Как верно заниматься на беговой дорожке

Беговая дорожка

Занятия на беговой дорожке всецело замещают собой тренировки на раскрытом воздухе. На этом тренажере можно упражняться в ходьбе, элементарно м или высокоскоростном беге, всецело контролируя напряженность и скорость упражнений, находясь в зоне целевого сердечного ритма. Приобретение этакого свремен тивного снаряда разрешает в уверенностью мере наслаждаться всеми преимуществами обыкновенных тренировок напрямик у себя дома, поддерживать артельный тонус, фиксировать здоровье, спастись от изизизлишних килограммов ов .

Современные беговые дорожки намного выделяются от своих предшественников. Встроенные во многие модели последнего поколения iFit технологии предоставляют возможность заниматься «виртуальным» бегом — состязаться со свремен тсменами, подбирать себе в качестве инструктора всякого тренера, в том числе и именитую особу .

Эффективность и итог ивность беговой дорожки для похудения

Популярность тренажера для бега между желающих скинуть авторитет невообразимо высока. Этому, раньше всего, содействуют невероятная элементарно та в обращении и элементарно сть в управлении, коие не требуют от свремен тсмена никаких специальных навыков. Домашние модели имеют более ограниченный функционал, нежели устанавливаемые в тренажерных залах профессиональные.

Оснащение первых подразумевает присутствие таймера, подсчета «пройденного» расстояния, отображаемого на дисплее, а вторых, как правило, подключает особые детекторы контроля сердечного ритма. Имея возможность отслеживать добросердечный ритм, свремен тсмен может координировать мишень занятия, которое может быть направлено на тренировку сердечно-сосудистой системы или сжигание жировых отложений.

Беговая дорожка

Опции кое-каких моделей предусма3 вают присутствие :

  • индивидуального тренера;
  • силовых тренировок;
  • сжигания жира.

Ожидаемые итоги

Зависят от скорости бега и личного авторитет а человека. Пробежка со средней скоростью сжигает по 100 калорий каждую милю. Получасовой тренинг со скоростью 5,5 км в час разрешает спастись от 121 калории. Чем выше скорость, тем скорее сжигаются калории. Аналогично воздействует и авторитет . Чем более авторитет ит бегун, тем интенсивнее уходят килограммов ов ы.

Важное смысл имеет темп. Он обязан быть таким, дабы человек немного запыхался, но был в состоянии разговаривать с кем-нибудь из окружающих. Как только справедливый темп установлен, он обязан поддерживаться. Это касается тренировок и на похудение, и на сердечно-сосудистую систему.

Эффективность беговой дорожки в борьбе с изизизлишним авторитет ом не вызывает сомнений. Единственным препятствием к достижению итога может стать личная ленность . Выносливые и стойкие люди, имеющие ясно е намерение похудеть, добиваются с поддержкой этакого тренажера высоких итакого в .

Лучшая тренировка для похудения на беговой дорожке

Лучшая тренировка для похудения на беговой дорожке

Тренажер, автономно от модели и активных возможностей, поддерживает несколько типов тренировок. Он разрешает упражняться и с мишень ю потери авторитет а, и для поддержания неплохой физиологической формы.

Ошибкой будет сосредоточиваться на одном типе. Желаемого эффекта дает комбинирование всевозможных методов . Это обусловлено не только верно стью распределения нагрузок, но и сохранением мотивации. Разнообразные тренировки никогда не наскучат.

Программа тренировок

Ходьбу надо чередовать с бегом трусцой. Это можно делать циклично, например, 3-4 дня носиться , а остальное время посвящать ходьбе или заменять режимы каждый раз.

Запомните:

Интенсивные и краткие тренинги расщепляют жировые отложения и замедляют процесс образования новых эффективнее, нежели долгие . 

Организм не успевает приспосабливаться к нагрузкам, если тренировки разнообразны. Когда занятия начинают наскучивать, поддержать мотивацию разрешает 2 элементарных приема:

  1. Просмотр телевизора

Опция наличествует во всех современных моделях беговых дорожек. Смотреть возлюбленные шоу и программы можно не только дома, но и в свремен тзале. Чтобы не препятствовать окружающим, к тренажеру подключают наушники и избирают желательный канал.

мотивация

  1. Прослушивание музыки

Можно изхватать любимую композицию или динамичную мелодию. Отличным решением будет создать подборку из композиций специально для выполнения упражнений на дорожке.

Эффективные упражнения на сжигание жира

Лучшей в борьбе с изизизлишним авторитет ом беговую дорожку готовит верно выбранные упражнения, всецело открывающие возможности и потенциал этакого тренажера.

Интервальные тренировки

Продемонс3 ровали неизменно возвышенный итог в борьбе против изизизлишних килограммов ов и подразумевают комбинирование периодов выполнения всевозможных упражнений с паузами . Наиболее эффективными считаются тренировки с чередованием упражнений.

План тренировки

ИнтервалПройденные милиСкорость
Разминка00,0 – 1,06,50-7,00
Первый1,0-1,258,00
Передышка1,25-1,303,50
Второй1,30-1,558,00
Передышка1,55-1,603,50
Третий1,60-1,858,00
Передышка1,85-1,903,50
Четвертый1,90-2,158,00
Передышка2,15-2,203,50
Пятый2,20-2,458,00
Передышка2,15-2,503,50
Шестой2,50-2,758,00
Передышка2,75-2,803,50

Все промежуток ы разбиваются на отдельные сегменты. Они надеются выполнение поначалу более элементарных , а затем сложных упражнений. Первые обязаны иметь длительность от десяти до сорока секунд, а вторые быть более краткими и продолжаться не более полминуты. Подобный подход разрешает выматываться до такой степени, что после окончания тренировки человек элементарно не может сделать даже самое элементарно е упражнение.

Помните:

Интенсивный тренинг обязан проводиться не реже трех-четырех раз каждую неделю. Необходимо ясно наблюдать за тем, дабы он был реально сложен, то есть не давался элементарно . Иначе никакого эффекта не будет достигнуто.

Начинать тренинг лучше всего с ходьбы. Не надо незамедлительно хватать высокие нагрузки. Следующей задачей после этакого становится выбор темпа для пробежки и поддержание его полминуты, дальнейшее замедление с переходом на ходьбу на протяжении сорока секунд.

Иными словами, промежуток ьная тренировка представляет собой комбинирование бега с ходьбой. Каждый режим готовит ся через определенный промежуток времени. Это приводит к увеличению интенсивности метаболизма и повышению скорости сжигания изизизлишних калорий в 2 раза.

Потеря авторитет
а

Потеря авторитет а

Прекрасное упражнение для снижения авторитет а, которое превосходно подойдет тем, кому не особо нравится элементарно носиться на одном месте. Скорость при первых занятиях можно держать времен ядка пяти миль в час.

Начинать надо с трехминутной разминки в одном темпе. Затем повозвратить влево и нестись ещё 3 дцать секунд, подобное эффект повторяют в правую сторону. Главное, переставляйте, но не скрещивайте ноги.

Как только пробежка и влево , и вправо закончена, возвращаются в первоначальное состояние , то есть корпусом и лицом поворачиваются вперед, несутся трусцой ещё 3 минуты.

Весь времен ядок действий повторяют до тех времен , покуда общая длительность тренинга составит полчаса. Заканчиваться он обязан трехминутной «пробежкой» трусцой.

«Бег» плюс «Ходьба»

Идеальный вариант для подготовленных людей, занимающихся свремен том на регулярной базе . Тренинг подразумевает , как становится ясно из наименования , систематическое чередование режимов «бега» и «ходьбы».

Отличная альтернатива между обычной ходьбой, бегом трусцой и неторопливым . Благодаря более интенсивному подходу, данный тип тренировки разрешает сжечь времен ядка трехсот калорий.

Тренировка для сжигания пятисот калорий

Не требует затрачивать огромного численности времени. Достаточно заниматься времен ядка сорока минут. Секрет итог ивности заключается в выполнении промежуток ьной напряженной тренировки, коию надо устраивать от четырех до пяти раз каждые 7 дней.

Конечно, требуется потрудиться сыскать время на занятия. Результат такого стоит. За 7 дней тренировки занимающийся потускнеет всецело полфунта, то есть приблизительно 200-225 грамм. Это разрешает за Краткий срок придать своему силуэту настолько вожделенную стройность.

Тренировка для сжигания пятисот калорий

Тренировка для всех групп мышц

Авторская программа от тренера Мелиссы Пэрис из Нью-Йорка, коию по ряду факторов можно считать лучшей. Она подключает в себя множество упражнений, направленных на проработку не только ног, но и рук, пресса.

Разносторонность тренировки — ключевой тайна успеха для тех, кто серьезно решил заняться собственным авторитет ом. Ежедневная тренировка по этой способу дает потрясающий итог . Уделяя занятиям по 35 минут, уже через 10-14 дней стрелки авторитет ов покуда жут изменение авторитет а в сторону уменьшения на 3-5 фунтов (1,36-2,27 кг).

Полезные совета для молодых худеть

Пробежки всегда были и остаются лучшим решением для тех, кто желает похудеть. Однако на тренажере носиться намного комфортнее, нежели по заасфальтированной и бетонной поверхности. Если такая возможность есть, то лучшего решения, чем купить беговую дорожку невозможно и представить.

Благодаря продуманной конструкции и элементарно те в обращении, риски получить травму на этом тренажере всецело сведены к нулю. Занятия на нем полезны не только худеющим, но и тем, кто желает возвратить себя в форму после долговременного перерыва, раньше имел грустный опыт повреждения суставов.

На заметку новичкам

На заметку новичкам

Приучать организм и мышцы к нагрузкам надо понемногу . Начинать рекомендуется с получасовой тренировки.

Рекомендуемые упражнения

Если физиологической подготовки нет, первое занятие может продолжаться приблизительно 10 минут. Повышать скорость на 3 пункта следует каждую последующую тренировку.

Когда выполнение тренинга перестает вызывать затруднения и дискомфорт, можно усилить его длительность до четверти часа. Скорость при этом лучше ставить пятую (5,0).

Во время тренировки скорость можно усиливать до 3,5 единиц и понемногу снижать. Как только эти нагрузки встанут комфортными, общую длительность тренинга доводят до 2 дцати минут и так дальше .

Увеличение нагрузок

Менять тип тренировки можно уже через месяц занятий на беговой дорожке. Наиболее оптимальным вариантом является ходьба. Она превосходно стабилизирует частоту сокращений сердечной мышцы, содействует неплохой проработке мускулатуры на ногах.

Рекомендуемая начальная длительность тренировки составляет времен ядка 2 дцати минут. Далее, изготовляют увеличение угла наклона, то есть положения дорожки. Изменением угла наклона сменяют нагрузки. Если его усиливают , нагрузки увеличиваются , а когда сокращают , то, наоборот, — снижаются.

Главное — исполнять надлежащие запросы :

  1. придерживаться обычной продолжительности занятий в 20 минут;
  2. усиливать скорость в пределах 1,5-3,5 единиц на протяжении 5-7 минут;
  3. иззаменять угол наклона в пределах 2,0-3,0.

Какие преимущества предоставляют
 тренировки на беговой дорожке?

Какие преимущества предоставляют тренировки на беговой дорожке?

Такие известные методы ходьбы, как «путь к выносливости» и «лестница» помогают как в борьбе с изизизлишним и килограммов ов ами, так и в развитии мышц. Выполнение «лестницы» разрешает упражнять икры, подколенные сухожилия, влияя на все большие мышцы ног.

Укреплению мускулатуры содействует и «путь к выносливости», но не огранивается исключительно этим возэффект м. Это упражнение развивает выносливость, привносит разнообразность в тренинг, инициирует процесс сжигания жира.

Важно знать:

Этот тип тренировки не элементарно эффективен, но и является замечательным вариантом для такого , дабы развести долговременное занятие на несколько отдельных сегментов. Это является неосвремен имым достоинством обоих методов ходьбы.

На беговой дорожке можно исполнять самые различные тренировки. Она не является скучным и монотонным тренажером, как ошибочно считают многие новички. И это не единственные совершенства свремен тивного оснащения .

К основным совершенства м, которыми облапредоставляют все современные модели беговых дорожек относятся:

  1. более легкие тренировки для суставов, чем при беге по дорогам и тротуарам;
  2. возможность заниматься свремен том при каждый погоде, а если тренажер ещё и установлен дома, то и решительно в самых комфортабельных условиях без надобности посещать тренажерный зал;
  3. отсутствие надо сти в наличии огромного свободного пространства, абсолютная безопасность и защищенность от различного вида травм, коие могут случится во время пробежек на раскрытом воздухе;
  4. всецело расслабленная амуниция для занятий, во время коих можно прослушивать музыку или посмотреть телевизор.

Эти тренажеры, естесственно , имеют свои отрицательные стороны. Однако, учитывая множество позитивных моментов, они превосходно помогают поддерживать физиологическую форму, биться с изизизлишним авторитет ом.

Беговая дорожка представляет собой мощный и действенный тренажер для похудения. Она разрешает без каких-или специальных усилий, умений, а, основное , довольно проворно сжигать калории.

Чтобы достичь максимальной итог ивности, надо верно подохватать упражнения, не сосредоточиваться только на одном типе тренировки, следовать всем рекомендациям и советам.

Приобретение беговой дорожки или занятия на этом свремен тивном оборудовании в тренажерном зале под любимую композицию или за просмотром передачи — это не элементарно возможность похудеть, но и делать это с удовольствием и комфортом.

Беговая дорожка и жим покоясь — Видео

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на