Как сделать идеальное тело: тайны Джейсона Стэтхэма

Джейсона Стэтхэма

Джейсон Стэтхем – в прошлом модель, а нынче — артист и идол большого числа бодибилдеров. Он стал популярен благодаря собственной роли в фильме «Карты, финансы , 2 ствола», а тоже программе физиологических упражнений, разработанной им собственноручно , которая разрешает ему поддерживать замечательную форму, не глядя на взрослый возраст (ему 46 лет).

Чтобы обрести симпатичный и здоровый наружный вид заниматься надо постоянно . На начальном рубеже выполняются упражнения, повышающие физиологический тонус: бег в течение часа и разминка на всяком кардиотренажере (к примеру, гребном тренажере) возле 10 минут.

Следующий рубеж – занятия средней интенсивности, коие включают в себя:

  •   Поднимание на грудь гири вместе с приседанием – по 15 упражнений для всякой руки.
  •   Отжимания различного рода – с различной постановкой рук сравнительно плеч: шире, уже или на уровне плеч; руки на возвышении: попеременно — то левая, то правая; ноги выше головы; отжимания с хлопком. Каждый вид отжиманий выполняется по 3 раза.
  •  Так именуемую пирамиду упражнений, состоящую из подтягиваний или отжиманий — начиная с 1 повторения и достигая 10, а потом в обратном времен ядке; всего 19 подходов.
  •   Жим из-за головы гири – для всякой руки по 15 повторений.
  •   Махи гирей (свинги) – размах следует начинать снизу и заканчивать на уровне головы; всякой рукой надо исполнить по 15 повторений.

После освоении тренинга средней интенсивности, можно приступать к комплексу упражнений высокой интенсивности, включающему:

  • попеременную ходьбу с мешком на руках, вытянутых над башкой , на обоих или одном плече;
  • броски слишком тяжкого мяча партнеру или об стену;
  • на выбор – одно из упражнений: взлет на грудь штанги, становая влечение , приседания со штангой, коие выполняются по 5 раз в каждом подходе;
  • жим гантелей с малым весом – с интенсивностью по 15 повторений в каждом подходе.

Джейсона Стэтхэма

Представленные ниже упражнения круговой тренировки относятся к тренингу высочайшей интенсивности:

  •   Удары мячом. Для выполнения этого упражнения потребуется прорезиненный медбол весом не менее 9 кг. Мяч поднимается над башкой , а потом со всей силой ударяется об пол. Упражнение повторяется 20 раз.
  •   Поднимание на трос е. Следует без поддержки ног подниматься и опускаться по трос у длиной 8 м, каждый раз уменьшая численность повторов.
  •  Подтягивания. Подъем наверх надо осуществлять резко и проворно , а книзу наоборот – медлительно и плавно. Количество повторов – не менее 8.
  •   Канатный хлыст. Необходимо зафиксировать толстый 8-метровый трос к прочной базе на уровне лодыжки, потом двумя руками поднять наверх за вольный конец над башкой и со всей силой ударить им об пол. Не менее 20 повторений.
  •  Краб и гусь. Сначала движение исполняется на 4 точках: двух ладонях и двух ступнях, а потом гуськом. Расстояние обязано быть не меньше 20 метров, а повторов – не менее 3.
  •   Тройной удар. Включает 3 упражнения: приседание, отжимание от пола и резкий скачок наверх . Осуществляется 20 раз.
  •   Приседание со штангой. Штангу следует держать на передних дельтах ладонями от себя, а спину – вертикально. Приседать надо до тех времен , покуда бедра не займут состояние параллельное полу. 20 повторений.
  •  Подтягивание веревки. Веревка обязана быть длиной возле 15 метров, а груз весом от 12 до 20 кг. Груз укрепляется на веревке, которая подтягивается обеими руками. Выполняется минимум 5 повторений.
  •   Прогулка фермера. Следует элементарно (!) бродить с гирей в всякой руке по 32 кг.
  •   Ступеньки с отягощением. Следует подниматься и опускаться со скамейки, держа при этом в руках гантели или штангу. Упражнение повторяется 20 раз.
  •   Подъем согнутых коленей. Упражнение выполняется, вися на турнике: ноги сгибаются в коленях, подтягиваются к груди, секунду удерживаются в таком положении и медлительно спускаются книзу . 20 повторений.

Вот в принципе и целый комплекс упражнений, выполняя который постоянно (!), каждый будет побродить атлетичностью фигуры на Джейсона. Но при этом, надо исполнять строгую диету, способствующую наращиванию мышц:

  1. Отказ от сахара в всяком облике (чистом, сладких и мучных продуктов), хлеба и макарон, алкогольных напитков, фруктовых соков.
  2. Ежедневный прием пищи – дробный, не менее 6 раз за сутки.
  3. Лучший вариант десерта – йогурт или прохладный фрукт.
  4. Обязательное использование в пищу: яичных белков, рыбы, орехов, овощей и протеиновых коктейлей.
  5. Ежедневная калорийность пищи обязана составлять не более 2000 Ккал.

Жиросжигающая тренировка Джейсона — Видео

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на