Как восвосвосвосвосвосвоспринимать протеин

Как верно
 восвосвосвосвосвосвоспринимать






 протеин

Для такого , дабы удачно нарастить мышечную массу, нужно в избыточном численности снабжать личный организм белковой пищей. Большое численность естественного белка, как понятно , содержится в действительно х продуктах, как яйца, рыба, мясо. Но не стоит забывать, что те же продукты состоятельны холестерином, чрезмерное численность которого приводит к разным заболеваниям и губительно воздействует на работу сердца. Поэтому стоит с огромный предосторожностью относиться к высокобелковой диете.

Альтернативный вариант белкового питания – использование концентрированных протеиновых смесей. Они не содержит холестерин и, потому не наносят вреда организму. И все же, кое-какие искусные бодибилдеры отпредоставляют предпочтение натуральному белку, мотивируя это тем, что порошковые смеси не предоставляют такого же эффекта. Дело в том, что всевозможные виды белков действуют на организм по-всякому , потому слишком важно выработать персональную стратегию белкового питания в зависимости от желанного итога .

Что лучше – казеин или сыворотка?

Стоит отметить, что воздействие белка на человечный организм ещё не изучено до конца. Регулярно, с проведением новых научных опытов , всплывают все новые факты, нередко разрушающие кое-какие наши бывшие представления и знания в этой области.

Очевидное привилегия перед всеми другими обликами белков признается за сывороточным. Большинство производителей переходят на выпуск исключительно сывороточной белковой продукции. Действительно, данный вид протеина легче всего усваивается организмом и более проворно снабжает кровь аминокислотами. Но парадокс заключается в том, что проворно е усвоение не подразумевает такого же увеличенного анаболизма. Для такого , дабы ускорить рост мышечной массы при поддержки сывороточного белка, его нужно употреблять практически каждые полчаса.

Французские ученые провели увлекательный эксперимент

Для четырех групп бодибилдеров были разработаны всевозможные варианты пищевых белковых добавок. Первая группа один раз в день принимала казеиновый молочный белок, медлительно усваивающийся желудочно-кишечным трактом. Вторая группа тоже один раз в день употребляла в качестве добавки свободные аминокислоты. Участникам третьей группы давали один раз в день сывороточный белок. И, наконец, представители четвертой группы тоже употребляли сывороточный белок, но гораздо чаще – 13 раз в день через каждые 20 минут. Через 7 часов после приема белка, проводилось изучение уровня анаболизма на базе измерения лейцинового баланса.

По итога м оказалось, что казеин действует гораздо лучше аминокислот, так как уровень анаболизма в первой группе был выше, чем во второй. Самый низкий уровень анаболизма показала третья группа. Сыворотка, проворно усваиваясь организмом, не менее проворно выводится из него, в итоге чего все оставшееся время уровень аминокислот в крови падает и мышцы не получают довольно го питания для роста. Наиболее возвышенный уровень анаболизма был зарегистрирован у четвертой группы испытуемых.

Таким образом, научно доказано, какой из видов белков нужно восвосвосвосвосвосвоспринимать для удачно го наращивания мышечной массы. Но на практике все оказывается не так элементарно и несомненно , как в теории. Рассмотрим примеры из жизни, наглядно демонстрирующие возможности различных протеинов применительно к образу жизни и режиму питания.

  • Если впереди вас ожидает настолько загруженный день, что не будет времени пообедать, то лучшим вариантом будет прием казеина рано поутру . Он будет постепенно усваиваться организмом, постепенно насыщая кровь аминокислотами и поддерживая анаболизм на стабильном уровне в течение дня. В этом случае одноразовый прием сыворотки в течение дня не даст никакого эффекта.
  • Прием такого же казеина слишком эффективен перед сном. Сыворотка действует в течение слишком непродолжительного времени, тогда как казеин будет «работать» на мышцы до самого утра.
  • Резко нагрузить организм аминокислотами при поддержки сывороточного протеина будет слишком здорово незамедлительно после завершения тренировки.
  • В том случае, если ваш образ жизни свободен от наружных ограничивающих причин , нужно как можно чаще употреблять маленькие порции сывороточного белка. Промежутки между приемами не обязаны превышать трех часов.
  • В случае возникновения факторов , когда вам несомненно не удастся принять пищу в течение нескольких ближайших часов, опять действительно лучше принять казеиновый протеин. Помните, что основная ваша мишень – поддержание уровня анаболизма.

Стратегия питания

Выработка стратегии рационального питания для построения прекрасного тела и наращивания мышечной массы слишком плотно связана с поддержанием в организме процесса анаболизма. Понятно, что не есть одного универсального протеина, который бы всецело решал эту задачу. В каждом конкретном случае приходится применять определенную схему питания. Но помимо описанной функции, белки играют и другую, не менее необходимую и даже более полезную роль в организме. К примеру, в состав сывороточного протеина в маленьком численности входят пептиды: альфа-, бета-лактальбумин, лактоферрин, иммунно-глобулины. Каждый из них выполняет свои жизненно необходимые функции, действительно е, к примеру, как противомикробная и антиокислительная, за коие отвечает лактоферрин.

Результаты опытов , проводившихся на животных, подтверждают , что под действием сывороточного белка фиксируется иммунитет. Кроме такого , он содействует увеличению содержания в крови человека главного антиоксиданта– глютатиона. Если в довольно состоятельны й естественными белками рацион человека ввести дополнительное питание в облике сывороточного протеина – рост мышечной массы будет неминуем .

Существует ещё соевый белок, который, по утверждению экспертов , тоже содействует увеличению мышечной массы. Эти утверждения сделаны на базе опытов , проводившихся на животных. Результаты изучений показали, что изофлавоны, входящие в состав соевого белка, увеличивают анаболизм.

Если кратко подытожить все вышесказанное, то при выборе протеинового питания нужно учитывать всевозможные моменты . Если питание в течение дня нерегулярное – подбирайте казеин. Сывороточный протеин используется при наличии возможности частакого приема пищи. При этом рекомендуется употреблять и другие виды белков, коие обеспечат более полноценное питание мышц и принесут общую пользу организму в целом.

Видео «Как восвосвосвосвосвосвоспринимать протеин»

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на