Как убрать «ушки» на бёдрах в домашних условиях

ушки на бёдрах

Жировые округлые выступления с наружной стороны бедра, находящиеся на одном уровне с ягодицами, называют «ушками». Выглядят они достаточно непривлекательно и омрачают дамский силуэт, не разрешают ощущать себя удобно в облегающих нарядах и на пляже. Стройным от природы людям, занимающимся спортом для поддержания замечательной формы, неэлементарно понять эту проблему. Большинство из тех, кому приходится неустанно биться с излишним весом, знают о «попиных ушках» не по наслышке.

Женская физиология отлична от мужской, поскольку скапливаемый под кожей жир, который организм аккумулирует на случай голодания, чаще всего откладывается собственно на бедрах, а, вернее , в верхней боковой области. Результатом похожей бережливости становится то, что, вместо гладкой линии бедер, образуются некрасивые выступы, подобные на ушки. Избавиться от них возможно, но исключительно приняв комплекс сообразных мер, предполагающий массажные процедуры, нормализацию питания и, естесственно , верно выбранные упражнения, направленные на сжигания подкожного жира в проблемной области.

Почему на бедрах являются «ушки»?

Почему на бедрах являются
 «ушки»

Небольшие образования жира под кожей, если не биться с ними, со периодом могут разрастаться, становясь подобными на «галифе». Этому есть несколько факторов :

  • Избыточная масса тела. У одних женщин избыток жиров делится размеренно по всему телу, а у иных складывается в выдающиеся ушки на бедрах, ягодицах, животе.
  • Малоподвижный образ жизни. Практически абсолютное отсутствие какой-нибудь энергичности , вовлекающей в работу мускулатуру наружной части бедра, ведет к тому, что подкожный жир в этой области не подвергается никакому влиянию .
  • Наследственность. У кое-каких даже стройных девушек из-за генетической предрасположенности могут являться округлые выступы по бокам бедер.

Избавиться от нежелательных жировых образований под кожей, именуемых «попиными ушками», можно, но только при комплексном подходе, включающим в себя надлежащие необходимые пункты:

  • Изменение привычек в питании. Рацион обязан состоять исключительно из полезных и здоровых продуктов, а артельный суточный калораж снижен.
  • Необходимо более двигаться. Нельзя сидеть на одном месте. Нужно скакать , носиться , гулять, заниматься энергичными плясками .
  • Сделать упражнения частью собственной жизни. Выполнять надо не элементарно первый попавшийся комплекс, а особый , направленный на проработку проблемной зоны. Активное действие на эту зону дает организму четкую установку сравнительно такого , что она не подходит для наращивания жировых складок.
  • Массажи и обертывания. Эти процедуры разрешают точечно влиять на наружную часть бедер, «расшевелить» подкожный жир, что дает толчок к тому, дабы он был использован, то есть вовлечен в процесс расщепления.

Задействование всего арсенала разрешает побороть даже те ушки, что достались по наследству, и сделать линию бедра совершенной .

Как верно питаться, дабы «ушки» на бедрах ушли?

Правильное питание

Скоплению жира содействует избыточное потребление калорий, когда поступающее численность превалирует над затраченным, а оставшееся откладывается в жировое депо. И дабы не подпитывать «попины ушки», рацион надо не только кардинально скорректировать в пользу выбора здоровой и полезной пищи, но и снизить артельный суточный калораж. Рацион непременно обязан подключать в себя все полезные и питательные вещё ства, а тоже достаточное численность жидкости, поддерживающее замен вещё ств и очищающее организм.

Правильное питание, способствующее сжиганию «попиных ушек», основывается на надлежащих принципах:

  • Питьевой режим. В сутки непременно надо выпивать от 1.5 и до 2 литров исключительно чистой и высококачественной воды.
  • Маленькие порции. Нужно позабыть о трехразовом питании. Суточный рацион разделяют на 5 или 6 приемов, а порции совершают исключительно умеренными.
  • Свежие и изготовленные овощи с фруктами. Представляют собой низкокалорийный родник минералов и витаминов. Они состоятельны клетчаткой, помогающей очистить желудочно-кишечный тракт.
  • Каши из темных видов круп. Богаты медлительно усваиваемыми в организме углеводами, коие презентуют долговременное ощущение сытости, что способствует преодолеть с дефицитом калорий тем, кто привык есть более .
  • Нежирные молочные продукты, мясо и рыба. Последние рекомендуется готовить на пару, варить, запекать.
  • Исключение вредных продуктов. Никакой выпечки, сладостей, сдобы и фаст-фуда.

Рацион, составленный по вышеописанным правилам, способствует не только в борьбе с «ушками» на бедрах, но и разрешает оздоровить организм, стать стройнее.

Массаж и обертывания против выступающих на бедрах «ушек»

Массаж и обертывания

Позволяют напряженно влиять на откладываемый на наружной части бедер жир. Механическая проработка проблемного участка разрушает образования. Отлично преодолеть с ушкам помогают:

  • Вакуумный или ручной массаж по технике растирания. Усилить эффект способствует масляная смесь. Она готовится из 10-15 мл оливкового или другого растительного масла, к коему добавляют пару капель эфирного. Это может быть масло можжевельника, лимонное или апельсиновое.
  • Обертывание пищевой пленкой. В качестве разогревающей смеси, заставляющей жир «таять», пользуют имбирь, кофе, тертый шоколад, молотый зеленый чай.

Обе процедуры следует непременно подключить в комплекс мер по борьбе с «гольфе» на бедрах.

Упражнения от «ушек» на бедрах

Упражнения от «ушек» на бедрах

Регулярные тренировки, включающие в себя упражнения с движениями, направленными на проработку наружной части ног, обеспечивают гладкую и отлично ровную линию бедер. Физическая энергичность играет существенную роль в расщеплении жировых отложений, коие становятся в энергию, необходимую для занятий. Одновременно с избавлением от образований происходит улучшение мышц и обретение бедрами привлекательной формы.

Заниматься рекомендуется как минимум дважды-трижды в неделю. Лучше всего тренироваться в дневное время между 11.00 и 14.00 или вечерком между 18.00 и 20.00. Выполнять упражнения требуется не раньше двух часов после использования пищи и не позднее 120 минут до отхода ко сну. Тренировку в домашних условиях начинают с подготовительной разминки и завершают растягивающей разминкой.

Комплекс подключает в себя надлежащие упражнения:

Приседания

  • Со стопами на ширине плеч. Стойка на протяжение приседов обязан а быть устойчивой. Руки вытаскивают перед собой, а спину выпрямляют. Присед совершают не абсолютным , а бедра в нижней точки находятся параллельно к полу. Количество повторов как минимум 20.
  • С широко расставленными стопами. Ноги находятся шире плеч, а носки разведены. Приседая, надо направлять колени на стопы, следя за тем, дабы работала наружная часть бедер.

Глубокие выпады

По 10 раз на каждую ногу, делая выпады вперед.

Махи

  • Ногой из положения стоя обратно . Опираются на стену или спинку стула. Делать на каждую ногу надо не менее 20 махов.
  • Ногами из положения лежа. Сначала ложатся на бок, упор совершают на согнутые руки, верхней выпрямленной ногой выполняют мах наверх . Минимальное численность раз равно 20.

Отведение ноги

Делается в положении стоя. Руками упираются в область поясницы. Ногу отводят, поворачивая пятку наружу, напрягая мышцы брюшного пресса. На каждую ногу совершают 25-50 повторов.

Горка

Лежа, сгибают колени, стопы на уровне плеч и опираются об пол, руки вольно располагают вдоль туловища, таз приподнимают, дабы корпус с бедрами был на одном уровне, но руки с верхней частью спины находятся на полу. Делают горку как минимум 30 раз.

Начинающим заниматься спортом женщинам достаточно неэлементарно овладеть комплекс упражнений собственноручно . Чтобы технически верно исполнять все движения и верно дышать, в поддержкой придут всевозможные видео ролики.

Подведение итакого в

Победить неприятные жировые образованиях на боковых частях бедер разрешает только изменение ритма жизни. Нужно не только много двигаться, делать особые упражнения, но ещё и верно питаться, не брезговать обертываниями и массажами с применением разогревающих жировые отложения смесей.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на