Как сесть на шпагат за краткое время — 10 минут в день

Умение садиться на шпагат – мечта многих девушек. Но сядете вы на шпагат или нет, напрямую зависит от растяжки. Если вы владелец природной эластичности и гибкости, так что если с этим у вас всё хорошо, то сядете на шпагат вы довольно проворно и без задач . В противном случае тоже не стоит унывать , ведь систематические тренировки гибкости помогут вам достигнуть собственной цели. Но никогда не стоит садиться на шпагат без разогрева мышц и подготовки, так как это может привести к серьёзным травмам и последствиям.

Растяжка для «чайников»

Существует продольный шпагат и поперечный. При первом облике одна нога обязана вытягиваться вперёд, а другая – обратно . Продольный шпагат является более лёгким и требует меньше затрат времени для подготовки. Что же касается поперечного шпагата, то для его выполнения надо разводить ноги в стороны, потому он является более сложным для выполнения.

Самым надёжным способом дабы предположительно сесть на шпагат являются занятия стретчингом. Но не стоит незамедлительно делать упор на сложные упражнения. Нужно выбрать комплекс упражнений индивидуально под свою физиологическую подготовку, по-иному вы рискуете заработать травму.

Сразу развеем ваши мифы о том, что вы сядете на шпагат за несколько дней. Это возможно только при условии, если вы небольшой ребёнок или чрезмерно эластичный от природы человек. Процесс подготовки к шпагату может проходить легче и скорее если раньше вы увлекались растяжкой. Если нет, то не унывайте , а прикладывайте максимум усилий, наблюдаете за прогрессом и рано или поздно вы добьетесь собственного итога .

При подготовке надо помнить несколько необходимых правил:
— Проявите терпение;
— Проводите занятия не меньше четырёх раз в неделю;
— Время занятия — не менее получаса;
— Если вы почуяли боль в мышцах, то незамедлительно остановите тренировку;
— При появлении малейшего ощущения дискомфорта пресечете занятия;
— Обязательно давайте мышцам время для отдыха и восстановления.

Развиваем гибкость: комплекс упражнений

При каждодневном выполнении всех приведённых ниже упражнений вы сможете достигнуть цели и сесть на шпагат примерно через месяц, но не стоит забывать об персональных особенностях. Выполняйте упражнения не менее двух раз в день, минимум 4 раза в неделю.


1. Не забывайте о разминке, если желаете стремительных итогов . Разминка поможет разогреть суставы, мышцы, а тоже размять связки перед грядущей нагрузкой. Для разминки довольно будет всего 10–15 минут.

В качестве разминки вы можете потанцевать, сделать махи ногами в различные стороны, а тоже махи согнутыми ногами, пробежка, приседания и прыжки на скакалке тоже помогут вам разогреться перед занятием.

Ни в коем случае не упускайте данный шаг и выполняйте его старательно . Ваши мышцы обязаны хорошенько прогреться дабы исполнять дальнейшие нагрузки.
Некоторые эксперты рекомендуют перед тренировкой принять горячий душ, он поможет скорее разогреться мышцам.

2. На этом рубеже вам надо сидя на полу, расставить ноги в форме буквы V. Чем шире будут ваши ноги, тем лучше. Выполняйте наклоны к левой и правой ногам, а тоже посередине. Наклон в каждую сторону выполняйте на протяжении минуты. При каждом наклоне старайтесь «сложиться нанапополам ».

3. Сев, вытяните ноги напрямик перед собой. Тянитесь к носкам, будто пробуете «сложить туловище нанапополам ». Если упражнение чрезмерно лёгкое, то при наклоне вытягивайте носки от себя. Наклон вперёд выполняйте примерно 30–60 секунд.

4. Это упражнения такое же, как и предыдущее, только в положении стоя. Постарайтесь тронуть ступни, в таком положении задержитесь на 30–60 секунд. При выполнении наблюдаете за тем, дабы ноги были прямыми и не сгибались в коленях.

5. Став на колено одной ноги, другую вытяните напрямик перед собой. Тяните ножку в течение минуты, потом проделайте то же самое, только с другой ногой.

6. Опираясь руками в пол, старайтесь раздвинуть ноги как можно шире. Упражнение чрезмерно напоминает шпагат, исполнять его надо чрезмерно медлительно и бережно , контролируя каждое движение.

Многие эксперты рекомендуют при выполнении упражнений на полу применять гимнастический коврик для фитнеса. Он сделает занятия наиболее комфортными, так как предотвратит любое скольжение. Также для настроения можете подключить всякую музыку, которая поможет расслабиться.
Эти упражнения противопоказаны тем, кто владеет высокой температурой, болями в суставах, любыми травмами мышц или протекающими воспалительными процессами в организме.

После месяца прилежных и качественных упражнений вы можете попробовать сесть на шпагат. Не надо торопиться и делать это чрезмерно проворно , так как можно заработать травму. Делайте это медлительно , бережно , держите под контролем каждую мышцу. Если все ваши старания не дали итога , то ни в коем случае не надо унывать , элементарно продолжайте настойчиво заниматься и вскоре вы непременно сядете на шпагат. Помните, основное надеяться в себя!

Эффективная растяжка на шпагат за 10 минут — Видео

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на