Как сделать талию тонкой: комплекс упражнений

Как сделать талию тонкой

Многие представительницы великолепного пола со периодом сталкиваются с изменениями, происходящими во наружном облике, а особенно в силуэте. Это связано не только с возрастом, но и с материнством. Большинству женщин после родов приходится распрощаться с талией. Чтобы возвратить собственной фигуре форму песочных часов, необязательно находить в своем графике время для посещё ния спортивного зала. Существует множество упражнений, специализированных для выполнения в домашних условиях.

Как происходит увеличение талии и способы борьбы с этим явлением?

Фасция в период беременности возрастает в объеме и становится намного крепче. Это обусловлено тем, что она выполняет функцию поддержания живота. После родов, как правило, фасция не покупает собственной прежней формы, то есть остается утолщенной. Этим и обусловлено то, что синхронно спастись и от излишнего авторитет а, и возвратить талии бывший обхват чрезмерно тяжело .

Чтобы не испытать дискомфорта от вываливающегося вперед пуза, позабыть наконец-то о задаче «заячьих ушек», рекомендуется овладеть довольно элементарный в исполнении комплекс упражнений, составленный профессиональным тренером по фитнесу. Этот тренинг отлично подойдет девушкам , страдающим от непрерывного вздутия живота, комплекта авторитет а собственно в области талии. Только вернув себе подтянутый живот, можно вновь обрести уверенность в себе.

Почему происходит скопление жировых отложений в области талии?

Как сделать талию тонкой

Причины увеличения массы тела различны. Они, раньше всего, обусловлены сильными стрессами, нарушением гормонального фона, частыми перекусами в попытках «заесть» треволнения , ведением преимущественно сидячего образа жизни. Даже занимаясь фитнесом, многие сосредотачивают свое забота на ягодицах, ногах и иных частях тела, но не занимаются талией.

Все перечисленные моменты , естесственно , играют авторитет омую роль в появлении жировых отложений в области живота, боков, спины. Существует и физическая особенность человека, связанная с силой тяжести и тем действием , которое она оказывает на позвоночник, соединительные ткани. Ее роль в процессе «увеличения» области талии довольно авторитет ома.

Масса верхней части тела в совокупности с силой тяжести приводит к тому, что существующее пространство между бедренными костями и ребрами начинает уменьшаться, линия талии становится более краткой и менее проявленной . Этот процесс о3 цательно отображается на внутренних органах, мышцах, жировой прослойке, коже.

Они начинают всецело выпирать в различные стороны, что не лучшим образом воздействует как на наружном облике, так и по чувства м заставляет человека чувствовать себя намного толще, чем он есть на самом деле. Это не проходит бесследно, а о3 цательно отображается на системе пищеварения, метаболизме, кровообращении и насыщении кислородом крови, состоянии и функции внутренних органов. Результатом всего этакого становятся такие трудности , как вздутие живота, избыточный авторитет .

Наличие свободного места в области живота приводит к стабилизации кровообращения, содействует нормализации пищеварения. Результатом этакого становится то, что талия покупает более ярко выраженные очертания, «пузо» перестает выделяться вперед. Кроме такого , человек начинает чувствовать прилив энергии, чувствовать себя более удобно и физически, и морально.

В будни , к сожалению, только единицы задумываются о том, как сидячий образ жизни, который ведут преимущественно все современные люди, о3 цательно отображается не только на авторитет е, но и на линии талии. Не меньшее смысл оказывает и наличествие кое-какой скованности и напряженности, которое находит свое отблеск даже в походке.

Походка у неустанно обеспокоенных людей лишена какой-нибудь грации и изящества. Это не может отображаться на состоянии фасции. Легкие и неавторитет омые шаги, наоборот, заставляют соединительные ткани неустанно работать. Не прилагая специальных усилий, человеку с «элегантной» походкой удается поддерживать мускулатуру в тонусе, что разрешает скорее освобождаться от токсинов, стресса, нервозного напряжения.

Ежедневно среднестатистический человек совершает возле 5900 шагов. Если вкладывать в каждый более энергии, верно двигаясь, то ткани и органы начнут получать более кислорода, а талия будет гораздо тоньше.

Какого действие фасции на величина талии?

Фасция — это особая изящная соединительная ткань, располагаемая непосредственно под кожей, обволакивающая каждую отдельную мышцу, «сдерживающая» органы и ткани на своих местах, придающая телу форму. Подобный изящный волокнистый слой видит на куриной грудки любая владелица , когда делает белое мясо.

Здоровая фасция имеет вид бесцветной пленки. На фоне нестабильного эмоционального фона, стрессов, неверно й осанки, неактивного образа жизни, травм, она уплотняется, становится гораздо короче и туже. Ограничения, возникающие в движении, провоцируют попадание в фасцию огромного численности токсинов, скапливающихся в своеобразных кармашках на талии. Этот процесс является обратимым.

Податливость фасции разрешает возвратить этой «оболочке» прежнюю форму. Достаточно авторитет ти деятельный образ жизни, исполнять упражнения и тренировки, коие разрешают выавторитет ти скопившиеся в области талии токсины, дабы придать силуэту притягательность .

тонкие талии

Что делать тем, у кого талия никогда не была ярко проявленной ?

Талия есть всецело у всякого человека, автономно от пола и возраста. Разница заключается в обхвате, обусловленной генетической предрасположенностью, строением тела. Одни люди от природы имеют тонкую талию, а другие, наоборот, — первоначально более широкую. Исправить эту физическую особенность элементарно невозможно . Это касается и создания фигуры с совершенными пропорциями.

Упражнения на уменьшении объема талии разрешают достичь наиболее оптимального итога , то есть собственно той отправной точки, коей любая дама наделена от природы, а также поддерживать мускулы живота в тонусе, что несомненно является украшением силуэты. Особенно эффективны занятия с роллером — поролоновым валиком.

Этот спортивный инвентарь для миофасциального релиза — умеренного и нежного растяжения, оказывающего сильное действие на ткани тела. Занятия с роллером из поролона содействуют увеличению циркуляции в суставах и тканях, устраняют стресс, помогают расслабиться. Воздействие валика сравнимо только с глубоким массажем. Он «разбивает» застоявшиеся токсины, прорабатывает даже рубцовую ткань, придавая структуре мышц большую изящность.

Благодаря роллеру, в работу подключаются основополагающие и тяжело доступные мышцы, чего невозможно достичь при выполнении большинства упражнений как в кардио тренинге, так и в гимнастике. В тренировке с валиком отлично совмещаются возлюбленные и изавторитет тные многим упражнения. Заниматься можно в любое подобающее время, не имея никаких ограничений в выборе места.

Комплекс упражнений для тонкой талии

Представляет собой 3 блока, каждый из коих имеет свою специфика , разрешает прорабатывать ту или иную группу мышц.

Разминочный блок

Наклоны из положения стоя в стороны

Наклоны из положения стоя в стороны

Позволяют раскрыть грудную клетку, задействовать межреберные мышцы, инициировать кровообращение в легких, ощутить гораздо е облегчение в процессе дыхания. Благодаря таким наклонам, можно спастись от чувства беспокойства, облегчить приступы как аллергии, так и астмы.

Выполнение:

  • стоя напрямик , ноги устанавливают по ширине бедер;
  • руки поднимают наверх так, что они были на уровне ширины плеч;
  • делая вдох наклоняются направо , а выдох — налево .

На каждую из сторон выполняют не менее 5 повторов.

«Мельница»

упражнение Мельница

Отлично разогревает поясничную область и позвоночник. Освобождает фасции туловища.

Выполнение:

  • ноги расставлены на уровне бедер;
  • валик (роллер) помещё н за плечами, удерживается в области сгиба рук в локтевом суставе;
  • на вдох корпус в районе поясницы поворачивают в одну, а на выдох — в противоположную сторону.

Главное, наблюдать за тем, дабы ноги оставались все время неподвижными. В каждую сторону совершают по 5 поворотов.

Блок «самомассаж»

Катание верхней областью спины на ролике

Катание верхней областью спины на ролике

Позволяет проворно устранить напряжение, содействует уменьшению численности солевых отложений, коие накапливаются в верхней области спины, расслабить грудной верхний позвонок, приавторитет ти в тонус шейный отдел. Упражнение содействует улучшить осанку, презентует покой .

Выполнение:

  • лежа на полу, под спину подкладывают роллер где-то в районе бюста, всецело упираются на валик;
  • руки помещают за голову, сомкнув в замок, обеспечивая помощь ;
  • задействовав ноги, отталкиваются от пола для движения вперед;
  • совершая вдох, движутся наверх , при этом массируются лопатки и верхняя часть спины;
  • синхронно с выдохом спускаются книзу , откатываясь приблизительно до области нижней части бедренных мышц.

Опускаться чрезмерно низка невозможно . Это сотворит излишнюю нагрузку на позвонки и диски.

Рекомендованное число повторов равно 8.

Лифромассаж — катание боком на роллере

Лифромассаж — катание боком на роллере

Способствует снижению бокового натяжения и сжатия на фоне стимулирования лимфатического дренажа.

Выполнение:

  • на роллер ложатся перпендикулярно туловищу, чуть-чуть повернутому правыми бедрами и подмышками к верхней части спины;
  • ноги сгибают под напрямик м углом, стопы твердо стоят на полу;
  • по валику скатываются поначалу на 10 сантиметров книзу по направленности к области талии, а потом возвращаются в начальную позицию, помогая ногами;
  • тело разворачивают в левую сторону, проделывают подобное скатывание.

Делают не менее 8 раз в левую и правую стороны.

На диафрагму

На диафрагму

Задействование диафрагмы разрешает усилить объемы потребляемого кислорода, что ускоряет процесс жиросжигания, усиливает скорость обмена вещё ств, замедляет старение. Упражнение освобождает от чувства тяжести в плечах, снимает болевые чувства с шейного отдела.

Выполнение:

  • ложатся на валик, располагая его снизу лопаток в области, где проходит линия бюста, сцепив за башкой в замок руки;
  • с вдохом грудную клетку выгибают вперед, синхронно опуская голову обратно , не расцепляя руки, вытягивая шею, дабы спастись от какого-или напряжения;
  • с выдохом спину поднимают наверх , благодаря чему освобождаются от излишка углекислого газа, место которого занимает кислород.

Выполнение этакого упражнения разрешает спастись от напряжения и дискомфорта в кишечнике, выровнять мускулатуру на животе.

Делают от 8 и до 10 повторений.

На внутренние органы и диафрагму

упражнение на внутренние органы и диафрагму

Благодаря осуществлению поворотов из организма выводятся токсины, происходит увеличение пространства между ребрами и бедренными суставами.

Выполнение:

Аналогично предыдущему, но добавляются наклонны коленных суставов к полу, что разрешает разогреть мышцы в области живота, содействует растяжению талии.

На каждую сторону совершают не менее 3 подходов.

«Снежный ангел» — массаж на плечи

упражнение «снежный ангел» — массаж на плечи

Стимулирует насыщению кислородом крови, содействует отработать шейные, плечевые, грудные мышцы, позвоночник. Очень полезен для осанки.

Выполнение:

  • валик располагают параллельно позвоночнику, дабы он распологался между башкой и копчиком;
  • руки тыльной стороной наверх разводят стороны, расправляя и раскрывая грудную клетку;
  • совершают движения, похожие тем, коие выполняют при создании силуэта ангела на снегу, что разрешает во время движения рук наверх массировать лопатки.

Делают «снежного ангела» 8-10 раз.

Блок на изменение, удлинение, улучшение и придание тонуса

На изящную осанку

упражнение на изящную осанку

Это упражнение также направлено на расширение пространства между ребрами и бедрами, снимает с позвоночного отдела нагрузку.

Выполнение:

  • на вдох обе руки вытаскивают наверх , а на выдох округляют спину и подтягивают к груди подбородок, синхронно втягивая живот, кончиками пальчиков прикасаясь валика, дабы не потускнеть баланс;
  • дальше , совершают ещё один вдох, откатывают валик в противоположную от себя сторону, начиная движение от самых кончиков пальцев до плечевого пояса, прекращая растягиваться, когда ощущается удлинение талии с позвонком, плеч с шеей;
  • выдыхая, возвращаются обратно до положения с округленной спиной, втягивая живот.

Повторяют авторитет ь цикл воздействия не меньше 8 повторов.

Поднятие ног

Поднятие ног

Позволяет инициировать лимфатическую систему, повышая тонус внутренних органов и ключевых групп мышц. Упражнение оказывает благотворное действие на фасцию нижней области спины.

Выполнение:

  • расположите ролик под крестцом;
  • верхняя часть спины с плечами лежат на гимнастическом мате, талия, наоборот, приподнята;
  • ноги поднимают по направленности к потолку, дабы они образовывали всецело напрямик й угол;
  • руками хватаются за вольный наружный край роллера;
  • ноги опускают с вдохом книзу , покуда не будет чувствовать ся прогиб в области поясницы;
  • задействовав глубокие мышцы живота, выдыхая, ноги вновь поднимают.

Главное, контролировать, дабы позвоночник не смещался и не напрягался.

Делают 8-10 повторов.

«Лебедь»

упражнение Лебедь

Упражнение направлено на улучшение , удлинение, тонизирование шеи, плеч, предплечий, ягодиц, верхней части спины. Оно содействует распрямлению позвоночного отдела, созданию пространства между бедрами и ребрами. Эффект растягивания разрешает чувствовать себя выше, нормализует пищеварение.

Повторение:

  • лицом ложатся на гимнастический коврик, а валик кладут под локтевыми суставами, вытягивая руки вперед, выставляя огромные пальцы наверх ;
  • носки тянут от себя;
  • ягодичные мышцы всецело расслабляют;
  • синхронно с вдохом валик катят усилием предплечий к себе, при этом втягивают живот и отводят обратно плечи, дабы испытывалось в руках напряжения, а осанка выпрямлялась;
  • мускулатуру пресса вытаскивают наверх настолько, насколько это возможно, способствуя удлинению передней части туловища и удержанию неплохой осанки;
  • выдыхая, без спешки возвращаются в первоначальную позицию.

Рекомендуемое число повторов составляет 8.

«Песочные часы»

упражнение Песочные часы

Упражнение направлено на удлинение, придание компактности и улучшение боковых мышц, коие необходимы для поддержания позвоночника в верно м положении, снижения о3 цательно го воздействия давления с силой тяжести.

Выполнение:

  • лежа на боку, ноги вытянуть перед собой;
  • валик распологается под щиколоткой;
  • на локте руки, на коей лежат, приподнимаются, а предплечье кладут на мат;
  • контролируют нахождение валика в стабильном положении;
  • вбирают воздух, свободную руку поднимают, чувствуя то, как авторитет ь авторитет удерживается всеми боковыми линиями туловища, коие сопротивляются силе тяжести;
  • выдыхая, туловище поворачивают по направленности к полу, руку опускают, пытаясь не потускнеть баланс, оставаясь на авторитет у.

И налево , и направо совершают от 8 и до 10 повторений.

Ракушка

упражнение Ракушка

Благодаря втягиванию живота, выходят токсины, происходит обновление организма, что содействует сделать талию уже.

Выполнение:

  • роллер располагают ниже коленей;
  • руки, образующие прямую линию с плечами и запястьями, находятся перпендикулярно полу;
  • плечевой сустав стабилизируют, дабы иметь возможность двигаться кругом него так, дабы тело не сдвигалось вперед или обратно ;
  • живот втягивают, позвоночник наиболее распрямляют;
  • в легкие вбирают воздух и катят валик к себе, округляя позвоночный отдел так, дабы он образовал форму, напоминающую ракушку;
  • делая бездонный выдох, бедра поднимают наиболее наверх , применяя роллер в качестве опоры под ноги, держа живот втянутым, освобождаясь от огромного объема углекислого газа.
  • вновь вдыхают, возвращаются в первоначально е состояние .

Делают не менее 8 «ракушек».

Представленный комплекс не предназначается для получения осиной талии, но разрешает придать этой области величина ы, заложенные физическим строением, поддерживать мускулатуру и организм в тонусе.

По материалам: goop.com

Видео «Тонкая талия за 7 минут»

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на