Как правильно избрать фитбол

Как правильно

 избрать
 фитбол

Гимнастический мяч или «фитбол» — это спортивный снаряд, изавторитет тный любому , кто случался в фитнес-зале. Специалисты рекомендуют применять его всем занимающимся фитнесом и аэробикой не только в спортивном зале, но и дома. Фитбол повышает эффективность тренировок. Он содействует улучшению координации, разрешает величина енно распределять оказываемую на мышцы нагрузку, содействует спастись от жировой прослойки в задач ных зонах, готовит живот плоским, тело гармоничным .

Чтобы почувствовать все преимущества этого спортивного снаряда, надо знать, как правильно избрать и применять фитбол, для каких упражнений он подходит лучше всего.

Что собой представляет фитбол?

Этот спортивный инвентарь, который ещё называют швейцарским, представляет собой огромный в диаметре упругий, крепкий , резиновый мячик, предназначенный для занятий фитнесом и аэробикой. Он превосходно подходит как для домашних тренировок, так и для употребления в зале. От правильно сти его выбора напрямую зависит результативность выполняемых упражнений. Фитбол обязан соответствовать росту, авторитет у, поставленным целям спортсмена.

Чем полезны систематические тренировки с фитболом?

Чем полезны систематические
 тренировки с фитболом

Применение огромного спортивного мяча оказывает разносторонний эффект на человека:

  • развивает ловкость, гибкость, координацию;
  • задействует всецело каждую группу мышц;
  • корректирует и поправляет осанку;
  • предостерегает развитие и лечит начальные стадии дегенеративных и дистрофических изменений суставов и позвоночника,
  • придает силуэту стройность без употребления сложных тренажеров;
  • содействует скорому сжиганию калорий.

Сферическая форма содействует выполнению упражнений с огромный степенью амплитуды, а неустойчивость фитбола — поддержанию мускулатуры в тонусе. Этот снаряд не имеет возрастных ограничений, различается доступной стоимостью. Его приобретение , в различие от беговой дорожки, велотренажера, степпера, не требует огромных затрат. великий мяч превосходно фиксирует тазовые мышцы, что сделало его изавторитет тным между занимающихся аэробикой и фитнесом беременных женщин.

Отсутствие чрезмерных нагрузок на мускулатуру ног разрешает применять снаряд как людям преклонного возраста, так и тем, кто страдает от задач с суставами, варикозной трудности , избыточного авторитет а. Последним надо особенно скрупулезно подходить к выбору мяча, который обязан быть довольно упругим и долговечным , дабы выдерживать оказываемое на него давление.

Занятия со швейцарским мячом фиксируют мускулатуру пресса, избавляют от жировой прослойки в области живота и других задач ных частях тела, снижают целлюлитные проявления на ягодицах и бедрах, разрешают привлекать в работу группы мышц, обыкновенно остающиеся незадействованными. Благодаря этим преимуществам, фитбол принято считать одним из самых безопасных, универсальных, доступных спортивных снарядов.

История появления фитбола

фитбол

Своему второму наименованию «швейцарский» мяч обязан тому, что первым в собственной работе его начала применять Сюзан Кляйн-Фогельбах — физиотерапевт из Швейцарии. В дальнем 1960 году данный тренажер стал частью реабилитационной программы пациентов с травмами позвоночного отдела. Позже он был применен и при лечении болезненных с церебральным параличом.

Наблюдения медиков за пациентами привели профессионалов к выводу, что мяч с немалым диаметром может служить не только терапевтическим, но и профилактическим целям. Занятия с ним на регулярной базе укрепляли мышечно-связочный установка и стабилизировали авторитет . Это не осталось незамеченным. Уже в девяностых годах прошлого века фитбол получил широкую изавторитет тность в качестве тренажера, способствующего устранения фигуры и похудению, а аэробика со швейцарским мячом стала изавторитет тным направлением в фитнесе.

Виды гимнастического мяча

Каждая разновидность фитбола имеет свои свойственные особенности. Этот тренажер выпускается в надлежащих вариантах:

С рожками или скобами

С рожками или скобами

Они оснащены особыми ручками, позволяющими сдерживать равноавторитет ие, прыгать на мече. Эта модель особенно любима маленькими детьми, превосходно подойдет новичкам.

С шипами

С шипами

Изделия владеют не только всеми преимуществами гимнастического огромного мяча, но и являются замечательным массажером, помогающим в борьбе против целлюлита.

Гладкие

Гладкие

Могут применять ся всеми без ограничений, но более всего подходят беременным. Применяются для выполнения как релаксирующего, так и интенсивного тренинга.

Детские

Детские

Имеют уменьшенный диаметр и сообразный яркий декор.

Овальные

Овальные

Отличаются своеобразной формой, которая напоминает пончик.

Стоимость снаряда обусловлена величина ами, конструкцией, комплектацией, брендом и варьируется в пределах от 500 и до 2500 рублей.

Критерии выбора

Приобрести гимнастический тренажер для занятий аэробикой и фитнесом можно в магазине спорттоваров или заказать через подобный интернет-портал с доставкой. Грамотный консультант поможет квалифицировать оптимальный величина и даст полезные совета . Чтобы приобретение не оказалась спонтанной и непродуманной, параметры мяча следует обдумать заблаговременно . Лучше собственноручно исследовать основополагающие характеристики снаряда, как они воздействуют на дальнейшие тренировки.

Размер мяча

Размер мяча

Этот параметр зависит от физиологических характеристик спортсмена. Подбирать габариты снаряда можно как по росту, так и по длине руки:

РостДлина рукиДиаметр
до 155менее 5545
155-16956-6555
170-18566-7565
более 186свыше 75от 75

Все данные приведены в сантиметрах, а длину руки измеряют от плеча до кончиков вытянутых пальцев.

Окончательно удостовериться в правильно сти выбора разрешает неогромный тест. Если туловище с бедром, голень со стопой во время сидения на снаряде верхом образуют всецело прямой угол, шар подобран правильно .

Новичкам, коие не занимались прежде с похожими тренажерами, рекомендуется покупать снаряд диаметром меньше нормы. Это минимизирует риск получения ответственной травмы при падении.

Качественные показатели

Хороший фитбол обязан быть:

  • упругим и пружинить при надавливании на него ладонью;
  • долговечным с отлично выполненными и незаметными швами;
  • с высокими антистатическими свойствами;
  • с совершенно вдавленным ниппелем.

Чтобы исключить риск получения ответственной травмы при проколе или порезе снаряда, производители большинства современных моделей оснащают мячи системой анти-разрыва, о наличии коей соблике тельствует пометка ABS в технических параметрах. Она защищает фитбол от взрыва, то есть снаряд элементарно медлительно сдувается.

Максимально допускаемый авторитет , оказываемый при вертикальной нагрузке на мяч, как правило, также прописывается в характеристиках. Он зависит от конкретной модели, но если это по-настоящему неплохой тренажер, то он может выдерживать порядка 200-300 килограммов .

Надежда Ковалёва. Фитбол

Watch this video on YouTube

Правила пользования

Чтобы защитить мяч от механических повреждений, работать с ним надо на гладкой поверхности. Проколотый снаряд подлежит починке . Достаточно часто в наборе к нему идет клей, который разрешает снабдить поврежденному участку устойчивость к разрыву. Хранить фитбол следует в накачанном облике , подальше от солнечных прямых лучей и отопительных приборов. Зимой транспортировать его надо не в багажнике, а в салоне транспортного средства.

Накачивают изделие любым видом насоса. Главное, дабы ниппель подходил по диаметру. Если есть такая возможность, лучше приобрести особый насос. Мяч возможно накачать и без использования запасных устройств, а как обыкновенный надувной шар. Упругость фитбола подбирают индивидуально, учитывая, что он не обязан быть чрезмерно жестким или, наоборот, податливым .

Общие совета

Чтобы не ошибиться с подбором гимнастического мяча, поначалу лучше посоветоваться с тренером или ознакомиться с отзывами на модели всевозможных производителей в интернете. Не стоит покупать изделие неизавторитет тных торговых марок. Оно может оказаться слишком податливым , недолговечным , скользким.

Когда приобретение исполняется в спортивном магазине, рекомендуется попросить консультанта надуть мяч. Это разрешит испытать фитбол на отсутствие брака и прокола, оценить величина ы, эластичность, качество поверхности, которая обязана быть без впадин и вздутий.

Швейцарский шар — это не элементарно тренажер, но и замечательная профилактика остеохондрозу. На нем можно сидеть перед телевизором или за компьютером.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на