Как сберечь зрение, работая за компьютером?

Компьютеры многое внесли в нашу жизнь – облегчили труд, разнообразили досуг, расширили круг общения, открыли новые перспективы. Но продолжительные часы, проведенные за монитором, не проходят бесплатно для организма в целом и око в частности. Природа не предусмотрела продолжительную фокусировку взора на одной точке, это приводит к  ухудшению око ного кровоснабжения, а значит , и питания кислородом, полезными веществами. Кроме такого , когда око а длительное время находятся на одном расстоянии от монитора, око ные мышцы от этакого слабеют и атрофируются.  Это приводит к падению зрения.

Только не надо соображать , что это непременно . Есть ряд правил, следуя коим можно предупредить или не допустить само начало этакого процесса.

Рассмотрим их детальнее:

1- Правильная организация рабочего места

Не все задумываются о том, насколько важно верно расположиться за компьютером. А ведь  из-за некомфортной позы страдает спина, шея и око а, оттого что, принимая более удобное состояние ,  человек неосознанно усердствует приблизить око а к экрану. Вот как можно избежать такой ситуации:

  • Расположите монитор немного далее , чем располагаете книгу при чтении, и так, дабы его верхняя грань была на уровне око или несколько ниже.
  • Что касается освещения, то тут действует надлежащее правило: чем светлее в комнате, тем ярче обязан быть экран. Слишком резкий контраст яркости между помещением и монитором переутомляет мышцы око . Определить оптимальную яркость элементарно , для этакого довольно открыть любое белое изображение, например, незапятнанный документ текстового редактора и сделать его оценку. Слепящий свет произносит о том, что яркость надо уменьшить, при сером цвете надо сообразный показатель усилить .
  • Не последнюю роль играет частота обновления монитора,  под коей осознают частотность замены изображений и чем она выше, тем незаметнее для человечного око а меняется картинка. Рекомендуемая цифра – 75 Гц.
  • Следите за тем, дабы в мониторе не отражались  какие-либо источники света, коие могут делать блики на поверхности экрана.
  • Высокое качество изображения позитивно воздействует на око а. Современные экраны владеют довольно неплохой резкостью и выделяются отсутствием мерцания. Только каждый монитор чрезмерно проворно накапливает пыль, это ухудшает ясность . Достаточно раз в несколько дней протирать его салфеткой, дабы устранять эту проблему.
  • Важную роль играет сплошное   состояние тела при работе за компьютером. Неудобная поза вынуждает сильнее наклоняться к экрану и, значит , усиливает нагрузку на око а.
  • Если при работе вам надо сверяться с каким-либо документом, расположите их вблизи с экраном на подставке, это поможет продолжительнее не уставать око ам и шее.

Помещение, в котором ведется работа за компьютером, обязано постоянно проветриваться и подвергаться влажной уборке.

2 Время работы

Очень важно не превышать оптимальное время работы за компьютером. Для зрелых оно составляет 6 часов, для пожилых людей и детей – меньше. Не стоит проводить у монитора более 2 часов кряду. Устраивайте хотя бы 10 минут интервал а.

3 — Перерыв

Каждые 45 минут надо давать око ам отдохнуть. Это в идеале, на практике 90% пользователей компьютера посмотрят на часы только, дабы узнать, когда уже будет обед или конец рабочего дня. Подчас отвлечься от экрана чрезмерно неэлементарно , выходом могут быть особые программы, коие через определенное время напоминают о надо сти немного передохнуть.

4 — Зарядка

А полученный интервал лучше всего применять на гимнастику для око . Специалисты советуют прикрыть око а и накрыть их ладонями, дабы не проникал свет. Расслабьтесь, не двигайте око ами, представьте картинку, которая вызывает у вас милые эмоции. Мышцы лица и век обязаны быть расслаблены. Через 2 – 3 минут вы почувствуйте , что око а отдохнули.

После этакого надо подойти к окну и потренировать мышцы, коие отвечают за фокусировку. Для этакого надо наклеить на стеклышко небольшую метку, отодвинуться от нее на 30 см. Сосредоточьтесь  на ней взором , потом переведите его на каждый дальний объект за окном. Это может быть дерево, машина или дом. Задержитесь на нем око ами на 2 – 3 сек. и повторите упражнение возле 30 раз, но если переживите , что чрезмерно перенапряглись, элементарно несколько минут посмотрите на удаленные предметы.

Можно сделать такие упражнения, каждое по 10 сек:

  • Сядьте напрямик и перемещайте око ные яблоки вверх-вниз.
  • Зажмуривайте и раскрывайте око а попеременно.
  • Повращайте око ными яблоками вправо-влево.
  • Подведите палец к кончику носа и сведите на нем око а.

После этакого поморгайте минуту око ами.

5 — Капли для око

После долгой работы за компьютером может являться сухость, чувство рези, «песка» в око ах. Эти симптомы говорят о недовольно й выработке слезной жидкости из-за редкого моргания. В такой ситуации надо усердствовать моргать чаще. Если это не удается, в оптике или аптеке можно купить особые капли. В всяком случает, поход к офтальмологу не будет излишним .

6 — Витамины

Человеческий организм не может обходиться без витаминов, око а в этом плане не исключение. Включите в личный рацион как можно более фруктов и овощей, можно употреблять поливитаминные комплексы. Поддержать зрение на неплохом уровне поможет регулярное использование витамина А (ретинола), который содержится в моркови, и витамина С (лимон, киви и капуста). Полезной привычкой будет использование особых чаев для неплохого зрения. Их можно пить как обыкновенный чай или иногда , в качестве профилактики.

7 — Компьютерные очки

Хорошее средство предупредить расстройства зрения – применять особые очки для работы за компьютером. Они способны поглощать вредное излучение. Только приобретать такое устройство надо в предназначенных магазинах, по-иному рискуете купить подделку, которая никакой пользы око ам не доставит .

Выполнить эти советы не составит труда. Наградой вам будет не только приподнятое зрение, но и усовершенствование общего самочувствия.

Видео — Как сберечь зрение

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на