Как соединять тренировки по боксу и бодибилдинг

Изавторитет тно, что бодибилдинг и бокс относятся к разным обликам спорта. Как и во многих иных видах военных искусств, наращивание массива рельефных мышц становится в целом определенным препятствием для боксера. Но, в то же самое время, для значительного увеличения мускульного старания удара в боксе, а также в случае влечения спортсмена оказаться в более трудной авторитет овой категории, становится нельзя обойтись без тренировок с отягощениями как минимум хотя бы на преодоление личного личного авторитет а. Поэтому спортсмену приходится все-таки соединять тренировки по бодибилдингу с боксом и тут ему нужно помнить и усердствовать придерживаться кое-каких определенных правил:

  • Удар боксера определенно может сковывать  бицепс, так как слишком огромный его объем не содействует полноценному выпрямлению руки, и сила удара в итоге этакого снижается. По этой фактору от особых упражнений, работающих на увеличение бицепса, например, подъемов штанги и гантелей, лучше отречься или заниматься ими по минимуму. Эффективным в предоставленном случае будет выполнение 2-3 подходов с 6-8 повторами и наиболее допустимым авторитет ом, что будет содействовать только укреплению бицепсов, впрочем без специального увеличения их в объеме.
  • Сила удара боксера распологается в прямой зависимости от ширины размаха его руки (шире размах – сильнее удар), в связи с чем, спортсмену нужно развивать дельтовидные мышцы, выполняя взлеты штанги, гантелей и гирь выше головы,  а также подтягиваться, отжиматься и исполнять жимы. Как правило, современные школы бокса всецело укомплектованы предназначенными для этакого спортивными снарядами: штангами, гантелями, гирями, перекладинами, стойками и другим.
  • За полноценное выпрямление руки отвечает трицепс и эту мышцу также требуется фиксировать . Эффективно фиксируют трицепс отжимания от пола и на брусьях, а также жим узким хватом – все эти упражнения зачастую уже включены в программу тренировок боксера, и оттакого исполнять их порознь не имеет значения .
  • Крепкие ноги спортсмена – это задаток его устойчивости. Чем они крепче, тем сложнее боксера сбить и отослать в нокдаун или нокаут. Эффективно повышают силу удара ног, что особенно актуально в кикбоксинге, выполнение приседаний.
  • Хорошо держать удар спортсмену помогают прочные мышцы шеи, прокачать коие можно только при наличии специального оснащения . Но, тем не менее, полезны и эффективны и такие упражнения, как вращательные движения головы и наклоны налево – направо , взад —  вперед.
  • Мышцы пресса обязаны предохранять корпус боксера и, раньше всего, жизненно необходимые внутренние органы и в первую очередь печень. Накачать пресс можно двумя путями: или за счет огромного числа повторов в несколько подходов, что работает на повышение выносливости мышц, или за счет неогромного численности повторов, компенсированного утяжелением (обыкновенно это диск за спиной), что ощутимо повышает силу мышц.

Если бокс является главным , а бодибилдинг дополнительным видом спорта, то упражнения с отягощением рекомендуется исполнять дважды в неделю:

  • первое, направленное на корпус и ноги (качание пресса и приседания);
  • второе, работающее на корпус и дельтовидные мышцы (жим и взлеты штанги, как лежа, так и сидя).

По другой схеме упражнения с отягощением выполняют после всякой главный тренировки по боксу на протяжении 20-30 минут. Данные подходы разрешают ощутимо повысить выносливость спортсмена.

Если же главный вид бодибилдинг, а бокс только его дополнение, то бодибилдеру будет полезным после всякой тренировки на протяжении 30-40 минут поработать в паре или на мешках, что повысит его выносливость, разрешит скинуть излишний авторитет и этим самым поможет ему детализировать мышцы.

Не рекомендуется заниматься боксом до главный тренировки во избежание усталости, которая  чревата значимым снижением рабочего авторитет а снарядов, а также числа подходов и повторов. Также бодибилдеру рекомендуется пару тренировок в неделю посвятить занятиям только боксом для такого , дабы не допустить мышечной привыкания и разнообразить свою тренировочную программу.

2
Добавить комментарий

avatar
2 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
2 Авторы комментариев
Конь конскийRadionАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Конь конский
Гость
Конь конский

Эффективным в предоставленном случае будет выполнение 2-3 подходов с 6-8 повторами и наиболее допустимым авторитет ом, что будет содействовать только укреплению бицепсов, впрочем без специального увеличения их в объеме.

если делать подход 6-8 повторов с соответственной массой, ваши бицепсы раздуются

Сила удара боксера распологается в прямой зависимости от ширины размаха его руки (шире размах – сильнее удар

для боксера сила удара менее важна чем резкость, и уж тем более неплохой боксер не будет выставлять напоказ свое намерение ударить. Так что о замахе также лучше не говорить

Radion
Гость

Какие упражнения с авторитет ами лучше делать для бокса? взрывной жим? стронгмэновские упражнения ?