линию;
  • выпрыгивают наверх , синхронно поднимая руки.

Прыгать надо наиболее высоко. Повторений делают столько, дабы не оставалось сил. Усилить эффект можно с задействованием гантелей, коие держат в руках.

Тренировка на трицепс, плечевой пояс и мышцы спины

Эти мышечные группы играют не последнюю роль в увеличении силы наносимого кулаком удара и тренируются благодаря надлежащим упражнениям.

Подтягивания

Подтягивания

Руки, подтягиваясь, держат немного шире, чем плечи. Чтобы повысить эффективность, на пояс вешают отягощение. Количество повторов усердствуют делать столько, сколько разрешает личная физиологическая подготовка.

Отжимания

Отжимания

Руки устанавливают наиболее вблизи друг к другу. Прогибать спину невозможно . Она обязана оставаться выпрямленной. Упражнение тренирует трицепсы, грудные и спинные мышцы. Аналогичным образом сказывается и жим лежа. Чтобы укрепить кисти рук, отжиматься надо на кулаках.

Обратные отжимания

Обратные отжимания

Выполняются со скамьей. К ней становятся спиной, облокачиваются ладонями, чуть-чуть приседают. Опускаются и поднимаются за счет сгибаний и выпрямлений рук. Делают не менее 3 сетов по 20 повторов.

Подъемы гири

Подъемы гири

Укрепляют кисти рук, развивают дельтовидные мышцы. Последние оказывают авторитет омое смысл для удара. Кроме такого , гиря является тем снавблизи , который содействует приросту мускулатуры.

Подъем с гирей вперед

Подъем с гирей вперед

Ноги расставлены по бокам. В выпрямленной руке между ног удерживают гирю, а ноги немного сгибают в коленном суставе. Гирю резким движением поднимают вперед так, дабы между снавблизи и корпусом образовался напрямик й угол. Нужно наблюдать за тем, дабы спина оставалась напрямик й в верхней крайней точке. На каждую руку делают до 8 повторов. В мышцах обязано чувствоваться напряжение.

Подъем с гирей наверх

Подъем с гирей наверх

Выполняется сходно взлет ам вперед, но только снаряд поднимают уже над башкой . Рекомендуемое численность повторов на каждую сторону составляет от 8 и до 12 раз.

Чистый взлет гири наверх

Чистый взлет
 гири наверх

Снаряд помещают между расставленными ногами. Кладут на него руку, дабы бедра оставались позади . Делают резкий рывок наверх , закидывая гирю напрямик на плечи, а потом толчком поднимают снаряд над башкой . Возвращаются в начальную позицию. На каждую руку надо сделать по 10 взлет ов.

Подъемы с гирей наверх из положения сидя

Гирю закидывают на плечо, приседают на корточки. Чтобы удержать равноавторитет ие, вперед выставляют левую руку. Гирю поднимают наверх , ожидают секунду, делают ещё взлет , а потом сменяют руку. Ягодицы с икрами обязаны быть неустанно напряжены.

Подъемы с гирей из положения лежа

Спиной книзу ложатся на пол, в руку берут и поднимают гирю. Руку держат в вертикальном положении, а потом начинают подымать ся. Сгибают поначалу одну, а потом другую ногу. Если взлет ы предоставляются трудно , помогают себе свободной от снаряда рукой. Делают приблизительно 10 повторений.

Подъем двух гирь наверх

Подъем двух гирь наверх

Два снаряда закидывают на плечи. Вобрав в легкие воздух, гири рывком поднимают над башкой , а потом медлительно опускают. Во время упражнения мышцы брюшного пресса обязаны быть напряжены.

Общие совета

Общие совета

Чтобы сделать удар кулаком сильнее, можно применять надлежащие техники и методы :

  • Заниматься с кистевым эспандером. Брать надо самый жесткий. Сжимать снаряд надо резко и с приложением наиболее й силы. Работа с эспандером содействует развитию межпальцевых мышц и предплечий, что готовит кулаки более мощными и выносливыми .
  • Ежедневно скакать со скакалкой. Нужно усердствовать подымать бедра наиболее высоко, а коленями доставать грудную клетку.
  • Тренировки с кувалдой также достаточно эффекты. Ее берут в руке и бьют по старым покрышкам, что инициирует мышцы, коие работают и при ударе. Делать это следует на улице, к примеру, вблизи с гаражом.
  • Работая в паре, по «лапам» надо усердствовать исполнять удары, представляя, что мишень распологается далее на несколько сантиметров, расчитывая пропрохлаждаться ее насквозь. Это дает возможность не только прохлаждаться сильнее, но и не лишаться скорость.
  • Не следует брезговать «боем с тенью». Данное упражнение разрешает выучиться наносить неожиданные удары, являющиеся наиболее эффективными, поскольку конкурент не успевает отреагировать. Тренироваться надо каждый день не менее 10 минут.
  • Взрывной удар помогают развивать отжимания как на ладонях с отрывом от поверхности пола, так и на кулаках. Количество подходов обязано составлять не менее трех с десятью повторениями в каждом.

Подведение итакого в

Приведенные выше упражнения помогают повысить выносливость и сделать сухожилия и мышцы рук крепче, взростить силу наносимых ударов. Если они выполняются на регулярной базе , то итог ы становятся заметны уже через 7 дней.

1
Добавить комментарий

avatar
1 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
1 Авторы комментариев
AleksandrАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Aleksandr
Участник

Спасибо. Статья неплохая , все упражнения абсолютно актуальны