Как укрепить запястья рук

Как укрепить запястья рук

Упражнения на проработку мускулатуры рук направлены на улучшение предплечий, кистей рук и запястья, являются обязательным элементу программы тренировок бодибилдера. Они обязаны быть неотъемлемой элементу разминки, а тоже заканчивать занятие в спортивном или домашнем тренажерном зале.

Какую пользу приносят упражнения на предплечья и кисти?

предплечье анатомия

Многие атлеты, напряженно прорабатывая трицепсы и бицепсы, не уделяют должного интереса запястья и предплечьями. Оставаясь неразвитыми, они не предоставляют спортсмену осуществить всецело целый потенциал. Благодаря предплечьям и запястьям, исполняются наиболее действенные упражнения на дельтовидные мышцы, бицепс, трицепс, спину, грудную клетку. Они непременно обязаны фиксировать ся, стать частью всякого тренинга.

Жалобы сравнительно некрепких и тонких рук, раньше всего, связаны с отсутствием должного интереса к этой части верхнего тела. Это, кстати , касается и ног. Если они не прорабатываются, остаются слаборазвитыми. Изменить состояние разрешает систематическая работа над руками. Выполнять упражнения на запястья нужно периодически , и тогда даже некрепкие и неразвитые запястья с предплечьями фиксировать ся

Основные упражнения на улучшение запястий и предплечий

Существует 7 эффективных довольно элементарных в исполнении упражнений, позволяющих позабыть о том, что такое некрепкие руки. Делать данный комплекс рекомендуется трижды в неделю. Главное, дабы он выполнялся на периодически й базе .

«Разминочные»

Нижеследующие упражнения разрешают подготовиться к более интенсивным и тяжелым. Разогреют и подготовят запястья к дальнейшей более сложной работе.

  1. Сожмите пальцы на обеих руках в кулаки. Зафиксируйте это состояние на полминуты, разожмите ладони. Повторяйте сгибания и разгибания дважды в минуту.
  2. Согните руки в запястьях на 30 секунд, а потом разогните. Нельзя гнуть локти. Они обязаны оставаться все время прямыми.
  3. Вытяните перед собой руки и тяните запястье вперед, поднимите ладони наверх , удерживайте состояние 30 секунд, вернитесь в исходное. Повторите не менее 4 раз, то есть в общей сложности 2 минуты.

«Интенсивные»

Как только руки разогрелись, приступают к оставшимся четырем упражнениям:

  1. Сгибание рук. Примите состояние сидя, выпрямите спину. Возьмите нетяжелую гантель, расположите руку на верхней части ноги, дабы она лежала на бедре. Поднимайте, а потом опускайте зажатый утяжелитель. Выполните 3 захода по 20 повторов каждый. Упражнение превосходно развивает плечелучевую мускулатуру.
  2. Сгибание запястья. Выполняется из подобного предыдущему положения. Руку для поддержания баланса располагают ровно на бедре. Запястье с гантелью поднимают и опускают. Сделайте не менее 3 подходов с 20 повторами в каждом.
  3. Обратные (реверсные) сгибания запястья. Сядьте, взяв гантель в руку, запястье распрямите, а потом нагните . Следите за тем, дабы ладонь была обращена книзу , а локти не отрывались от бедер. Выполните 3 захода по 20 сгибаний.
  4. Сгибание пальцев. Несложное, но превосходно развивающее мускулатуру рук и пальцы упражнение. Возьмите гантель, а руку положите на бедро так, дабы тыльная сторона была сориентирована наверх . Одновременно с поднятием гантели сжимайте, а с опусканием расслабляйте пальцы. Вес утяжелителя подбирайте наиболее удобный и легкий для поднятия.

Заключение

Эти 7 ключевых упражнений разрешают фиксировать и развивать мускулатуру рук от плеч и до кончиков пальцев. Регулярное выполнение такой тренировки повышает ловкость рук, имеющую решающее смысл для занятий в тренажерном зале и во время выступления атлетов на соревнованиях.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на