Как сжечь жир используя кардио тренировку

 кардио тренировка

Кардио тренировки являются многофункциональным «инструментом», помогающие фиксировать здоровье и проворно возрождаться после тренировок, повышать замен кислорода в организме и сжигать лишние жировые отложения, коие накопились в Вашем организме.

Рассмотрим смысл этих тренировок в процессе сжигания жировых клеток, проанализируем особенности их всевозможных видов и изучим, как и при каких случаях будет возможно применять данные тренировки, дабы достигнуть максимальных итогов в процессе и при этом сберечь мышечную массу.

Виды кардио тренировок

Для проведения кардио тренировок, возможно, применять всевозможные спортивные приспособления (ролики, велотренажеры, беговые дорожки, степперы и др.), а также различные виды спорта (бег, плавание, ходьба и т.д.). Между этими тренировками есть различия, заключающиеся в численности интенсивности нагрузок.

Очень важно знать, что для людей с весом, превышающим норму более чем на 20кг бег противопоказан, так как от получаемых от него нагрузок слишком проворно изнашивается суставная хрящевая ткань ног. Для сжигания излишнего жира довольно будет использование в тренировках хотьбы стремительным шагом.

Существуют 3 уровня интенсивности, коие определяются по пульсу человека, а собственно : низкий, средний и возвышенный .

Для нахождения единицы измерения пульса используется слишком элементарная формула: 220 — возраст = наибольший пульс.

Средний уровень составляет приблизительно 65 — 70% от величины максимального пульса. В предоставленном случае кардио тренировки разрешают организму применять все имеющиеся отложенные жиры как родник калорий, но только в случае совершенного исчерпания всех запасов гликогена. Если же целостный день перед тренировками человек хорошо питался и перед занятиями спортом не чувствует ощущения голода, то впервые 20 минут кардио тренировок будет сжигаться гликоген, а не жировые клетки. И это непременно .

Величина пульса для низкой интенсивности нагрузок от кардио тренировок составляет 65% от максимального пульса. Такая напряженность тренировок используется для людей с ограничениями по состоянию здоровья и вообще для всех занимающихся спортом в первые 2-3недели.

Величина пульса окружающая в пределах 70-85% от максимума свойственна для высокой интенсивности кардио тренировок. Такая напряженность нередко используется в интервальных тренировках, рекомендуемых профессиональным фитнесистам. Данные тренировки обязаны сменяться занятиями с низкой напряженность ю. Для образчик а, возможно, предложить эту технологию в проведении кардио тренировок. Для начала проводят разминочный бег средней интенсивности (приблизительно 3мин). Потом исполняются краткие спринты — в течение 15с. бег со всех сил и 45с. бег слишком неторопливый . Все воздействия проводят без перерывов 10-20 раз. Это только один из вариантов интервальных кардио тренировок, а их есть огромное множество.

Кстати следует подметить , что чем более будут проводиться данные тренировки, тем сложнее будет достигать уровня их интенсивности. То есть, если занятия спортом были на последнем месте в перечне Ваших повседневных дел, то даже ходьба с маленький напряженность ю заставляло драться сердце с бешеной частотой. Но уже после 2-3 месяцев кардио тренировок и верного питания привести сердце в такое, же положение сумеет только увеличение скорости и уклона занятий. И это справедливый эффект к коему надо устремляться .

Наглядный образчик видов интенсивности нагрузки

Выбор нагрузки

Нет ничего легче . Интенсивность тренировок распологается в прямом соотношении к численности употребляемых углеводов. То есть, если Вы получаете много углеводов, то для их сжигания необходимы нагрузки высокой интенсивности не меньше 3-4 раз в неделю. Более частые нагрузки не рекомендуются, так как организму не довольно будет времени для восстановления.

Если есть стремление проводить более частые тренировки, то для этого следует снизить напряженность занятий до среднего или низкого уровней, то есть работать по такому варианту: 1-2 дня со средним уровнем и 2-3 дня — с низким.

Тому, кто придерживается диеты с низким уровнем углеводов, противопоказаны такие тренировки с высоким уровнем интенсивности, предпочтительно избрать один из двух иных уровней. Это связано с тем при низкоуглеводной диете не выходит надо е численность гликогена, являющегося главным родник ом энергии для мышц и организм начинает синтезировать его из личных мышц.

Временные промежутки для проведения кардио тренировок

Существует 2 понятия о более благоприятном времени проведения кардио тренировок, абсолютно противоположные друг другу. Так одни считают, что наилучшим периодом их проведения являются утренние часы, когда Ваш желудок пуст. Другие заявляют , что время абсолютно не имеет смысл на результативность тренировок. Но на наш взор все, же проводить кардио тренировки с утра, тогда Ваш организм на целый день получит заряд энергии и свежести . Однако это зависит от наличия свободного времени и Вашего выбора. Рассмотрим все «плюсы» утренних кардио тренировок:

— Сразу после ночного сна в организме наблюдается слишком низкий уровень инсулина и гликогена и в связи с этим главным родник ом для организма будет жировые клетки. То есть в другое время надо будет 20 минут тренировок для сжигания гликогена и только после этого начнёт сжигаться жир. А в предоставленном случае жир сжигается незамедлительно ;

— Кардио тренировки лучший вариант для пробуждения организма, при котором вырабатываются такие вещества как эндофины, способные улучшить физиологическое и психическое самочувствие Вашего организма;

— И как произнесено в поговорке: «Сделай дело — гуляй храбро ».

Но как говорилось раннее, есть факторы не проводить занятия по утрам, а собственно : не соответствие биоритмов к проведению занятий спортом или рабочий график, не дающий довольно го времени для их проведения. В таком случае следует не лениться и исполнять тренировки в другое время и это придаст Вам громадный заряд свежести .

Также рекомендуется заниматься такими тренировками со средним уровнем интенсивности незамедлительно после силовых нагрузок. В таком случае также незамедлительно сжигаются жировые отложения организма.

Единственным периодом , не рекомендованным для проведения кардио тренировок, являются вечерние часы. После них повысится возбуждение организма, и Вы будете дурно засыпать.

Длительность тренировок

Главным правилом таких тренировок является то, что не надо перестараться . Начинать комплекс тренировок надо умеренно (наобразчик , 3раза в неделю с перерывом в 30-40мин). Обязательно надо вести записи по учёту веса и объёмов. Постепенно следует усиливать численность и длительность тренировок (до 4-5раз протяженностью в 30мин). И так продолжать до повседневных тренировок, а потом следует усиливать их длительность до 60-90мин. в день. Если же жировые клетки не хотят ретироваться с Вашего тела, то Вы нарушаете диету, являющаяся 70% от успеха. Учтите, что при не соблюдении диеты Вы можете хоть до посинения носиться , но не сумеет е достигнуть итога .

И к подведению итогов можно заявить , что и диета и все кардио тренировки не являются панацеей для похудения и оздоровления Вашего организма. Их всегда надо настраивать под всякого конкретного человека и под определённую его ситуацию, надо строжайше контролировать и корректировать процессы, используя как помощника питание. В случае, если Вы будете следовать тем простейшим принципам, описанным в предоставленной статье, то Вы в обязательном порядке добьетесь высочайших итогов на дороге к своему безукоризненности и здоровью.

Так, что хотим Вам успехов в достижении мечты по созданию идеального тела и здорового организма.

Как СЖЕЧЬ ЖИР

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на