Когда и как восвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать креатин моногидрат

креатин моногидрат

Выпускают креатин, который на нынешний день лидирует в перечне спортивных добавок, в облике порошка и в капсулах. Он использует невообразимой известностью у атлетов, желающих нарастить мышечную массу и усилить силовые показатели, потому то, в какой форме и как его восвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать для многих атлетов остается довольно насущным и актуальным вопросом.

Безопасность и эффективность креатина моногидрата подтверждена сотнями научных углубленных изучений , коим посвящены мишень ные работы. Подобного пристального интереса не удостаивалась никакая другая добавка. Это разрешает с достоверно стью утверждать, что прием креатина для увеличения силы, массы, производительности мышечных тканей является совсем безопасным .

Что такое креатин?

Это синтезируемое в печени из глицина, аргинина, метионина органическое вещё ство. В сутки вырабатывается не более одного гр. личного креатина. Еще он поступает в организм сообща с говядиной, свининой, лососем.

Порядка 95% вещё ства аккумулируется в мышечной ткани, а потом расходуется в качестве источника энергии при анаэробных нагрузках, к примеру, при силовом интенсивном тренинге. Дополнительный прием креатина моногидрата обусловлен возможностью вещё ства усиливать силовые показатели, что разрешает наращивать огромный объем мышечной массы.

Безопасность и эффективность этакого органического вещё ства не вызывает сомнений. Однако, принимая синтезированный аналог, надо знать, как верно это делать, дабы достичь стабильно высоких и максимальных показателей.

Синтезированный креатин: виды и отличия

Малат, цитрат, моногидрат, этил эстер, сывороточный — это все креатин, который выполняет одну и ту же функцию, но преподносится производителями по-всякому . Это послужило фактором большого численности информации сравнительно такого , как его лучше восвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать , дабы получить наибольший эффект. Большинство таких данных не являются достоверными, не имеют под собой какой-нибудь достоверно й научной доказательной базы.

Появляющийся в продаже очередной вид креатина нередко преподносятся чем-то невообразимым и превосходящим по итог ивности остальные добавки, выпускаемые до него. Подобная реклама и горячка преследуют единую мишень — продать как можно более продукта.

Нет никаких изучений , коие сумели бы доказать, что всевозможные другие формы креатина лучше моногидрата. Отличия заключаются в скорости растворения и всасывания вещё ства. Принцип воздействия и получаемый итог от использования синтезированного аналога, автономно от вида, одинаковы.

Моногидрат безопасен, эффективен, способствует наращивать мышцы, усиливать силовые показатели. И дабы не переплачивать за «новизну», лучше всего приостановить выбор на этой опробованной периодом и доступной по цене добавке.

Как восвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать креатин?

Восьминедельный курс

Схем приема добавки множество, но наиболее е распространение получила «креатиновая загрузка». Она хорошо изучена и с успехом применяется атлетами, сопровождается последующей поддерживающей фазой.

Основной задачей использования добавки является пополнение в мышечной ткани резерв ов креатина. И лучше всего выходит достичь этакого , принимая по 20-25 г вещё ства в течение 5-6 дней. Дневную норму принимают не за один раз, а за 4-5 приемов, например, по 5 граммов четырежды в сутки.

После пяти или шести дней загрузки восполняется резерв креатина, можно переходить на поддерживающую фазу. Она подразумевает использование вещё ства в меньшем численности , то есть от 5 и до 10 г.

Продолжительность приема креатина моногидрата

Длительное использование вещё ства, как показали многие изучения , не представляет никакой угрозе для человека. Можно восвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать моногидрат несколько месяцев без какой-нибудь опаски. Главное, иметь совершенную уверенность в качестве продукта.

Есть креатин с различными дополнительными добавками, в составе коих наличествуют потенциально вредные для человека примеси. Поэтому лучше хватать незапятнанный  креатин моногидрат. Быть достоверно убежденным в совсем й безугрозе разрешает приобретение брендов, таких как Optimum Nutrition, в производстве которого исиспользует сырье исключительно высокого качества.

Касательно общей продолжительности курсового использования , чаще всего он составляет 2 месяца.

Восьминедельный курс

Как восвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать













 креатин

В первую неделю принимают 20 граммов вещё ства, коие можно делить по 5 граммов на 4 раза в сутки.

Вторую и дальнейшие недели, в том числе и восьмую, употребляют не более 5 граммов креатина каждый день.

Далее, следует месячный интервал , повторяется цикл из шести недель.

Исследований, коие бы доказали плохое действие долговременного приема креатина, нет. И если добавка имеет высокое качество, использование можно продолжать в течение цельного года, следуя избранной схеме приема. Однако, учитывая то, что особенности организма у всякого человека различны, решаться на длительный прием креатина лучше после пре2 рительной консультации со специалистом.

Когда и как восвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать креатин?

Если выпить 20 граммов креатина за один раз, такая огромная доза может стать фактором расстройства желудка. Избежать этакого разрешает дробление судостоверно й нормы на 4 приема. Выпивать по 5 г вещё ства можно во время завтрака, обеда, полдника, ужина. Взаимосвязи между времени использования и увеличением или снижением эффективности креатина не было выявлено.

Есть изучение , которое показало, что вещё ство продолжает работать даже после завершения циклического приема креатина. Запас, который поступает в организм в период загрузки, остается стабильно высоким и доступным для получения энергии ещё несколько недель. Следовательно, никакой разницы в том, когда собственно будет употреблена очередная порция нет.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на